Нийгмийн хүндрэлийн эмгэгийн шинж тэмдгээр сэгсрэв
Гар болон бусад биеийн хэсгүүдээс чичирч, чичирхийлэх нь нийгмийн сэтгэлзүйн эмгэгийн (SAD) хэсэг болсон биеийн ерөнхий шинж тэмдэг юм. Таны сэгсрэх нь сэтгэлийн түгшүүрээс болж үр дүн нь тэмцэл болон нислэгийн хариуны үр дүн юм.
Чамайг сэгсэрч байгаа тэр цагт аймшигтай санагдаж магадгүй, бүх дэлхий ертөнц тань ямар гунигтай байдгийг харж чадна. Хүмүүс тэдний боддог шиг тийм их анзаардаггүйг санаж байна.
Сэгсэрч буй өдөөлт
Гараа эсвэл биеийг сэгсрэхийг тань мэдэрч болох нийтлэг нөхцөл байдал нь таныг хэзээ байхыг хэлнэ
- ундаа цутгах
- аманд чинь уух юм
- мөнгөн эдлэл барьдаг
- Чекээ гарын үсэг зурах
- бусдын өмнө бичсэн
- Танилцуулгын үеэр баримт бичгийг барьж байх
Сэгсрэх шалтгаанууд
Сэтгэл түгшсэн байдлаас болж чичирч байх үед энэ нь тулаан-нислэгийн хариу үйлдэл юм. Байгаль орчны аюул заналд хариу өгөх физиологийн хариу үйлдэл нь таны сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлж, бие махбоддоо дасгал хийдэг.
Бодит бодит аюул занал байхгүй тохиолдолд таны бие арслан эсвэл бар тулаантай тулгарах болно, гэхдээ таны нүүр тулгарах зүйл нь танихгүй хүн эсвэл үзэгчид юм.
Хэрэв та сэтгэл түгшээсэн нийгмийн эсвэл гүйцэтгэлийн нөхцөл байдалд байгаа бол таны бие даавар эпинефрин (адреналин гэгддэг) чөлөөлнө. Epinephrine нь араг ясны булчинд цусыг чиглүүлдэг. Та бас зүрхний цохилт, цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж болно.
Хоёрдахь даавар, норэпинефрин , мөн чөлөөлөгдөнө. Чиний бие чичрэхийн хэрээр энэ бүх нарийн төвөгтэй дотоод үйл явцын үр дүн юм.
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой сэгсрэх нь
Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлтэй тэмцэж байгаа бол бусдын өмнө сэгсэрч болно.
Чи хэзээ ч уруул руу шил барьж, үг хэлэх үед тэмдэглэл хөтлөхөд асуудалтай байсан уу? Чи хөл чинь сэгсэрч, уруул нь чичирч магадгүй.
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь сөрөг сэтгэлгээний циклээр үргэлж явагддаг.
-Үгүй ээ, би сэгсэрч эхэллээ! Та бодож байна.
Энэ шалтгааныг юу гэж таамаглаж байна вэ? Илүү их сэгсрэх. Tense булчин. Чи сэгсэрч буй зүйлийг хянахыг хичээдэг, бусдыг нууж, далдлахын тулд нуруун дээрээ гараа нууж байна.
Харамсалтай нь таны сэтгэлийн зовнил, тулаанаас зайлсхийх стратегийг ашиглах нь таныг улам дордуулах хандлагатай байдаг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, чи бага сэгсрэхийн тулд хийж чадах зүйлүүд байна.
Сэгсрэх эмчилгээ
Сэтгэл түгшүүрийн улмаас сэгсэрдэг хүмүүсийг эм эсвэл ярианы эмчилгээ хийлгэж болно.
Бета-хориглогчдыг заримдаа сэтгэлийн хөдлөлийг өдөөх нөхцөл байдал, жишээлбэл илтгэл , тоглолт зэрэг даван туулах чадвартай байдаг. Эдгээр эмүүд нь adrenaline-ийн үр нөлөөг хязгаарлах замаар сэтгэлийн зовиурын шинж тэмдгүүдийг эмчилдэг боловч сэтгэл зүйн суурь асуудал биш юм.
Таныг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний (CBT) буюу хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалт эмчилгээ (ACT) зэрэг эмчилгээний талаар ярих нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой шинж тэмдгүүдийн өөрчлөлтийг бий болгоход тустай байж болно.
Эдгээр эмчилгээний нэгийг авахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай (эсвэл эмчээсээ лавлагааг авах) (хэрэв та сэтгэлийн зовиураар оношлогдвол), эсвэл өөртөө туслах аргаар туршиж үзээрэй.
Бусад сэгсрэх шалтгаанууд
Сэгсрэх нь Паркинсоны өвчин, зарим эмийн гаж нөлөө зэрэг эмнэлгийн нөхцөл байдлаас үүсдэг. Эмнэлгийн байдал, эмчилгээний үр дүн нь чичирхийлэх үед эмч эмчилгээний хамгийн сайн аргыг тодорхойлно.
Сэгсрэх чадварыг хэрхэн даван туулах талаар
Чиний сэгсрэхэд хүргэж болох зүйлүүд (мөн та зайлсхийх боломжтой):
- нойрны дутагдал
- кофейн
- цусан дахь сахарын хэмжээ бага (тогтмол хоол идэхгүй байх)
Сэгсрэх менежментийг ашиглаж болох эерэг стратегиуд:
- бясалгал
- тогтмол дасгал хийдэг
- стресс удирдах
- чиний зовнилыг хүлээн зөвшөөрч байна
- гүнзгий амьсгал хийх
Чи хэзээ ч сэгсрэхээ больсон ч стресс, сэгсрэхтэй тэмцэх эерэг арга хэмжээг багтаасан амьдралын хэв маягийг дагаж амьдралын эхний алхам бол сайн алхам болно.
Санаж байгаагаас-таны бодож байснаас хамаагүй бага анхаарлаа хандуулаарай. Хэрвээ чи хэн нэгний өмнө сэгсэрч байсан бол үүнийг хянахыг бүү оролдоорой. Үүний оронд өөр нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санаагаа хөдөлгөж, биеийн шинж тэмдгийн үед анхааралгүй болж, сандрах дайралт үүсэх болно.
Үг нь
Хүн бүр цаг хугацааны хувьд сандарч байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв чи сэгсрэх нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сөрөг нөлөө үзүүлэхийг мэдвэл тусламж хайх нь чухал юм. Нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмгэгээс гарах үр дүнг эм, эмчилгээ хийлгэж болно.
Эх сурвалж:
Колумбын их сургууль, Go Alice Alice-г асуу. Сэтгэлээр унасан.
Cordingley GE. Сэтгэл хөдлөл ба чичирхийлэл: Тэд адилхан зүйл үү?
> Мичиганы их сургуулийн эрүүл мэндийн алба. Сэтгэл түгших ба түгшүүрийн эмгэг
> Ютагийн их сургууль. Тэмцээн болон нислэгийн үед хариу үйлдэл хийдэг эсүүд.