Сэтгэл түгшээх нь санаа зовох, айдас, айдас түгшүүрийг бий болгодог. Сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөл, биеийн түвшинд ихэвчлэн айдас түгшүүртэй байдаг. Жишээ нь, хүнийг санаа зовох үед нь сөрөг эсвэл сэтгэлийн дарамттай бодол санаатай байж болно. Сэтгэл хөдлөлийн түвшинд хүн айж эмээхээс зайлсхийж болно. Мөн хөлрөх, чичирхийлэх, амьсгал давчдах гэх мэт мэдрэхүйн мэдрэмжээр хүндээр өвдөх нь түгээмэл байдаг.
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь түгшүүртэй эмгэгийн оношлогдсон хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Хулгайн эмгэгтэй хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэхийн төлөө тэмцдэг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бүрэн хянахаас бүрэн дүүрэн авах мэт мэдрэмж төрдөг.
Амьдралдаа сэтгэлийн дарамт шахалт ихтэй байдаг уу? Аз болоход, таны сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулахын тулд зарим энгийн алхмууд байдаг. Доор дурдсан жагсаалт нь сэтгэлийн зовнилыг даван туулахад туслах 4 зөвлөмж юм:
1 - Зогсож, амьсгалаа
Сэтгэл түгшээх үед сэтгэлээ тайвшруулаарай. Сэтгэл түгшсэн байдал нь ирээдүйн болон өнгөрсөн үйл явдлын талаар санаа зовоход хүргэдэг. Жишээлбэл, ирээдүйд ямар нэг муу зүйл тохиолдох вий гэж санаа зовж магадгүй. Магадгүй та аль хэдийн тохиолдсон үйл явдлын талаар байнга санаа зовдог байх. Та санаа зовж байгаа зүйлээс үл хамааран энэ асуудлын хамгийн том хэсэг нь та нар одоогийн мөчийг анхаарч үзэхгүй байх явдал юм. Чин сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, сэтгэлийн зовнилоо өнөөдрийг хүртэл авчрах үед сэтгэлийн зовнилоо алдах болно.
Дараагийн удаа таны сэтгэлийн зовнил таныг өнөөдрөөс эхэлж, сууж, гүнзгий амьсгаа авсны дараа хяналтаа сэргээнэ. Зүгээр л зогсоож, амьсгалах нь хувийн тэнцвэртэй мэдрэмжийг сэргээж, одоогийн мөчрүү буцааж авчрах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та цаг хугацаа өнгөрөөсөн бол энэ үйл ажиллагааг жаахан үргэлжлүүлэн туршиж, амьсгалах дасгал болон мантраг туршиж үзээрэй. Энгийн амьсгалын арга техникийг ашигла:
- Тав тухтай суудалтай байрлалаас эхэл.
- Нүдээ ойртуулж, хамартаа удаанаар амьсгалаа. Амьсгалыг дагаж гүн гүнзгий амьсгал авах.
- Хамаг дотроосоо гүн гүнзгий амьсгалж байх хэрэгтэй. Амьсгалаа одоогийн удирдамж болгохыг зөвшөөр.
- Та амьсгалахдаа "Бэлэн байх" мантраг ашиглана уу. Амьсгалж буй хүн бүрт "байх", амьсгал гаргаж буй бүх хүнд "одоо байгаа" гэсэн үгс дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Энэ мэт амьсгалах дасгалууд нь хүчирхэг амралтын арга барил юм. Энэ нь таны бие махбодын болон сэтгэлийн зовнилыг хөнгөвчлөхөд тус дөхөм болно.
2 - Та юунд санаа зовж байгааг харуул
Гэнэтийн айдас, айдас түгшүүр , цээж өвдөх , хурдан зүрхний цохилт зэрэг биеийн шинж тэмдгүүд нь та бүхний сэтгэл түгшээж буй зүйлээс ойлгохоос илүү тод илэрдэг. Гэсэн хэдий ч, сэтгэлийн түгшүүртэй болохын тулд та юу зовоодог болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Сэтгэлийнхээ ёроолд хүрэхийн тулд таны бодол санаа, мэдрэмжийг судлахын тулд цаг заваа зориул.
