Гэмтсэн үеийн дарамтын дараахь эмгэгийн талаархи эрүүл мэндийн арга замууд
Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) нь хүний амь насыг авчрахад маш их нөлөө үзүүлдэг тул эрүүл мэндийн аргаар PTSD-тай харьцах нь чухал юм. PTSD- ийн эмзэг шинж тэмдгүүд нь ойр дотно харилцаа, сэтгэл санаа, ажил хөдөлмөр, сургууль дээр үр дүнтэй ажиллах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. PTSD-ийн шинж тэмдгүүдийг шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд тэд архи, мансууруулах бодисын хэрэглээ гэх мэт илүү эрүүл бус аргыг хэрэглэхэд хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч, та өөрийн PTSD шинж тэмдгүүдийг удирдах, амьдралын чанарыг сайжруулж чадах эрүүл зүйлсийг олон янзаар хийж болно:
- PTSD-ийн талаарх мэдээллийг хайж олох
PTSD- ийн онош , түүний шалтгаан , түүний үр дагаврын тухай илүү ихийг олж мэдэх. Та асуудлын талаар илүү их мэдээлэл олж авах, асуудлыг шийдэх чадвартай болно. - Терапист үз
Олон тооны сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд PTSD эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн. Түүнчлэн, PTSD-ийн шинж тэмдгүүдийг багасгахын тулд сэтгэлзүйн болон эмчилгээний хэд хэдэн сонголтууд нэлээд үр дүнтэй байдаг. Эмчилгээчин танд тусламж үзүүлж, танд PTSD шинж тэмдэг болон бусад хүндрэлийг удирдах илүү үр дүнтэй арга замыг сурахад тусалдаг. - Бусдыг дээрээсэй
PTSD-тай хүмүүс ихэнхдээ салсан, эсвэл бусдаасаа хол байсан, бүр ойрхон байсан хүмүүсийг мэдэрдэг. PTSD-тай хэн нэгэн нь ичиж зовсон, өөр хүнд ачаа дарамт үзүүлэхийг хүсэхгүй байгаагаас тэдний туршлагаас мэдээллийг задлах , задруулахад хүндрэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, PTSD-тэй хүмүүс илүү олон нийгмийн дэмжлэг үзүүлдэг нь тодорхой байна. Тиймээс үүнийг хийхэд хэцүү байж болох ч таны итгэж байгаа хүмүүстэй холбоо тогтоож, тантай хамт байх хүсэлтэй хүмүүстэй харилцах харилцаа тогтоох нь чухал юм.
- Дэмжих групптэй нэгдэх
PTSD-тэй хүмүүст хэд хэдэн дэмжих бүлгүүд байдаг. PTSD-тэй бусад хүмүүсийн туршлагыг сонсох нь таны мэдрэх мэдрэмжийг баталгаажуулахад тусална. Та бусад хүмүүс гэмтлийн туршлагын үр нөлөөг хэрхэн даван туулсан талаар суралцаж болно. Та сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоогоор өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа дэмжлэгийн бүлгүүдийн тухай илүү ихийг мэдэж болно.
- Сул талыг даван туулах талаар суралц
Унтах нь PTSD оношлогдохтой холбоотой айдас, айдсыг удирдах хүчтэй хэрэгсэл болно. Амьсгалах гүнзгийрүүлсэн дасгалууд нь энэ үед сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах маш энгийн арга юм . - Таны шинж тэмдгийг ажигла
PTSD-тай холбоотой бодол санаа, мэдрэмж нь ихэвчлэн маш их дарамттай байдаг тул хүмүүс тэдгээрийг түүнээс зайлсхийхийг хичээдэг (ойлгомжтой байдлаар). Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө хянах замаар та ямар нөхцөл байдал нь таны PTSD шинж тэмдгүүдийг үүсгэж болох талаар илүү ихийг мэдэх болно, хаана, хэзээ даван гарах арга ашиглах хэрэгтэй чухал мэдээллийг өгөх болно. - Эерэг үйл ажиллагаануудад таних, оролцуулах
PTSD-тэй хүмүүс тодорхой үйл ажиллагаа нь тааламжгүй байх, эсвэл хэзээ нэгэн цагт таалагдсан зүйлсээ хийхээс айдаг байж болно. Гэсэн хэдий ч энэ зайлсхийх нь зөвхөн сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямралыг мэдрэх болно. Та одоо таашаал авч байсан зүйлээ үргэлжлүүлэн хийх нь чухал юм. Үүнийг хийх чадвар тань тань цаг хугацаа ирэх болно. Энэ нь таны сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиурыг улам дордуулах болно. - Эрүүл анхаарал халамж хэрэглэх
Сэтгэлийн дарамт нь хэтэрхий хүчирхэг мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бодол санаа, мэдрэмжийг даван туулах арга юм. Сонирхол нь ном уншиж, найзтайгаа ярилцаж, усанд орох, кино үзэх (киног ямар ч зураг үүсгэхгүй байх гэх мэт), дасгал хийх зэрэг хэлбэрээр явдаг. Гэсэн хэдий ч анхаарал сарниулах нь зовлон зүдгүүрээс зайлсхийх гэж оролдохын оронд хүнд хэцүү үеийг даван гарах тухай санах нь чухал юм. Таны зовлон зүдгүүр арилсаны дараа та юу нөлөөлж байгааг илрүүлж, тэрхүү зовлон зүдгүүрийг удирдаж болох өөр аргуудыг олж тогтоох нь чухал юм.
