Таны триггерийг дагах
Хулгайн довтолгоонд өртөх нь зарим үед хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч таны шинж тэмдгүүдтэй харьцах нь таны тригерүүдийн талаар илүү сайн ойлголттой болоход бага зэрэг хялбар байж болох юм. Сэтгэл түгшүүрийн болон сэтгэлийн хөдлөлийн довтолгоо нь энгийн, үр дүнтэй арга байж болзошгүй эмгэгүүдтэй холбоотой шинж тэмдгүүдээ хянах боломжийг олгодог.
Ерөнхий тойм
Таны нөхцөл байдлыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд туслахын тулд өдөөх, шинж тэмдэг, явцыг хянахын тулд сэгсэрлийн халдлагын өдрийн тэмдэглэл.
Эхлээд та цаас, үзэг, мөн энэ мэдээллийг бичихэд чимээгүйхэн цаг хугацаа хэрэгтэй.
Сэтгэл түгшүүрийн довтолгоо бүрийг даван туулахдаа өөрийн туршлагаас илүү их мэдээлэл авахын тулд өдөр эсвэл долоо хоногтоо хойшлуулах хэрэгтэй. Орох бүрт очиж, бие бялдрын хувьд, сэтгэл санааны болон оюун санааг тань мэдэрсэн, ямар нөхцөл байдалд байсан, шинж тэмдгүүдээ яаж даван туулсан талаар бич.
Сэдэвүүд
Таны түгшүүрийн өдрийн тэмдэглэл дээр бичихэд тус болох хамгийн чухал мэдээлэл энд байна:
Бие махбодийн мэдрэмж
Гамшигт дайралт нь ихэвчлэн бие махбодийн хувьд өөр өөр шинж чанартай байдаг. Сонины довтолгоонд хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүд нь амьсгал давчдах, хөлрөх, цээжээр өвдөх , сэгсрэх , чичиргэх, мэдрэх мэдрэх мэдрэхүйн мэдрэмжүүд байдаг.
Дараачийн сөрөг довтолгоо алдаж дараа нь таны сэжиг бүхий халдлагын өдрийн тэмдэглэлийг туршиж үзээрэй.
Өөрийгөө биеэрээ мэдэрч байгаагаа өөрөөсөө асуу. Та бүх шинж тэмдгийг жагсааж болох "Физик" баганыг бүтээхийн тулд тустай байж магадгүй. Эхлээд та зөвхөн хэдхэн мэдрэх мэдрэмжийг мэдэрч чадна гэж бодож болох юм. Гэвч та үүнийг бичиж эхлэхэд та үүнийг илүү их санаж байгааг анзаарч мэднэ.
Санаа сэтгэл , айдас, сэтгэл хөдлөл
Физик шинж тэмдгээс гадна сэтгэлийн хөдлөл нь ихэвчлэн айдаст үзэл бодол, ойлголттой хамт байдаг. Үймээн самуунтай хүмүүсийг өөрсдийгөө хяналтандаа алдах эсвэл бүр галзуу солиотой байдалд орохоос айдаг.
Бие махбодын хүчтэй мэдрэмж нь хүнийг эмнэлгийн яаралтай эсвэл магадгүй үхэх аюулаас айдаг. Урьдчилан сансартан, амьсгалах мэдрэмж нь хүний бие махбодь болон хүрээлэн буй орчноосоо тусгаарлагдсан гэж үздэг мэдрэмжүүд нь сандрах дайралтанд тохиолддог нийтлэг ойлголт юм.
Сүүлийн шаталсан халдлагын талаархи мэдээлэлийг дагаж байхдаа тухайн цаг үеийн мэдрэмж, айдсыг эргэцүүлэн бодох нь чухал юм. Та биеийнхээ сайн сайхны төлөө айж байна уу? Та өөртөө эсвэл хүрээлэн буй байдлаасаа салсан уу? Түүнчлэн, сэтгэл санаагаа хэрхэн мэдрэх талаар бичиж тэмдэглэ. Та уурладаг уу, гунигтай уу? Өөрийн бүх бодол санаа, айдас, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг санаж, тэднийг сандардаг дайралтын дэвтэртээ тэмдэглээрэй.
