Уучлал нь сэтгэлийн ба биеийн эрүүл мэндэд хэрхэн тусалдаг вэ?
Таныг гомдоосон хүмүүсийг уучлах нь үргэлж хамгийн амархан арга биш юм. Гэсэн хэдий ч, та бусдыг уучлах сурч байхдаа та тэр хүнийг хүлээж авдаг уур хилэн, сөрөг талаас өөрийгөө суллана. Уучлал нь гуниг, гомдлын гунигийг мэдрэх боломжийг танд олгоно. Энэ нь сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралыг ихэвчлэн өдөөхөд хүргэсэн өнгөрсөн сөрөг бодлыг хөдөлгөжүүлэхэд тусалж чадна.
Та өөр хэн нэгний өвдөлтөөс ангид байх ёстой. Өнгөрсөн амьдралыг хүлээн зөвшөөрч, өнгөрсөн амьдралдаа хүлээн зөвшөөрч, өнөөдрийнх шиг амьдралаа хүлээн аваарай.
Яагаад заавал уучлах хэрэгтэй вэ?
Олон шалтгааны улмаас та нарт маш их хор хөнөөл учруулсан хүмүүсийг уучлах нь маш хэцүү байдаг. Энэ хүн таны өршөөлийн үнэ цэнэтэй биш гэдгийг мэдэрч болно. Магадгүй та хэн нэгнийг уучлах нь буруу үйлдлээсээ болж санаа зовж байгаагаа илэрхийлэх болно.
Зөв зохистой уучлал гуйж чадахгүй бол уучлал нь ялангуяа хэцүү байх болно. Чамайг буруутуулсан хүн нь хийсэн зүйлээ харамсахгүй байх нь мэдээж юм. Бусад нөхцөлд таны уучлах хэрэгтэй хүн магадгүй бүрмөсөн нас барж магадгүй юм.
Эдгээр бүх бэрхшээлийг харгалзан та яагаад уучлах ёстой вэ гэж асууж магадгүй юм.
Нэг л зүйлийг уучлах нь бидэнд чөлөөлөгддөг. Бид өөр хүнтэй харьцаж байсан уур хилэн, гомдол, дургүйцлийг хүлээж авбал бид тэдний амьдралд хохирол учруулахыг зөвшөөрсөөр байна.
Тэр хүн таны амьдралд урт удаан хугацаагаар байж болох ч дотроо уур хилэн хэвээр үлдэнэ. Олон жил өнгөрөх бөгөөд та энэ сөрөг мэдрэмжинд саад болно. Уучлал нь бусад хүнийг өвдөхөөс зайлсхийх хүч чадлыг өгч чадна. Энэ нь хүнийг хэрцгий, мэдрэмтгий бус зан авираас гаргахыг шаарддаггүй.
Харин уучлал нь эрүүл амьдралынхаа төлөө амьдрахыг хичээдэг бөгөөд бусдын сэтгэл санааны дарамтыг даван туулахыг хичээдэг.
Уучлаарай, та бусад сэтгэл санааны ашиг тусыг хүртэх болно, үүнд таны амьдралд байгаа хүмүүстэй харилцах харилцаа сайжирна. Таны гүнзгий уур хилэн, дургүйцэл нь таны харилцаанд хэрхэн нөлөөлж болохыг авч үз. Та бусдыг уучлахдаа, одоогийн харилцаандаа итгэх, хайрлах, хүлээн зөвшөөрөхөд илүү нээлттэй байдаг гэдгийг та олж мэдэж болно.
Уучлал нь стресс, уур хилэн, дургүйцлийг арилгаж, бие махбод, оюун санаанд сөрөг нөлөө үзүүлдэг мэдрэмжийг бууруулдаг. Судалгаа нь стресс, уур хилэнг удирдах нь унтах, сэтгэл санааны хямралыг багасгах , эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг гэж үзжээ. Ерөнхийдөө өршөөл нь хувь хүний өсөлт хөгжилтөд илүү таатай бөгөөд илүү сайн сайхан харилцааг бий болгож өгдөг.
