Телевизийн шинэ редактор Diane Sawyer түүний амжилтын нууцыг асуухад "Миний сурсан нэг хичээл бол анхаарал тавихаас өөр зүйл байхгүй гэж бодож байна" гэж хэлжээ.
"Би зөвшөөрч байна, гэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарч хадгалах чадвараа хэрхэн дээшлүүлдэг вэ?
Эдгээр таван чиглэлийн зөвлөгөө нь завгүй оффисын ажил хийж, сургуульд сурч, уулзалтанд сууж, төсөл дуусгах гэж оролдоход илүү сайн төвлөрч чадна.
F = Тав дах илүү дүрэм журам
Хоёр төрлийн хүмүүс байдаг. Үүнд дургүйцэж, хүссэн хүмүүсийг хэрхэн ажиллахыг сурч мэдсэн хүмүүс байдаг. Үүний дараа, хэрэв та даалгаврын дунд байгаа бөгөөд бууж өгөх гэж оролдвол дөнгөж 5-аас илүүг хийх хэрэгтэй.
Таван хуудас уншина уу. Математикийн таван асуудлыг шийдээрэй. Таван минутын турш ажиллах.
Тамирчид бие махбодын хүч чадал нь ядаргааны мөчлөгийг даван туулахын зэрэгцээ сэтгэлийн хямралыг бий болгодог.
Эхний удаа эсэргүүцэлтэй тулгарах үед тамирчдыг хоёрдахь салхинд хүргэхийн зэрэгцээ таны хүч чадал анх удаа эсэргүүцэл гарсны дараа бууж өгөхгүй байх болно. Тархигаа ядраавал анхаарлаа төвлөрүүлэх нь анхаарал төвлөрүүлэх, сэтгэл санааны тогтворгүй байдлыг бий болгох түлхүүр юм.
O = Нэгэн цагт боддог
Самуэл Голдвин "Хэрэв би эргэлзэж байгаа бол энэ нь миний бодож байгаагаас болсон юм" гэжээ. Илүүдэл тархайрч байна уу? Эцэг эхийн төлөвлөгөөнд байнгын давтамжийг даван туулахын тулд оюун ухаанаа татгалзахгүй байж болно.
Тиймээ, оюун ухаан хахууль авдаг. Үүнийг ярихын оронд өөр нэг зүйл, санаа зовох зүйлгүй (энэ нь бодох хэрэггүй зүйл гэх мэт бодлыг бодоход хүргэдэг), эхлээд зогсох хугацааны параметрүүдтэй ганцхан даалгавар өг.
Жишээ нь: "Би өнөө орой гэртээ ирэхэд кредит картаа хэрхэн төлөхөө бодож, төлбөрөө төлөх боломжтой болно.
Одоогийн байдлаар 1-1.30 цагийн хооронд дараагийн 30 минутын туршид энэ илтгэлийг бэлтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Тиймээс энэ санааг манай үйлчлүүлэгчиддээ хүргэх үед уран бүтээлчээр тодотгох болно. "
Толгойноос өөр санаа зовох зүйл байхгүй байна уу? Тэднийг хийх зүйлсийн жагсаалт дээрээ бичиж, тэднийг мартаж болно. Аймшигтай үүрэг хариуцлагаа бичих нь таны тархийг "сануулагч" мэдээллийн самбар болгон ашиглах шаардлагагүй гэсэн үг бөгөөд энэ нь та бүхний анхаарлыг ихэд татна.
C = Цаг хугацааг хойшлуулах
Төвлөрч байгаад бүү мэдрээрэй. Та ажлаа хийх ёстой ажил, төслийг зогсоох уу? Энэ бол хойшлуулах хэлбэр юм. РО Клайд "Бид ажиллахгүй байгаа зүйлээ дуусгахад хэр хугацаа шаардагдах нь гайхалтай."
Дараагийн удаа та өөрийгөө "Би үүнийг хийх ёстой юу? Үүнийг хийхийг хүсч байна уу? Би дараа нь үүнийг хийхийг хүсч байна уу? Эдгээр гурван асуулт нь танд өөрийгөө зориулж урамшуулах урам зоригийг өгч чадна. Учир нь энэ даалгавар нь алга болдоггүй бөгөөд хойшлуулах нь зөвхөн таны гэм бурууг нэмж, энэ хүнд хэцүү даалгавар таны оюун бодол, цаг хугацааг хамардаг .
U = Blinkers гэж гараа ашиглаӨөрийн оюун ухааныг камер шиг, нүдээ анивчлаарай. Ихэнх тохиолдолд бидний нүд "бүгдийг нь авч", харин бидний тархи "өргөн өнцгийн анхаарлын төвд" байдаг. Бид яг үнэндээ олон зүйлийг тунгаан бодож, үр дүнтэй ажиллаж чадна (өөрөөр хэлбэл, найзтайгаа ярьж, радиогоороо тэврэн, хажуугийн машинууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гарцын тэмдэгийг харах ).
