Эерэг сэтгэлгээтэй байх зөвлөмжүүд
Та эерэг сэтгэгдлээ хэрхэн сурч болох вэ? Та эерэг сэтгэлгээний ач холбогдлын тухай нэг юмуу хоёрыг сонссон байх. Судалгаагаар эерэг сэтгэгчид стрессийн ур чадвар, илүү хүчтэй дархлаатай байх, зүрх судасны өвчлөл багатай байдаг. Энэ нь эрүүл мэндэд хортой биш боловч сөрөг бодол санаа дээр төвлөрөхийн оронд өөдрөг үзэлтэй хандах нь таны ерөнхий оюун санааны сайн сайхны төлөө үр өгөөжтэй байх болно.
Тэгэхээр та илүү эерэг сэтгэгч болохын тулд юу хийж чадах вэ? Хэд хэдэн нийтлэг стратегиуд нь сөрөг бодол санааг яаж тодорхойлох, эдгээр бодлыг илүү эерэгээр сольж сурахыг хэлнэ. Хэдийгээр энэ нь зарим цаг хугацаа шаардагдах ч гэсэн, энэ бодол нь эерэг сэтгэгдэл төрж эхэлдэг болохыг та олж мэднэ.
Эерэг бодолтой байхын тулд та дөрвөн зүйлийг хийж болно.
1. Сөрөг бус өөрийгөө ярихаас зайлсхий
Өөрийгөө ярих зүйлс нь өөрийгөө сэтгэн бодох зүйлсийг багтаадаг. Энэ нь таны эргэн тойрон дахь дэлхий ертөнцтэй хэрхэн харьцаж, хэрхэн харилцан үйлчилж буй байдалд дүн шинжилгээ хийж, дотоод сэтгэлийн дотоод дуу хоолой гэж бодоорой. Хэрэв та өөрийн сөрөг бодлууд дээр өөрийн яриаг хийвэл төвлөрч чадвал өөрийгөө үнэлэх болно.
Иймэрхүү сөрөг хэл ярианы хэлбэрүүдтэй тэмцэхийн тулд та юу хийж чадах вэ? Загварыг эвдэх нэг арга бол эдгээр бодол санаануудыг олж мэдээд дараа нь өөрчлөхөд идэвхтэй ажиллах явдал юм. Та өөрийнхөө тухай шүүмжлэлтэй бодлыг эхэлмэгц түр зогсоож, үнэлгээ өгнө үү.
Өөрийнхөө ярианд анхаарлаа хандуулах нь илүү эерэг сэтгэгдэлтэй байхыг хичээх үед эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
Хэрвээ та өөрийгөө сөрөг яриагаа өөрөө ярих хандлагатай болсныг анзаарсан бол бодол санаагаа өөрчлөх арга замыг эрэлхийлж, өөрийнхөө зан төлөвийг тайлбарлах болно.
Стресс-ийн менежментийн мэргэжилтэн Элизабет Скотт эерэг өөрийгөө яриулахын тулд сөрөг яриа үүсгэх талаар хэд хэдэн чухал зөвлөгөө өгдөг. Тэрээр уншигчдад өөрсдийн бодол санааг мэдэрч эхлэхийг зөвлөдөг бөгөөд эдгээрийг илүү эерэг зүйл болгон хувиргахад анхаардаг.
Сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхэд өөрийгөө "Stop" гэж хэлэх нь оюун санааны хувьд эвдэрч магадгүй.
2. Humor гэж ор
Амьдралдаа жаахан жаргалтай эсвэл гэрэл гэгээтэй байх үед өөдрөг үзэлтэй байх нь хэцүү байж болно. Хэдийгээр сорилт бэрхшээл тулгарсан ч инээдтэй, хөгжилтэй байлгах нь чухал юм. Заримдаа, нөхцөл байдалд байгаа хошигнолыг таних нь зүгээр л стрессийг багасгаж, таны хэтийн төлөвийг гэрэлтүүлж чаддаг. Инээдэмтэй инээдмийн порнографыг уншиж, интернетээр ярих нь хошин шогийн эх сурвалжийг эрэлхийлэх нь илүү эерэг бодолтой болоход тусална.
