Imposter syndrome (IS) нь 1970-аад оны үед сэтгэл зүйч Suzanna Imes, Pauline Rose Clance нарын хэрэглэж байсан нэр томъёо юм. IS-ийн ойлголтыг нэвтрүүлсэн үед энэ нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдэд хүрч ажиллахад голлон хэрэглэж байсан юм. Тэр цагаас хойш энэ үзэгдэлтэй тулгараад байгаа хүмүүсийг өндөр түвшинд хүргэх 40 хувь нь илүү өргөн туршлагатай гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн байдаг.
Үл хөдлөх хөрөнгийн синдромын тодорхойлолт
Impostor хам шинж гэдэг нь таныг бусдаас тань харж байгаа шиг тийм чадварлаг бус гэдэгт итгэдэг дотоод туршлага юм. Энэ тодорхойлолт нь тагнуулын болон ололт амжилтанд өргөн хэрэглэгддэг хэдий ч төгс байдал, нийгмийн нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг. Үүнийг энгийнээр хэлэхэд энэ нь заль мэх мэт мэдрэмжийн туршлага юм. Та ямар ч үед залилан мэхлэх гэж байгаа мэт мэдрэгддэг. Чи хаана байгаагаа мэдэхгүй байна, чи зөвхөн дүлий азаар л хүрч ирлээ.
Гэмтлийн хам шинж нь сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага (DSM-V) -д хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмгэг биш боловч энэ нь ховор тохиолддог.
Илтгэгчийн синдром ба Нийгмийн түгшүүр
Гэмтлийн хам шинж болон нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр хэрхэн давхцаж байгааг харахад амархан байдаг. Нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмгэг (SAD) хүн нийгмийн болон гүйцэтгэлийн байдалд хамаарахгүй гэж үздэг. Та хэн нэгэнтэй ярилцаж байж магадгүй, нийгмийн чадамжаа олж чадахгүй байгаа мэт мэдрэх болно.
Та үзэл бодлоо илэрхийлэх чадвартай байж магадгүй бөгөөд хэн ч таныг тэнд харъяалагддаггүй гэдгийг ойлгохоос өмнө та үүнийг олж авах хэрэгтэй.
Илтгэгчийн синдромд нөлөөлж буй хүчин зүйлс
Зарим хүчин зүйлс нь хууран мэхлэгч хам шинжийн ерөнхий туршлагад хувь нэмрээ оруулдаг гэдгийг бид мэднэ. Жишээлбэл, та өндөр амжилтанд хүрсэн, эцэг эхчүүд магтаал, шүүмжлэлтэйгээр хоёуланг нь эргүүлсэн эцэг, эхтэй байж болно.
Мөн шинэ үүргээ гүйцэтгэх нь хуурамч процессыг үүсгэдэг. Жишээ нь, коллеж эсвэл их сургууль эхлэх нь таныг харъяалагдахгүй, чаддаггүй мэт мэдрэмж төрүүлэх болно.
Үл үзэгдэх синдромын сөрөг үр дагавар
Зарим хїмїїсийн хувьд хїчирхийллийн синдром нь хїсэл эрмэлзэлийг мэдрэх чадварыг нэмэгдїїлдэг ÷ энэ нь байнгын сэтгэлийн зовиурын хэлбэрээр зардалтай байдаг. Хэн ч таныг хууран мэхлэлтийг олж илрүүлэхгүй байхын тулд "илүү бат бөх" бэлтгэхийн тулд илүү ихийг бэлтгэх эсвэл илүү их ажил хийх болно.
Энэ нь ангид танилцуулсан цорын ганц шалтгаан нь та бүхэл бүтэн шөнө давтахын тул үлдсэн цорын ганц шалтгаан гэж бодож байна. Эсвэл, та энэ үдэшлэг эсвэл гэр бүлийн цугларалтаар дамжуулан гарах цорын ганц шалтгаан нь та бүх зочдын талаархи мэдээллийг цээжилдэг учраас та үргэлж жижиг ярианд санал бодлоо үргэлжлүүлэх байсан гэж бодож байна.
Гэмтэл синдромын асуудал нь таны итгэл үнэмшлийг өөрчлөх ямар нэг зүйлийг сайн хийх туршлага биш юм. Хэдийгээр тоглолтыг гүйцэлдүүлэх эсвэл хамтран ажиллагсадтай хамт хооллож болох ч гэсэн бодол толгойдоо "Энд байх эрх надад юу байна вэ?" Илүү ихийг хийж чадвал илүү их зальтай байдаг. Энэ нь амжилтанд хүрсэн туршлагыг таньдаггүй юм шиг.