Уучлалыг даван туулах арга замууд
Хэрэв та уучлахад бэлэн байгаа бол хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Уучлал гэдэг бол цаг хугацаа, хүч чармайлт гаргахын тулд хүчин чармайлт гаргах үйл явц юм гэдгийг санаж байх нь чухал юм. Би эхлэх нь бага гэж зөвлөж байна. Жишээлбэл, зөвхөн замын хөдөлгөөнийг багасгах гэх мэт жижиг гэмт хэргийг зөвхөн үйлдсэн хүмүүсийг уучлах хэрэгтэй.
Иймэрхүү жижиг алхмуудыг хийх нь өршөөл үзүүлэх илүү их үйлдлүүдэд зүрх сэтгэлээ нээж эхэлдэг
Энд жагсаагдсан зүйлсийг бусдад уучлахын тулд хэд хэдэн арга замууд бий. Эдгээр үйл ажиллагааг туршаад, өршөөл рүү хөтлөх аялахад тань тусалж чадах уу гэдгийг үзээрэй.
Та өнгөрсөн үйл явдлуудынхаа талаар бодоод үз дээ. Эдгээр үйл явдлууд нь таны оюун санаандаа анхаарал хандуулж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг мэдрэх болно. Хүлээн зөвшөөрөхөд чиглэсэн техникийг зогсоох техникийг ашигла.
Гэм хор учруулсан тухай ойлголтоо өөрчил. Та энэ туршлагын туршид өөрийнхөө талаар ямар нэг зүйлийг мэдэж авсан уу? Заримдаа бидний хамгийн хэцүү сорилтууд биднийг үнэ цэнэтэй амьдралын хичээлүүдийг зааж, тэднийг илүү хүчтэй, илүү гүнзгий мэдрэмжтэй хүмүүс болгодог.
Сэтгэл хөдлөлөөрөө дамжуулан ажиллах хамгийн хүчирхэг арга замуудын нэг нь сэтгүүл бичих явдал юм. Бичгээр танд аюулгүй, найдваргүй газар өгч, таны туршлагын олон талыг судлах, өршөөх үйл явцаа хаана байгааг хянах, сэтгэл хөдлөлийн олон давхаргыг илрүүлэх боломжтой болно. Тэмдэглэл хөтлөхдөө анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Таны уурладаг зүйлийн талаар бичихийн оронд өнөөдөр чин сэтгэлээсээ талархаж байна. Сэтгүүл бичих нь эдгэрэх эерэг арга байж болно.
Чамайг гомдоосон хүнд хандан уурлах олон мэдрэмжтэй байдаг. Хүмүүст захидал бичих замаар эдгээр мэдрэмжүүдийг олж аваарай. Тэднийг тань гэмтээж, хэрхэн мэдэрсэн талаар нарийвчлан мэдэгд. Алхам бүгдийг нь сэтгэлийн хөөрөлд автаж, цаасан дээр бич. Тэднийг уучлахаар шийдсэнээ мэдэж бай. Та яагаад уучлалыг яагаад тайлбарлаж болох талаар бичиж болно. Жишээлбэл, "Би чамайг зовлонгоос ангижрахыг хүсэхгүй байгаа учраас чамайг уучлаач" гэжээ. Таны захиа дууссаны дараа бүрэн дүүргэх болно. Энэ үйл ажиллагаа нь таныг илэрхийлэхэд шаардлагатай сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, дараа нь зөвшөөрөх болно.
- Бодит зогсоох аргыг хэрэглэ
- Хичээлүүдийг хай
- Үүнийг бич
- Захидал бэлтгэ
Эх сурвалж:
Энтрит, RD Уучлал нь сонголт юм: уур хилэнг шийдвэрлэж, итгэл найдварыг сэргээдэг алхам юм. 10-р хэвлэл. Вашингтон Д.С: Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг, 2009 он.
Олсон, LA Уучлал: Таны амьдрал үүнээс хамаардаг. Гэр бүлийн эмчилгээний сэтгүүл, 2011 оны 3, 4-р сар.