PTSD-Үнэгүй байхын тулд та алхам алхамууд
Зарим хүмүүс дараах дарангуйлагч стрессийн эмгэг (PTSD) -ийг амжилттай эмчилсний дараа юу хийж чадахаа мэддэг. PTSD-ийн эмчилгээг амжилттай хийж дууссан тул таны ажил дууссан гэсэн үг биш юм.
Эдгэрэлийг яаж хадгалах вэ
Хэрэв та эмчилгээний явцад сурч мэдсэн эрүүл зан төрх, даван туулах чадвараа үргэлжлүүлдэггүй бол PTSD шинжүүд эргэж ирдэг.
Тиймээс эмчилгээнд сурч мэдсэн зүйлээ оюун ухаандаа шинэлэг байлгахын тулд алхмуудыг хийх нь маш чухал юм. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга бий.
- Зорилгоо эргэцүүлэн бодож цаг хугацаа зарцуулах, хэрэв та аль хэдийнээ хийгээгүй бол зорилго юу болохыг тодруулаарай. Зорилгодоо чиглүүлэхийн тулд өөртөө үйлдэл хийхийг та төсөөлөөд үз дээ. Түүнчлэн, зорилгодоо хүрэхтэй нийцэхгүй байж болох зан үйлийг таньж мэд. Зорилгодоо хүрэхийн тулд яаж зорилгоо биелүүлэхээ мэддэг байх нь чухал юм. Энэ нь таны зорилгод нийцэхгүй (жишээ нь, зайлсхийх) үйл ажиллагааны талаар мэдэж авах нь чухал юм.
- PTSD-ийн эмчилгээний явцад танд өгсөн материалыг уншина уу. Хэрвээ та бүгдийг сайн мэддэг юм шиг мэдрэмж төрж байсан ч үүнийг дахин хянаж үзэх нь ямар ч хор хөнөөл үгүй юм. Энэ нь таны сэтгэлд шинэлэг зүйл хэвээр хадгалагдан үлдэж, өмнө нь санаж байсан зүйлээ барьж болно. Хэрэв та материалыг таньтай илүү ойрхон мэддэг бол хэрэгцээтэй бол зарим ур чадварыг бий болгоход хялбар байх болно.
- Хэрэв та PTSD эмчилгээ хийлгэх явцад тодорхой даван туулах стратеги зааж байсан бол долоо хоногт нэгийг дадлага хийлгээрэй. Та сэтгэлийн дарамтанд ороогүй үедээ дадлага хийлгэхээс гадна дассан, санаа зовсон зүйлээ мэдэрч байх үедээ дасгал хий. Эдгээр чадварыг та илүү ихээр хийдэг бол хямралын үед ашиглахад илүү сайн чадвартай байх болно.
- Туслах эх үүсвэрийг тодорхойлох. PTSD-ийн шинж тэмдгүүдэд хандах оролдлого хийхэд та дэмжлэг үзүүлэх нь гайхалтай юм; Гэсэн хэдий ч, та PTSD-ийн эмчилгээг амжилттай хийж дууссаны дараа ч тус болж болно. Таны PTSD шинж тэмдгүүд эргэж ирэх шинж тэмдгийг мэддэг эсэхийг шалгаарай. Тэд зарим нэг PTSD шинж тэмдгүүд эргэж ирснийг "түргэвчилсэн" эсвэл эрт сэрэмжлүүлэх шинж тэмдгийг мэдэхэд тусалж чадна. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг түргэн шуурхай авч хаях нь тэдгээрийг даван туулахад амархан байх болно.
- PTSD шинж тэмдгүүдийг бууруулах нь эндүүрэлийн зөвхөн нэг хэсэг юм. PTSD эмчилгээний дараа амьдрахыг хүсч буй амьдралыг бий болгох нь бас чухал юм. Зорилгыг тодорхойлж, долоо хоног бүр зорилгоо биелүүлж, амьдрахыг хүсч буй амьдралаа бий болгох зан төлөв, алхмуудтай хамт ирдэг.
- PTSD-ийн өөрөө өөртөө туслах ном худалдаж аваарай. Энэ нь таныг өмнө нь хэзээ ч бодож байгаагүй ур чадварт тань танилцуулж, эмчилгээнд сурч мэдсэн материалаа сэтгэлд чинь шингээж өгч чадна.
- Та эмчилгээнд орохыг хүсч байж магадгүй. Таны PTSD шинж тэмдгүүд багасч байгаа ч гэсэн та эмчтэй уулзахдаа илүү ихийг олж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Эдгээр эмч нар зорилгодоо хүрэх зорилго, арга замыг тодорхойлоход туслах болно. Эмчилгээчин нь хэрэгцээтэй үед туслах нэмэлт эх үүсвэр болдог.
PTSD-ээс нөхөн сэргээх ажлыг хийж гүйцэтгэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч дээр дурьдсан алхамууд нь таны PTSD шинж тэмдгийг хадгалахад тусалж болох ч таны амьдралын бусад хэсэгт ч тусалж болно. Зорилго нь зөвхөн PTSD-ийн шинж тэмдгүүдийг арилгахын тулд бус харин өөртөө утга учиртай, бүрэн дүүрэн амьдралыг бий болгох явдал юм.