Туршлагаас зайлсхийх нь сэтгэл хөдлөл, санаа бодол, дурсамж, бие махбодийн мэдрэхүй зэрэг хүсээгүй дотоод туршлагыг таслан зогсоох оролдлого буюу хүсэл юм. Дотоод туршлагуудтай холбоо тогтоохыг хүсэхгүй байгаа нь олон төрлийн эрүүл бус "зугтах" зан үйлүүд, тухайлбал бодис хэрэглэх , бэлгийн эрсдэлтэй зан үйл, санаатай өөрийгөө хорлуулах гэх мэт шинж чанаруудыг агуулдаг бөгөөд улмаар гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг ( PTSD ) хүнд гэмтэл авсан хүмүүс.
Онцгой шинжээс зайлсхийх
Дотоодын сөрөг үр дагавраас зайлсхийх нь биднийг хор хөнөөлөөс хамгаалахын тулд байгалийн зөн совинг юм. Гэсэн хэдий ч Sigmund Freud-д ирсэн сэтгэл зүйчид иймэрхүү зайлсхийх нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд, зан үйлийн сөрөг үр дагаварт сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг.
1990-ээд онд сэтгэл зүйчид эдгээр зайлсхийх, зугтаах зан үйлийг "туршлагаас зайлсхийх" гэж нэрлэж эхэлсэн. Ашиглалтаас зайлсхийх нь асуудал үүсгэх эсвэл шинэ бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд хүргэж болох давтагдашгүй хэв маягаар илэрхийлэгддэг. Жишээ нь, санаа зовохоо болихгүй байхыг хичээх нь үүнийг арилгахын оронд сэтгэлийн түгшүүрийг бий болгодог.
1996 онд Невадагийн их сургуулийн сэтгэл судлаачид "олон төрлийн психопатологи нь зөвхөн муу асуудал биш бөгөөд тэдгээр нь туршлагаас зайлсхийх стратегийн аюултай, үр дүнгүй ашиглалтаас үүдэлтэй муу шийдэл юм" гэжээ.
Түүнээс хойш туршлагаас зайлсхийх нь:
- Сэтгэл түгшээх болон түгшээх эмгэгийн эмгэг
- Олон талт сэтгэцийн эмгэг
- Зан санаагаар өөрийгөө хорлох явдал
- Өндөр эрсдэлтэй бэлгийн зан үйл
- Умайн хүзүүний эмгэг
- Гэмтлийн эмгэг
- Бодисын доромжилсон байдал
- Амиа хорлолт
- Гэмтлийн дараах үеийн стрессийн эмгэг
- Trichotillomania
PTSD-тэй хэрхэвч болохгүй
Туршлагаас зайлсхийх нь PTSD-ийг хөгжүүлэх, засварлах эрсдэлтэй хүмүүсийг ихэсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Жишээлбэл, 2014 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар хүчирхийлэлд өртсөн хүүхдүүд PTSD-ийг өөрсдийн сөрөг мэдрэмжийн талаар ярихын оронд хүчирхийлэлд өртсөн бодол, сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийж байсан гэж үздэг. Хөндлөнгөөс зайлсхийх стратегиудыг заримдаа яагаад буруугаар ашигладаг хүүхдүүдийн 40 хувь нь PTSD-ыг амьдралынхаа туршид хөгжүүлж байхад 60 хувь нь үгүй.
Урьдчилан сэргийлэх зайлсхийх нь PTSD-ийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын гурван стратегийн нэг юм. PTSD-д нөлөөлөх өөр хоёр сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын стратеги нь хайхрамжгүй байдал ба дарангуйлал гэж үздэг.
PTSD-ийн туршлагаас зайлсхийх, хүлээн зөвшөөрөх ба амлах эмчилгээ
Зайлсхийхийн эсрэг бол хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) нь туршлагаас зайлсхийх явдлыг багасгахын тулд боловсруулсан зан үйлийн эмчилгээ юм.
ACT нь сэтгэлийн зовлонгоос үүдсэн зовлонгоос биш харин зовлон зүдгүүрээс зайлсхийх гэсэн оролдлогоос үүдэлтэй юм. Үүний гол зорилго нь хүмүүсийг дотоод сэтгэлийнхээ туршлагыг амьдралдаа хэрэгжүүлэхэд нь туслахад туслах, сэтгэлийн зовлонгоос зайлсхийх, эсвэл өвдөлтөөс зайлсхийх гэхээсээ илүү анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг (учир нь үүнийг хийх боломжгүй юм) гэхдээ утга учиртай амьдралаар амьдрахад туслах явдал юм.
АКТ-ийн таван зорилго байдаг:
- Сэтгэл санааны зовлонгоос зугтахыг оролдох нь хэзээ ч ажиллахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
- Өвдөлтийг хянах оролдлого нь асуудал юм
- Өөрийгөө бодлоосоо тусад нь авч үзэх
- Оюун бодол, мэдрэмжээс зайлсхийх, хяналт тавих оролдлого хийлгэх
- Амжилттай, үр өгөөжтэй амьдралаар амьдрах
ACT нь PTSD-д зөвлөж буй эмчилгээний нэг хэлбэр бөгөөд туршлагаас зайлсхийхтэй холбоотой сэтгэл зүйн бусад асуудлууд юм.
Түүнчлэн сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх, сэтгэл хөдлөлгүй дургүйцэл, дарамт шахалт, дургүйцлийг төрүүлдэг