Нөхцөл байдал сайжирч, анхаарал төвлөрүүлэх нь тэмдгүүд юм
Hyperarousal нь PTSD-ийн туршлагатай зарим хүмүүсийг хүндрэх үеийн дараах стресстэй стрессийн эмгэг (PTSD) гэж тодорхойлдог. Нэрийн хувьд hyperarousal нь хэт их (хэтэрхий) сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хөдлөлийн хариу үйлдэл юм.
Hyperarousal Шинж тэмдэг
Гиперарегалын шинж тэмдгүүд нь:
- Унтах, унтах нь хэцүү байх
- Уур нь илүү цочирдох эсвэл уур хилэнг тэсвэрлэхэд хүргэдэг
- Төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх
- Харамсалтай нь байнга харуулдан хамгаалж, заналхийлсэн тохиолдолд үйлдэл хийхэд бэлэн байдаг
- Үдэшлэг эсвэл амархан цочирдож байх
Hyperarousal болон PTSD-г удирдах нь
PTSD-ийн бүхий л шинж тэмдгүүдийн адилаар гиперарегалын шинжүүд нь удирдахад төвөгтэй байдаг. Үүнээс гадна, эдгээр шинж тэмдгүүд үр дүнтэй зохицуулагдаагүй нөхцөлд тэдгээр нь бодисын хүчирхийлэл зэрэг эрүүл бус зан үйлийг үүсгэж болно. Дараахь мэдээлэл болон эх сурвалжууд нь таны hyperarousal шинж тэмдгийг удирдах эрүүл саруултай стратегийн талаар тоймлон өгүүлэхэд тусална.
Нойргүйдэлтэй тулгарах нь
PTSD-ийн гипераргалын шинж тэмдгүүдийн нэг нь унтаж байгаа эсвэл унтаж байх нь сэтгэлийн зовлон юм. Судалгаанаас үзэхэд нойрны хүндрэлүүд нь PTSD-тэй хүмүүсийн мэдээлэгдсэн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүдийн нэг юм. Нойргүй унтах нь стресс, сэтгэлийн эмгэг зэрэг бусад шинж тэмдгүүдээс шалтгаалан унтах хүндрэлийг үр дүнтэй зохицуулах нь чухал юм. Муу унтах нь таны биеийн эрүүл мэндэд бас сөрөг нөлөөтэй.
Аз болоход, та өөрийнхөө олж чадах унтлагын чанар, хэмжээг сайжруулахын тулд хэд хэдэн зүйл хийж болно.
Гамшигтай тэмцэх нь
PTSD-тай хүмүүс PTSD-ийн гипераргалын шинж тэмдгүүдийн нэг нь маш их уур хилэнтэй байдаг. Хэрэв та PTSD байгаа бол уурлаж байгаа уурандаа маш хүчтэй бөгөөд удирдахад маш хэцүү байдаг.
Энэ хүчтэй уур хилэн олон тооны эрүүл бус зан үйлийг үүсгэдэг, тухайлбал бодисыг урвуулан ашиглахад хүргэдэг. Тиймээс уур уцаартай байх хүчирхийллийг арилгах эрүүл арга замыг сурах нь чухал юм.
Таны санах ой болон концентрацийг сайжруулах
PTSD-тэй олон хүмүүс ой санамжийн асуудал, эсвэл төвлөрөхөд хүндрэлтэй байдаг. PTSD-ийн зарим hyperarousal шинж тэмдгүүд илрэх үед эдгээр асуудал улам муудна. Жишээлбэл, унтах нь ихэвчлэн бэрхшээлтэй байдаг, нойр муутай байх нь өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлж, төвлөрүүлэх чадварт чинь нөлөөлдөг. Аз болоход, таны санах ойг сайжруулах арга замууд бий.
Үр хөндөлтийг удирдах нь
Судалгаанаас үзэхэд PTSD-ийн бүх шинж тэмдгүүд илэрч байгаа бөгөөд гиперарегалын шинж тэмдгүүд нь импульсийн шинж чанартай байдаг. Яагаад? Гиперарегалын шинж тэмдгүүдтэй холбоотойгоор их хэмжээний сэтгэлийн зовиур, таагүй байдал үүсч болзошгүй сөрөг үр дүнг тооцолгүйгээр хурдасгахын тулд тусламж хайхад хүргэдэг. PTSD-д гиперарегалын шинж тэмдгийг удирдах арга замуудыг сурахын зэрэгцээ үйлдэл хийхээс сэргийлэх стратегийг сургах нь чухал юм.
Сэтгэл түгшсэн тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэхэд чиглэсэн интервенционал илрэл
Interceptive exposure гэдэг нь төөрөгдөлд орох эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг тусгай арга юм.
PTSD-тай холбоотой гипераралгалын шинж тэмдгүүдийн хүлцлийг нэмэгдүүлэх нь бас ашигтай байж болно. Интерпеоцетийн илэрч байгаа үед зүрх сэтгэлийн зүрхний цохилт, амьсгал давчдах зэрэг мэдрэлийн шинж тэмдгүүдэд тэвчээртэй хандаж, сэтгэлийн зовиур, бусад сэтгэлийн хөдлөлтэй холбоотой байдаг.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь түгшүүртэй холбоотой бие махбодийн зарим шинж тэмдгүүдийн айдасыг багасгаж, эдгээр шинж тэмдгүүдийн хүлцэнгүй байдлыг улам нэмэгдүүлж чадсан гэж үздэг. PTSD-ийн уламжлалт эмчилгээний тусламжтай интерсептивийн өртөлтийг хослуулан хийснээр PTSD- ийн эмчилгээг эхлүүлэхэд тохиолддог зарим таагүй шинж тэмдгүүдийн талаар хүлцэл өсөн нэмэгдэх болно гэж үздэг.
Үүнийг хийхийн тулд PTSD эмчилгээнд эмчилгээ хийлгэх магадлал өндөр байна.
Progressive Muscle Relaxation
PTSD-ийн гиперарусын шинжүүд нь булчингийн хурцадмал байдал үүсгэх, сэтгэлийн түгшүүртэй болох шинж тэмдгүүд болдог. Тиймээс сэтгэлийн хямрал болон бусад эмзэг булшны эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг зарим амралтын дасгалууд нь PTSD-ийн гипераргалын шинж тэмдгийг арилгахад үр дүнтэй байдаг. Нэг дасгалын хувьд булчингийн амралт гэж нэрлэгддэг булчингийн амралт гэж нэрлэгддэг булчингийн булчингийн булчингийн булчингийн булчингууд нь бие биенээсээ өөр өөр байдаг.
Доод шугам
Хэт өндөр хөгжилтэй, PTSD шинж тэмдгүүдтэй харьцах нь хүндрэлтэй байж болох боловч өөрөө өөртөө туслах арга барилыг суралцаж, ашиглахад зориулж, мэргэжлийн туслалцаа эрэлхийлж, тэднийг даван туулж эхэлдэг.