Амьдралынхаа стрессийн нөлөөнд байхад бид заримдаа аз жаргалтай байхыг л хүсдэг. Зөвхөн аз жаргалтай хүмүүс амьдралынхаа олон аз жаргалын ачаар аз жаргалтай амьдардаг гэж эрдэмтэд үздэг төдийгүй аз жаргал нь зөвхөн сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ аз жаргал нь илүү сайн ажилтай, илүү сайн харилцаатай, эсвэл илүү сайн байшинтай байх нь үргэлж аз жаргалтай байдаг бололтой, эдгээр худалдан авалтад ирдэг аз жаргал нь түр зуурынх байж болох юм.
Хамгийн чухал нь илүү аз жаргалтай байхын тулд томоохон өөрчлөлт хийх шаардлагагүй; Та яг одоо аз жаргалын мэдрэмжийг олж чадна. Энд аз жаргалын шуурхай мэдрэмжийг бий болгох зарим хурдан арга замууд байна.
Хөгжим ашиглах
Хөгжим нь хүний сэтгэл санааг өөрчлөх чадамжтай байдаг бөгөөд энэ нь маш сайн стресс тайлах боломжийг олгодог. Үнэндээ хөгжмийн өвчин эмгэгийн менежмент, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхны төлөө хөгжимд эмчилгээний аргыг хэрэглэсэн . Судалгаа нь хөгжим, аз жаргал, дуу хөгжим, хөгжимтэй холбоотой байв. Японы Осакагийн Их Сургуулийн судлаачид цуутай кортизолын түвшин болон бусад физиологийн хариу үйлдлийг судалж, хөгжим , тэр дундаа гол (илүү бага) аялгуу хөгжмийг бууруулсан нь сэтгэлийн хямрал, аз жаргалын мэдрэмжтэй холбоотой юм. Тэгэхээр, аз жаргалын шуурганд яагаад дуртай дуу хөгжмөө хаяхгүй байна вэ?
Инээдэмтэй байх
"Инээдэм бол хамгийн шилдэг анагаах ухаан" хэмээх хэллэг нь үнэн юм.
Бид инээдтэй сэтгэлийн мэдрэмжтэй байдаг гэдгийг бид мэднэ. Инээдэм нь дархлаа сайжруулах, амьдралыг уртасгах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, таны сэтгэлийн хөөрлийг өсгөхийн тулд инээлдэх нь цөхрөхгүй байж магадгүй юм. Үнэндээ инээлдэх нь зөвхөн ашиг тусыг авчирдаг гэдгийг мэддэг.) Амьдралд илүү хөгжилтэй, илүү их инээлдэх олон аргууд байдаг (жүжиг нь зарим Миний дуртай зүйлсийн хувьд), харин амьдралын тухай жаргалтай мэдрэмжийг хадгалах урт хугацааны стратеги нь үргэлж аз жаргалыг авчирч, стресс багасах болно.
Өөрийн хэтийн төлөвийг өөрчил
Ихэнхдээ амьдралынхаа сэтгэл ханамж таны жишиг харьцаа, таны хийсэн харьцуулалттай холбоотой байдаг. Хэрэв та "Жонесын хүмүүстэй хамт үлдэхийг" оролдож байгаа бол Жонесчууд саятангуудтай байгаа бол хэрэгцээтэй хүмүүст туслах цагийг сайн дурынхаас илүүтэй аз жаргалтай, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байлгахад илүү хэцүү байдаг. Үүнтэй харьцуулахад та хэр их байгааг байнга сануулдаг. Өөрийнхөө сэтгэлийн хөдөлгөөнийг эргэн тойрныхоо нэг хурдан бөгөөд энгийн арга бол таны хүлээлт болон харьцуулалтыг өөрчлөх явдал юм. Юу байхгүй байгааг хараад оронд нь байгаа бүх зүйлийг хараарай. Амьдралынхаа аль нэг талаас илүү олон хүмүүстэй байх болно, гэхдээ ихэнх нь бага байдаг. Талархлын үр шимийг хүртэж, өөрт байгаа зүйлээ (мөн байхгүй) хардаг арга замаа өөрчил. Тэгвэл та илүү их аз жаргалыг мэдрэх болно.
