PTSD-тай чадвартай хүмүүсийг тайвшруулах боломжтой

Хэрэв та PTSD-тэй ойр ойрхон, хүчтэй айдас, дарамтанд өртөж магадгүй ч дагаж мөрдөх чадвартай жишээнүүдээс таныг мэдэрч болно. Аз болоход, энэ нь тохиолдох үед сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулахад маш сайн ажилладаг олон тооны эрүүл амьдрах чадвартай байдаг. Диафрагмын амьсгал , булчингийн амгалан тайван байдал , анхаарал төвлөрөлт , анхаарал сарниулах , зан үйлийг идэвхжүүлэх нь сэтгэлийн хямрал, стрессийг мэдэрч, аюулгүй байдлыг хангахад туслах стратегиуд юм.

Ашиглахад ур чадвараа дээшлүүлэх

Гэсэн хэдий ч эдгээр даван туулах чадварыг хэрэгжүүлэхэд үргэлж хялбар байдаггүй. Сэтгэл түгших, стресс нь биднээс зайлсхийхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зайлсхийх нь архи уух гэх мэт эрүүл бус зан үйлийн хэлбэртэй байдаг. Хэдийгээр эдгээр зайлсхийх зан үйл богино хугацаанд маш сайн ажиллах боловч урт хугацааны туршид стресс, сэтгэлийн дарамт ихэсдэг. Нөгөөтэйгүүр, эрүүл амьдралын хэв маягийг зохицуулах стратегиуд нь богино хугацаанд хэрэгжүүлэхэд маш хүндрэлтэй байдаг тул бид өөрсдийн зовлон зүдгүүрт зарим талаар нөлөөлөхийг шаарддаг.

Амжилттай эрүүл мэндийн стратеги нь хэрэгжүүлэхэд хэцүү учраас тэд маш сайн ажиллаж эхлэхээсээ өмнө зарим нэг дасгал хийдэг. Тиймээс шинэ даван туулах стратегийг сурч байхдаа үүнийг хэрэгжүүлэх хангалттай цаг хугацааг арилгаж, хэрхэн ажилладаг талаар мэдэхэд маш чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв эмч танд диафрагмын амьсгалыг хэрхэн яаж зохицуулахыг зааж өгвөл, сэтгэлийн зовлонгоос үл хамааран ур чадвараа дадлагажуулахын тулд өдөр бүр нэлээд цаг гаргаж байгаарай.

Өөрийгөө хянах хуудсаар дамжуулан өөрийн туршлагыг хянах нь тустай байж болох юм. Өдөр бүр дадлага хийснээр та даван туулах ур чадвартай танилцаж, зуршилыг илүү сайн хийдэг.

Эхлээд тайван байх

Эхлээд шинэ даван туулах ур чадварыг эзэмшсэн үед сэтгэлийн дарамтанд ордоггүй, эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон үедээ үүнийг хий.

Энэ нь яг эсрэгээр нь төсөөлөхийн аргагүй мэт санагдаж болох юм. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахаас өмнө ур чадвар хэрхэн яаж ажилд орохыг та хүсч байна. Энэ нь эцэстээ сэтгэлийн зовнил, стрессээс болж хариу үйлдэл хийхэд амжилтанд хүрэх болно.

Та хэрхэн дугуй унах талаар суралцаж байгаа мэт бодоод үзээрэй. Анхныхаа мэдэж байгаагаар та чулуурхаг газар, эгц налууг дүүргэсэн сорилт бэрхшээлийг даван туулж чадсангүй. Харин оронд нь та дугуй унжуулж, хавтгай гадаргуу дээр унадаг байсан байх. Хэрэв та уначихвал хаа нэгтээ байсан байх. Та эхлээд илүү төвөгтэй нөхцөл байдалд шилжихээс өмнө тэнцвэржүүлэх үндсэн ур чадваруудыг суралцах хэрэгтэй байлаа. Энэ бол шинэ даван туулах ур чадварыг эзэмшихэд бидэнд хэрэгтэй яг ижил арга юм.

Эцэст нь, шинэ даван туулах ур чадварыг эзэмшсэнээр тэвчээртэй байгаарай. Шинэ даван туулах ур чадвартай танилцахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдана. Энэ бол үйл явц. Тогтмол дадлага, тэвчээртэй байснаар та амьдралын хамгийн стресстэй нөхцлийг ч даван туулахад тусалж чадна.