Байгаль орчин ба амьдралын өнөөгийн байдал
Таны түгшүүрийн довтолгоонд өртсөн газар эсвэл нөхцөл байдал нь таны сэтгэлийн хөдлөлийн талаар маш их мэдээлэл өгч чадна. Жишээлбэл, та нар үймээн самуун дэгдэлтийг байнга хянаж байхдаа тодорхой нөхцөл байдлууд эсвэл үйл явдлуудтай байх үед тэд байнга тохиолддог гэдгийг анзаарч болно.
Зарим ердийн түгшүүрийн дохио нь жолоодлого, тээврийн хэрэгсэл, олон хүн, хязгаарлагдмал орчин зэрэг багтдаг.
Түүнчлэн, амьдралдаа юу болж байгааг тэмдэглэж аваарай. Та амьдралын томоохон шилжилтийн үеэр явж байсан уу? Найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл ажил дээрээ хүнд хэцүү цагийг өнгөрөөж байна уу? Амьдралын өөрчлөлт, үйл явдлын тухай бичээрэй. Энэ нь нэмэлт стресс, сүүлийн үеийн амьдралын өөрчлөлттэй уялдсан саа өвчний довтолгоог хэрхэн үүсгэж болох талаархи загварыг танд харах болно.
Зохион байгуулах арга
Таны үймээн довтолгоог хэрхэн даван туулсаныг тодорхойл. Магадгүй та гүнзгий амьсгаа , нүдээр харах , өөр өөр арга барилыг хэрэглэж болох юм.
Та сандарч сандаргаж, сэтгэлийн зовиурыг арилгахын тулд тодорхой эм хэрэглэсэн байж магадгүй. Өөрийнхөө үймээн довтолгоонд хүрэхэд туслахын тулд ашигладаг бүх арга, эм, бусад дасгалуудыг тэмдэглэ.
Түүнээс гадна долоо хоног дадлага хийдэг амралтын арга барилаа бич. Жишээлбэл, та стрессын менежментийн ур чадвар эсвэл бясалгал , булчингийн амралт , залбирал, бие бялдрын дасгал зэрэг бусад дасгалуудыг ашиглаж болно.
Зөвлөмж
- Хонконгийн халдлагын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Та өдрийн тэмдэглэлээрээ өөрийн туршлагаасаа бичихэд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
- Таны шаталсан дайралтын өдрийн тэмдэглэл нь таны үйл явцыг сэргээхэд маш их нөөц болдог. Хэрэв та гомдлын эмзэглэлд мэргэжлийн тусламж үзүүлж байгаа бол энэ мэдээллийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хуваалцахад тустай байж болох юм. Энэ мэдээлэл нь таныг болон таны үйлчилгээ үзүүлэгч таны идэвхжүүлэгч, эмчилгээний явцын талаар илүү ихийг ойлгоход тусална.
- Хэрвээ таны бичсэн бичлэг нь таны хэрэгцээнд тохиромжтой биш, үр дүнтэй гэж үзэж байгаа бол оронд нь ямар нэг төрлийн бичигч ашиглахыг хичээгээрэй. Та өөрийн сөнөөгч довтолгооны мэдээллийг бүгдийг нь тэмдэглэж, дараа нь танд юу нөлөөлж, танд юу тусалсныг сайн ойлгохын тулд дараа нь дахин сонсож болно.
- Таны үймээн довтолгооны дэвтэрийн зорилго нь таны дэвшлийг хянан шалгах явдал юм. Зөвхөн өөрийнхөө мэдээллийг бүү бич. Харин өнгөрсөн үеэрээ өнгөрсөн цагаараа харж, сэтгэлийн зовнилоо хэрхэн өдөөж, ямар шинж тэмдгийг даван туулахад тусална.