Та telephoto анхаарлаа хандуулмаар байна уу? Хэрэв та шалгалтанд бэлдэх хэрэгтэй бол танд 100% -ийн концентрац хэрэгтэй юу? Нүдэндээ гараа хураагаад "туннелийн алсын хараа" байгаа бөгөөд зөвхөн таны бичсэн номон дээр харагдана. Гараа нүүрэн дээрээ байрлуулж, хүрээлэн буй орчноос нь "хараа хяналтаас гадуур, оюун ухаанаасаа" гардаг. Эдгээр үгсийн ач холбогдлын талаар бод.
Илүү сайн мэдээ хүсч байна уу? Павлов нэрийг хонх гэж нэрлэдэг уу? Хэрэв та telephoto фокусыг өргөн өнцгөөр солихыг хүсвэл нүднийхээ эргэн тойронд гараа тавина. Энэ зан үйл Павловын гох болдог.
Санаж байна уу? Павло хонх дуугарах, нохойг хооллож, хонх дуугарах, нохойг хооллож, нохой хонхны дууг сонсмогц нохойгоо хутгана. Үүнтэй адилаар гараа гэрэлтэж байх үед та гартаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүссэн үедээ тархиндаа "нэг зам" руу шилжиж, таны тушаал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
S = Эхний ба сүүлчийн хугацааг харна уу"Энд, одоо" байхын тулд энд, энд, хаа сайгүй яарахын оронд яаран очихыг хүсч байна уу? Фредерик Франкк хэлэхдээ "Нүд нь дахин харахын тулд харанхуй болмогц гэнэт ямар нэгэн зүйл хийхийг зогсооно" гэжээ. Evelyn Underhill: "Анхаарал тавьдаггүй учраас олон мянган дур булаам хэлбэр нь биднийг өдөр бүр шүүмжилдэг."
Би энэ хичээлийг үргэлж суралцдаг. Нэг удаа би хөвгүүдээ шөнийн цагаар буцааж өгч байсан. Хэдийгээр би тэдний хажууд сууж байсан ч дараагийн оронд очиж болох байсан. Яагаад гэвэл маргааш өглөө нь нисэх хэрэгтэй байсан юм. Би тасалбараа аваад, миний түрийвч гэх мэт
Гэнэт миний нүдэнд үл нийцэх нүд миний хөвгүүд дээр бууж ирэн, үнэхээр би SAW Tom, Эндрью нарыг анх удаа харж байсан юм. Би хоёр эрүүл, хөгжин дэвжсэн хөвгүүдийн төлөө талархлаа илэрхийлэв. Ийм гайхамшигтай хөвгүүдтэй бэлэглэснээр би маш ихээр адислагдсан юм. Яг одоо би амьдралынхаа туршид тэдний оршихуйд талархаж, үнэлэх мэдрэмж дүүрэн байхын тулд яахаа мэдэхгүй байсан юм.
Дараагийн удаа таны оюун ухаан сая сая километрийн зайд байгаа юм. Ваар саванд байгаа тансаг цэцгийг судал. Ханан дээр зургийг ойртуулж, зураачийн гар урлалын гайхшруул.
Нөхөрлөдөг, хайртай хүнтэйгээ маш их хардаг. Энэ нь таны "Дэлхий ертөнцөд туулай" болно.
Хүмүүс төвлөрлийн талаар юу ярьсан- "Би хүний тархи бол хамгийн их сонирхолтой хэсэг гэж боддог байсан. Дараа нь би" Юу хэлж байна? "Гэж бодсон." - Emo Phillips
- "Би заримдаа өгүүлбэрийн дунд, би ..." - Милтон Берл
- "Төмөр зэв нь хэрэглэхээс татгалзах, зогсонги ус цэвэршилтийг алдаж, хүйтэн цаг агаарт хөлддөг, тэр ч байтугай оюун санааны зовлон зүдүүрийг шаарддаггүй". Леонардо да Винчи
- "Чи юу анхаарч байгаагаа надад хэлээрэй, би чамайг хэн болохыг хэлэх болно." - Жосе Ортега гасте
- Би цамц, гутлын гогцоо түргэсэхээсээ өмнө ганц хоёр минутын турш алдах болно. "- Rudyard Kipling
- "Би хүмүүсийг сонсохыг хүсэхгүй байгаа юм биш, хүмүүсийг сонсохыг маш их хүсч байна, би ярихдаа тэднийг сонсохгүй байна" гэжээ. - Paula Poundstone
Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.