Дуртгах, унтах нь илүү тустай байдаг
Гэмтлийн дараах стресс бүхий эмгэг (PTSD) бүхий олон хүмүүс санах ойн алдагдал зэрэг санах ойд төвлөрөх эсвэл бусад асуудалтай тулгардаг байж болно.
Үнэндээ санах, төвлөрлийн асуудал PTSD-ийн нийтлэг шинж тэмдгүүд байдаг. Бэлдмэлийн бусад шинж тэмдэг нь санах ой болон концентрацид сөрөг нөлөө үзүүлж болно. Жишээлбэл, PTSD-тэй хүмүүс унтаж байхдаа хүндрэлтэй байдаг ба унтах нь муу байх нь өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэх, төвлөрүүлэх чадварт нөлөөлж чаддаг.
Аз болоход, таны санах ой болон төвлөрлийн чадварыг сайжруулахын тулд хийж болох зүйлс бий. Дараах заавруудтай хэрхэн үүнийг хийх талаар суралцаарай.
Таны санах ойг сайжруулахын тулд унтахаа хэрхэн сайжруулах вэ?
PTSD-тай хүмүүст унтах асуудалтай тулгардаг. Үнэндээ унтах, унтах хүндрэл нь PTSD-ийн хэт их шинж тэмдгүүдийн нэг гэж тооцогддог.
Үүнээс гадна судалгаагаар нойрны хүндрэлүүд нь PTSD-тэй хүмүүсийн мэдээлэгдсэн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүдийн нэг юм.
Нойргүй унтах нь өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэх, төвлөрүүлэх чадварт асар их сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Нойрыг сайжруулснаар чухал мэдээлэл, ач холбогдолтой баримтуудыг төвлөрүүлж, санах чадвараа дээшлүүлж чадна.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь таны унтах чанарыг дээшлүүлэхэд тустай арга замыг санал болгодог.
Анхаарал хандуулах замаар анхаарал, санааг сайжруулах
PTSD-ийн шинж тэмдгүүд нь маш их анхаарал татахуйц байх бөгөөд үр дүнд нь хүний санах ой, төвлөрөл, анхаарал төвлөрч болно.
Дуртгах нь өнөөгийн цаг үеийн мэдлэгийг сайжруулах, улмаар анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Эдгээр зөвлөмжүүд нь төвийг сахихын тулд хэн ч хийж чадах үндсэн ухагдахуунуудын дасгалын жагсаалтыг гаргаж өгдөг.
Таны санах ойг сайжруулахад туслах Онлайн нөөцүүд
Хэрэв та оюутан байх бөгөөд PTSD-тэй бол хичээл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, сурахад төвөгтэй байдаг. Аз болоход онлайнаар санах ойг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах стратегийн жагсаалт гаргаж болно.
Интернет дээр хийгдсэн техникүүд нь танин мэдэхүйн сэтгэл судлалын зохиолуудаас тогтсон стратегиудыг бий болгож, санах ойг сайжруулах, санах ойг сайжруулах, мэдээллийн хадгалалтыг нэмэгдүүлэх зэрэг олон аргыг санал болгодог.
Онлайн мэдээллийн эх сурвалжууд
Интернет нь таны төвлөрлийг сайжруулах олон аргыг санал болгодог. Эдгээр зөвлөмжүүд нь олон нийт, сэтгэл санааны хямралд орсон хүмүүс, санах ойн бэрхшээлтэй ахмад настнуудад төвлөрлийг хэрхэн сайжруулах талаар сурах хэрэгтэй.
Зорилтот үзэгчидээс үл хамааран эдгээр санаанууд нь санах ойн асуудлуудтай хүмүүст мэдээллийг төвлөрүүлэх, хадгалах чадавхиа сайжруулах арга замыг олоход тусалдаг.
Санах ойг сайжруулах зөвлөмжүүд
Олон тооны вэбсайтууд таны санах ойг сайжруулах зөвлөмжүүдийн урт жагсаалтыг хангадаг. Ялангуяа, санах ойн янз бүрийн төрлүүд, түүнчлэн дурсамж хэрхэн бий болж, хадгалагдаж байгаа талаар мэдээлэл өгдөг. Вэбсайт нь таны санах ойг сайжруулж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах замаар санах ойг сайжруулах зөвлөгөөг багтаасан.
Дэлгэрэнгүй
Mayo клиникийн санах ой
Mayo Clinic нь ой санамжаа алдсан тохиолдолд санах ойг сайжруулах долоон арга замыг жагсаав. Стратеги нь зохион байгуулалттай байх, биеийн эрүүл мэндээ сайжруулах, архаг өвчин эмгэгийг удирдах зэрэг орно.