Сайн үйл хий
Бусдад туслах нь аз жаргалын мэдрэмжийг авчрахад нь бусдад туслахыг олон хүн үздэг. Үнэндээ, сайн дурынхан эрүүл мэнд, аз жаргалын түвшинг илүү сайн тайлагнадаг хүмүүс байдаг гэдгийг судалгаа харуулж байна. Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үнэн гэж тооцогддог. Нэг нь altruism нь сэтгэлийн сайн сайхан байдлын түвшинг агуулдаг. Та өөр хэн нэгэнд сайн зүйл хийвэл, таны анхаарал өөрөөсөө, өөртөө тулгардаг асуудлууд, бусдад хандаж, тэдэнд сайнаар тусална.
Өөр хүний нүүрэнд хүргэсэн инээмсэглэл нь халдварт жаргалыг авчирч байгаа инээмсэглэл юм. Түүнчлэн, хэрэгцээтэй бусад хүмүүстэй тулгарах үед хүмүүст байгаа зүйл дээрээ байгаагүй зүйлс дээр илүү анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Шуурхай, аз жаргалын төлөө сайн үйлс нь хайртай хүн эсвэл энэрлийн төлөө том бэлгийг дэлгүүрийн бичиг хэргийн ажилтанд онцолж, танд аз жаргалыг мэдрүүлж чадна.
Бясалгалыг үзээрэй
Бясалгал гэх мэтийн бясалгалын арга нь аз жаргалыг нэмэгдүүлэхээс илүү стрессийн менежментийн арга хэрэгсэл мэт санагддаг боловч бясалгал нь хоёуланд нь маш сайн хэрэгсэл гэдгийг мэддэг.
Бясалгалын стресс менежментийн ач холбогдлыг сайн мэддэг боловч судалгаагаар тогтмол бясалгал нь аз жаргалын түвшинд хүргэж чадна гэдгийг харуулж байна. Бясалгал хийх олон янзын бясалгалын арга байдаг бөгөөд та өдөрт л ердөө минутанд аз жаргалын түвшинг мэдэрч чадна.
Баярлалаа сонго
Аз жаргалыг хөгжүүлэх 8 долоо хоногийн туршид амжилтанд хүрсэн аз жаргалын мэргэжилтэн Роберт Холден, аз жаргалтай амьдрахын тулд аз жаргалтай амьдрах хэрэгтэй. Үүнийг бодоод үз дээ: Та ямар үйл ажиллагаануудыг сайн хийдэгийг мэддэг, баяр баясгалан авчирдаг. Зүгээр л хийдэг юм. Өнөөдөр яагаад болохгүй гэж? Holden зөвлөж байна, "ЗОРИУЛСАН ХУУЛЬ - дараа нь хойшлуулаарай!".
Өөрөөр хэлбэл та илүү аз жаргалтай байх болно гэж өглөө нь шийддэг. Тэр өдөр та нарыг илүү аз жаргалтай болгодог 3 зүйлийг бодож, тэдгээрийг хийхийг хичээ. Аз жаргалыг өдөөх амьдралыг бий болгох нь сайн санаа юм, тэр аз жаргал хүртэл амьдралын хэв маягт хүрэхийг хүлээх хэрэггүй; аз жаргалыг сонгохдоо аз жаргалтай байж чадна.
Эх сурвалжууд
Borgonovi F. Сайн үйлс хийдэг. Сайн дурын ажиллагааны албан ёсны болон өөрийгөө тайлагнах эрүүл мэнд, аз жаргал хоёрын хоорондын харилцаа. Нийгмийн шинжлэх ухаан анагаах ухаан . 2008 оны 6 сар.
Браун АН-ын. Зүүн ба барууны оюун ухааныг эзэмшдэг: Оршин байгаа ба хийх хийгээд өдөр тутмын аз жаргалын давуу тал. Нью-Йоркийн ШУА-ийн 2007 оны 9-р сарын тэмдэглэл.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Үргэлж эерэг нөлөөллийн ашиг тус: аз жаргал амжилтанд хүргэдэг үү? Сэтгэл зүйн бюллетень . 2005 оны 11 сар.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Хөгжимд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл: хөгжмийн эмчилгээний талаарх шинжлэх ухааны үүднээс хандах. Неорорпорт . 2008 оны нэгдүгээр сар.