Өөртөө "Аюулгүй зай" бий болгох
1 - "Аюулгүй зай" гэдэг нь яагаад чухал вэ?
Заримдаа дэлхий ертөнцөд стресстэй газар байж болно. Энэ нь та өөрөө өөртөө байж болох аюулгүй орчинг бүрдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь таны эрч хүчийг тайвшруулж, тайвшруулна. Стрессд аль хэдийн сөргөөр нөлөөлж байгаа үед шүүмжлэл, сөрөг, стресс, стресс, стресс зэргийг зохицуулах нь илүү төвөгтэй байдаг тул цаг хугацаа, газар, хүмүүсийг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй байдлыг бий болгодог. Амьдралын өөр өөр хэсэгт өөртөө "аюулгүй зай" бий болгох хэд хэдэн арга бий.
2 - Уламжлалт дэмжлэг бүлгийг мартах хэрэггүй
Илүү бүтээлч, арай илүү тодорхой арга замыг эрэлхийлэхээс өмнө та бүхэнд онцолж байгаа зүйлсийн талаар ярилцаж, нэмэлт дарамт, шийдэмгий байдлаас ангид байхын тулд эмчилгээ, уламжлалт дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг тодруулахыг хүсч байна. Хэрэв та сэтгэлийн дарамт ихтэй гэж бодвол, эсвэл дундаж хүн ойлгохгүй байгаа хүнд гэмтлүүд, нөхцөл байдлуудтай тулгарвал эмч, туслах бүлгүүд гайхалтай үр дүнтэй байж чадна.
Хэрэв та ноцтой ноцтой асуудлуудтай тулгараад байгаа бол та дараах зөвлөгөөг эхлээд туршиж үзээрэй. Туслах бүлэг эсвэл мэргэжлийн туслагчийн санааг шаардлагатай бол нөөцлөхөд зориулж болно.
3 - Social Media бүлгүүдийг үүсгэх
Нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэл зарим талаараа стресстэй байдаг. Хүмүүсийн хамгийн сайн (амжилт, амин хувиа хичээсэн, амьдралын өндөр мөчүүд) -ийг харж, тэдгээрийг бодит байдалдаа харьцуулж үзээрэй (эдгээрийг бүгдийг нь, ихэнх хүмүүс нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бус, алдаа, сул тал, Өглөө-ний өглөөний толин тусгал) нь ихээхэн стрессийн эх үүсвэр байж болох бөгөөд судалгаа нь үүнийг тусгадаг . Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийгөө хэн рүү чөлөөтэй нээх талаар санаа тавих юм бол энэ нь бас асар их дэмжлэг болно. Та шүүмжлэлтэй байгаа хүмүүстэй харилцах харилцааг хязгаарлаж, (өөрөөр хэлбэл улс төрийн хэт үзэл бодол эсвэл ирээдүйн өгүүлэл гэх мэт) зүйлсийг байрлуулсан хүмүүст учрах эрсдэлийг хамгийн бага байлгаж, дэмжиж, хөгжилтэй харилцах харилцаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэг. Та сонирхож буй бүлгүүддээ стресст дэмжлэг үзүүлж байсан ч гэсэн (эсвэл үүсгэх) боломжтой болно. Гол түлхүүр нь танд стресс үүсгэж, стрессийг үүсгэдэг ямар нэгэн зүйлээр бөмбөгдөхгүй гэдгийг мэддэг онлайн зай үүсгэх арга хэмжээ авах болно. (Хэрэв та нийгмийн сүлжээн дээр ийм боломж олдохгүй бол онлайнаар цаг хугацаагаа хязгаарлаж, стрессийн түвшинг аль болох багасгах боломжтой.)
4 - Дасгалын хичээлийг ашиглах (Ялангуяа Иогийн)
Бүрэн бодолтой хүмүүсийг олох нь үргэлж амархан байдаггүй, гэхдээ та тодорхой сонирхолтой хүмүүстэй хуваалцаж байгаа бүлэг хүмүүс байдаг гэдэгт итгэлтэй байж болох төдийгүй ихэнхдээ эхэлж болно. Би дасгалын бүлгүүд, тэр дундаа йог, пилата, бясалгал гэх мэт өрсөлдөөн багатай үйл ажиллагаа явуулдаг хичээлүүд нь амар амгалан өөрийгөө хөгжүүлэхийг хүсч буй хүмүүсийг хайж олоход тохиромжтой газруудыг олж мэдсэн. Эдгээр ангиудын ихэнх нь өөрсдөө жижигхэн нийгэмлэгтэй адил юм. Зарим хэсгийг үзээрэй, хэн нь "гэртээ" шиг санагддагийг хараарай.
5 - Байнгын уулзалт хийх
Энэ нь таны бодож байгаагаас илүү энгийн зүйл юм: Таны дуртай хүмүүсийн тухай бодоод, тэднээс илүү олон удаа хамт байхыг хүсээрэй! Та нар тэднийг нэг нэгэндээ танилцуулж болох уу, эсвэл тэд анги дээр, сүм дээр эсвэл ажил дээрээ тааралдсан найз нөхдийнхөө жижигхэн бүлэг байж болно. Зүгээр л сайхан сэтгэгдэл төрүүлж буй хүмүүстэй хамтарч байж болох юм. Амжилтанд хүрэх нь илүү их зүйл болж өгдөг. Цагийг нь олж, хуваарьтаа оруулаарай.
6 - Таны гэр бүлийг стресст оруулахгүй байх
Хэрэв та үнэхээр амрах боломжтой бол бие махбодийн орон зайг бий болгох нь чухал юм. Гэртээ эхэлж, гэртээ ирэхэд баяртай байгаа газраа эхэл. Өөрийн дуртай хүмүүстээ сануулах зургуудаа байрлуул, үнэрт болон хөгжим ашигла, амралт чөлөөт цагаа зугаацаарай. Таны гэр ороныг аюулгүй орчинд байлгахын тулд ашиглаж болох зарим нэмэлт санаа байна. Чи баяртай байх болно.
7 - Ямар ч нөхцөлд илүү тааламжтай мэдрэмж төрөх болно
Өөрийгөө өөртөө ажилласнаар та өөрийн арьсыг илүү тайвшруулж, өөртөө итгэлтэйгээр мэдрэх болно. Стрессгүйгээр эрүүл мэндийг хязгаарлах, бясалгал хийх, хүч чадал, амжилтыг санах (дэлгэрэнгүйгээр) ярихыг хичээ. Эдгээр зөвлөмжүүд нь танд өөрийгөө үнэлэх, стрессийг даван туулах чадварыг бий болгоход тусална. Тэдгээрийг ашиглахын тулд та хүмүүсийг тайвшруулахад илүү итгэлтэй, хяналтандаа байлгаж чадна.