3. Баяжуулалтыг төлөвшүүлэх
Эерэг сэтгэгдлийг сурах нь булчинг бэхжүүлэхтэй адил юм; Үүнийг хэрэглэх тусам илүү хүчтэй болдог. Судлаачид таны тайлбарлах загвар эсвэл үйл явдлыг хэрхэн тайлбарлаж байгаагаар та өөдрөг үзэлтэй эсвэл гутрангуй үзэлтэнтэй холбоотой байдаг.
Optimists нь эерэг тайлбартай загвартай байдаг. Хэрэв та өөрийн ур чадвар, хүчин чармайлтанд тохиолдох сайн зүйлсийг мэддэг бол та өөдрөг үзэлтэй байж магадгүй. Нөгөө талаас, гутаан доромжлол нь ихэвчлэн сөрөг хандлагатай байдаг. Хэрэв та эдгээр сайн үйл явдлуудыг гадны хүчинд тооцдог бол та илүү гутранги бодолтой байх магадлалтай.
Сөрөг үйл явдлуудыг хэрхэн тайлбарлах талаархи зарчмууд яг адилхан байдаг.
Optimists нь гутамшигтай үйл явдлуудыг хараа хяналтгүй гадуурх үйл явдлууд гэж үздэг.
Энэ үйл явдлыг шинжлэн судлахын зэрэгцээ та өөрөө өөртөө засч залруулахыг хүсч байгаа зүйлдээ анхаарал тавьж, өөрийгөө зөв зүйтэй зүйлд тооцож, өөрийгөө хяналтандаа байлгахгүйн тулд өөрийгөө буруутгахгүйн тулд илүү өөдрөг үзэлтэй болж чадна .
4. Үүн дээр ажиллах
Эерэг сэтгэлгээнд зориулж ээлжийн солилцоо гэж байхгүй . Та байгалийн төрсөн өөдрөг үзэлтэй байсан ч эерэг сэтгэлгээтэй тулгарах үед хүчин чармайлт гаргаж болно. Аль ч зорилгын нэгэн адил гол түлхүүр нь урт хугацааны туршид тогтвортой байх явдал юм.
Хэдийгээр та сөрөг бодол санаатай байсан ч сөрөг өөрийгөө тайлахыг багасгах арга замыг эрэлхийлж, илүү өөдрөг бодолтой болох боломжийг хайж болно.
Эцэст нь, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ тусламжийг авахаас бүү ай. Сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүнээ уриалж, эерэг урам зориг, санал хүсэлтийг санал болгодог. Та эерэг сэтгэгдлийг бодохын тулд өөрийгөө халамжилж байх хэрэгтэй. Өөрийнхөө эд баялагт хөрөнгө оруулалт хийж, өөрийгөө өөдрөг сэтгэлтэй хүмүүстэй ойр байлгах нь таны амьдралд эерэг сэтгэлгээг урамшуулах хоёр арга юм.
Үг нь
Нааштай үр дүнг хэрхэн хурдан хугацаанд засах талаар сурах, энэ нь магистрантурт цаг хугацаа шаардагдах болно. Өөрийн бодол санааны дадал зуршлыг судлан шинжилж, амьдралынхаа эерэг төлөвийг мэдэж авах арга замыг олох нь илүү эерэг сэтгэлгээний аргыг нэвтрүүлэхэд сайн эхлэл болно.
Эх сурвалж:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Зүрхний агууламж: сэтгэл зүйн эерэг болон зүрх судасны эрүүл мэндийн хоорондын холбоо. Сэтгэл зүйн бюллетень, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Стресс ба эрүүл мэндийн үр дүнг даван туулах эерэг сэтгэлгээ: Уран зохиолын тойм. Боловсролын судалгаа, төсөөллийн сэтгүүл, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Эерэг сэтгэлгээний хүч чадал дээр өөдрөг үзэлтэй байх. Сэтгэл зүйн шинжлэх ухааны одоогийн чиглэл, 1993; 2 (1): 26-30.