Тэмдэглэлд бичих нь санаа зовоосон эх сурвалжуудтайгаа холбоо барихад хамгийн тохиромжтой арга байж болох юм. Хэрвээ сэтгэл түгшээсэн мэдрэмж таныг шөнө байлгах юм бол тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл бичиж тэмдэглэ . Таныг зовоож буй бүх зүйлийг бич. Найзтайгаа ярилцах нь таны сэтгэлийн мэдрэмжийг олж мэдэх, ойлгох бас нэг арга юм. Сэтгэл түгшээсэн мэдрэмжээ байнга илрүүлэн илэрхийлэх дадал зуршлаа болгох.
3 - Dump It or Deal with It
Олон удаа сэтгэлийн түгшүүр зовнил нь тохиолдоогүй, хэзээ ч тохиолдож байгаагүй айдас юм. Жишээлбэл, бүх зүйл зүгээр байгаа ч гэсэн та ажилдаа унах, өвдөх, эсвэл хайртай хүмүүсийнхээ аюулгүй байдлыг хангах гэх мэт боломжит асуудлуудын талаар санаа зовж болох юм. Амьдралыг урьдчилан таамаглах аргагүй, хичнээн хичнээн хичээсэн ч, үргэлж та юуг хянах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч, та үл танихтай хэрхэн харьцах талаар шийдэж болно. Та айдасаа орхиж, талархлаа төвлөрүүлснээр сэтгэлийн зовнилоо хүч чадлын эх үүсвэр болгон хувиргаж чадна.
Өөрсдийнхөө хандлагыг өөрчлөх замаар айдасаа өөрчил. Жишээ нь, ажил хаяхаас айж байгаад зогсохгүй ажилтай байхдаа ямар их талархаж байгаагаа анхаар. Хамгийн сайнаараа хийхийг хичээ. Хайртай хүнийхээ аюулгүй байдлаас айхын оронд тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөцгөөе эсвэл тэдний талархлыг илэрхийл. Бага зэрэг дадлага хийснээр сэтгэлийн зовнилоо хаяж сурч, илүү эерэг хандлагатай болох болно.
Зарим үед таны сэтгэлийн зовнил нь таны амьдралд бодит нөхцөл байдалтай холбоотой байж болох юм. Магадгүй та өндөр албан тушаалаас нь огцруулах, эсвэл цомхотголын яриа хэлэлцээрээс шалтгаалан ажлаа алдах вий гэсэн санаатай байж магадгүй юм. Сэтгэл түгшсэн байдал нь одоогийн тулгамдсан асуудлын улмаас үүссэн гэж тодорхойлогдох үед сэтгэлийн зовлонг багасгах хариу арга хэмжээ авч болно. Жишээлбэл, та ажил хайж эхлэх эсвэл ажлын дараа ярилцлага товлох хэрэгтэй. Илүү идэвхтэй байхын тулд та нөхцөл байдалдаа илүү хяналт тавьдаг шиг санаж болно.
4 - Ямар нэг юманд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй
Зарим үед таны сэтгэлийн зовлонгоос өөр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөрийгөө зөвөөр өөрчилж болно. Та бусдад хүрч, гэр орондоо эргэн тойрондоо ажил хийх, зугаа цэнгэл, сонирхол татахыг хүсч болно. Дарамтаас салгахын тулд хийж болох зүйлсийн талаар хэд хэдэн санаанууд энд байна:
- Хөгжим сонсох
- Алхах алхах, эсвэл бусад дасгал хөдөлгөөн хийх
- Гэрийн эргэн тойронд зарим ажил хийх буюу зохион байгуул
- Зурах, зурах, бичих гэх мэт бүтээлч үйл ажиллагаанд оролцох
- Сайн ном уншин эсвэл гайхалтай кино үзээрэй
- Залбир, бясалгал хийх
Ихэнх хүмүүс үе үе сэтгэлийн зовнилыг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч архаг сэтгэлийн түгшүүр нь оношлогдох сэтгэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Сэтгэл түгшсэн байдал нь хүний харилцаа, ажлын гүйцэтгэл, амьдралын бусад салбарт нөлөөлөх үед эдгээр сэтгэлийн түгшүүрүүд нь үнэндээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвчний илрэл юм.
Хэрэв та сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчид хандах эсвэл эмзэг сэдээгч эмчтэй ярилцах хэрэгтэй. Тэд танд байгаа аливаа асуудлууд, оношлогооны талаарх мэдээллийг өгч, эмчилгээний сонголтуудыг хэлэлцэх боломжтой болно.