- Өөрийн мэдрэмж, бодлын талаар бич
Энэ нь стресстэй үйл явдлын эргэн тойрон дахь туршлагыг илэрхийлэх, зохион байгуулахад маш их тустай байж болох юм. Үүнээс гадна та хэр их мэдээлэл авахыг хүсч байгаагаа, хэр хол явахыг хүсч байгаагаа хянахын тулд бичих нь эерэг туршлага байж болох юм. - Оюун ухаантай бай
Дуртгах нь өнөөгийн мөчтэй бүрэн дүүрэн харьцах, үнэлэх аргагүй юм. Дуртгах нь танд санаа бодлуудаасаа алхам алхмаар тусалж, сэтгэлийн түгшүүр, айдас түгшүүрийг багасгаж чадна. Анхааралтай хялбар дасгал хийхийг хичээ.
- Бие махбодийн эрүүл мэндээ сайжруулах
Бидний сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд бидний биеийн эрүүл мэндэд хүчтэй нөлөөлдөг. Үүнээс гадна, PTSD-тай хүмүүс биеийн эрүүл мэндийн олон асуудалд эрсдэлтэй байдаг . Тиймээс, PTSD бүхий хүн эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах , дасгал хөдөлгөөн хийх, сайн хооллолт хийх нь чухал юм. - Сүнслэг бай
Эцэст нь сүнслэг байдлын мэдрэмжийг бий болгох эсвэл холбох нь (сүнслэг байдлын тодорхойлолтыг үл хамааран) гэмтлийн туршлагыг даван туулах чадварынхаа хувьд маш эерэг нөлөөтэй болохыг олж мэдсэн .
Эдгээр нь PTSD-тай даван туулах цөөн хэдэн арга зам бөгөөд үүнээс илүү олон боломжууд бий. Ямар даван туулах стратеги танд болон хэзээ хэрэгтэйг тодорхойлох нь чухал юм. Зарим бэрхшээлийг даван туулах зарим стратеги нь зарим тохиолдолд бус, харин бусдаар зохицуулагддаг. Тиймээс та өөр өөр стратегийг ашиглахад уян хатан байх нь маш чухал юм. PTSD-ийн шинж тэмдгийг удирдах илүү олон хэрэгслийг ашиглах нь илүү дээр байх болно.
Эх сурвалжууд
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Гэмтлийн, PTSD ба тэсвэр тэвчээр: Уран зохиолын тойм. Гэмтэл, хүчирхийлэл, хүчирхийлэл, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Робертс, ЛЖ, Мартелл, С., Мулик, П., Майкл, С., Рийд, Р. нар. (2006). Ахмад настны дарангуйлагдах эмгэг бүхий ахмадуудын зан үйлийг идэвхжүүлэх туршилтын судалгаа. Гэмтэл стресс , сэтгэцийн эмгэгийн сэтгүүл , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Нээлтийн: Бусдад итгэх эдгээх чадвар. Нью-Йорк: Уильям Морроу, Компани, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Шулуун гэдэсний стресс эмгэг. DH Barlow (Ed.), Сэтгэл зүйн эмгэгийн эмчилгээний гарын авлага: Эмчилгээний гарын авлага, 3-р хэвлэл (хуудас 60-113). Нью-Йорк, Нью Йорк: Гуйлфорд Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Осол гэмтэл, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг, эрүүл мэндийн үр дагавар хоорондын харилцааг ойлгох. Оюун санааны биеийн анагаах ухааны ололт, 20 , 18-29.