Хэрэв та нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөл байдалд сайн муу зүйл байгаагүй гэж үзэж байсан бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой гэж ойлгож болно. Өөрсдийн таны үндсэн итгэл үнэмшил маш хүчтэй, бүр өөрчлөгддөггүй ч гэсэн өөрчлөгддөггүй.
Хэрэв та сайн хийвэл амжилтанд хүрэх ёстой. Учир нь нийгмийн хувьд чадваргүй хүн зөвхөн хамаардаггүй.
Эцэст нь эдгээр мэдрэмж нь сэтгэлийн зовиурыг улам бүр дордуулж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хүчирхийлэлд өртөж болзошгүй хүмүүсийг хэн нэгэнтэй ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар ярихгүй, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүстэй адил чимээгүй байдалд ордог.
Өнгөрсөн Имподорын хамшинжийг нүүлгэсэн
Өмнөх гипертозын синдромыг авахын тулд та зарим хүнд асуултыг асууж эхлэх хэрэгтэй.
Тэд дараах зүйлсийг багтааж болно:
- "Би өөртөө ямар гол итгэл үнэмшил байдаг вэ?"
- "Би өөрийгөө л адил хайрлах ёстой гэдэгт итгэдэг үү?"
- "Би бусдад зөвшөөрөх ёстой гэж үү?"
Perfectionism нь хуурамч процедурт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та яриа хэлэлцээний төгс төгөлдөр "скрипт" байгаа бөгөөд буруу зүйлийг хэлж чадахгүй гэж бодож болно. Та бусдаас тусламж гуйхад асуудалтай байж магадгүй бөгөөд өөрийн өндөр жишгүүдийн улмаас хойшлогдож болно. Та "зөв цагтаа" хүртэл утсаар ярихдаа хэдэн удаа хийдэг вэ?
Эдгээр мэдрэмжүүдийг давтахын тулд өөртөө гүн гүнзгий итгэдэг итгэл үнэмшилтэй тулгарах хэрэгтэй. Энэ нь хэцүү байж болно, учир нь та тэдгээрийг эзэмшдэг гэдгээ мэддэггүй байж болох ч, энд хэрэглэж болох зарим аргууд байна:
- Таны мэдрэмжийг хуваалцаарай. Өөрийгөө мэдрэх талаар бусад хүмүүстэй ярилц. Эдгээр харгис хэрцгий итгэл үнэмшил нь нуугдаж, яригдаж байгаагүй үедээ өвдөх хандлагатай байдаг.
- Бусад хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүл. Хэдийгээр энэ нь эсрэг сэтгэхүйтэй байж болох ч бусдын адил нөхцөл байдалд бусдад туслахыг хичээ. Хэрвээ эвгүй эсвэл ганцаардмал мэт санагддаг хэн нэгнийг олж мэдвэл тэр хүнийг бүлгийнхэнд хүргэх асуулт асуу. Та чадвараа дадлага хийхийн зэрэгцээ өөрийн чадварт итгэх итгэлийг бий болгоно.
- Өөрийн чадваруудыг үнэл. Хэрэв та нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөлд чадваргүй байдлын талаархи итгэл үнэмшилээ удаан хугацаанд эзэмшсэн бол чадварынхаа бодит үнэлгээг хий. Өөрийн ололт амжилт, сайн сайхан зүйлийг бичиж, өөрийгөө үнэлэхтэй нь харьцуул.
- Baby Steps хийх. Төгс зүйлсийг хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүл, харин сайн зүйлүүдийг хийж, үйлдэл хийхэд өөрийгөө шагнана. Жишээлбэл, бүлгийн яриа хэлэлцээрт санал бодлоо илэрхийлж, өөрийнхөө тухай түүхийг хуваалцаарай.
- Асуултаа бод. Чи чадвараа үнэлэх, хүүхэд алхмуудыг эхлээд эхлэх үед бодол санаа чинь оновчтой байгаа эсэхийг асуух. Чи өөрийгөө мэддэг бүх зүйлдээ л залилан гэж ойлгож байна уу?
- Харьцуулахаа зогсоох. Нийгмийн нөхцөл байдалд бусдыг бусадтай харьцуулах бүртээ хангалттай хангалттай биш, эсвэл огт хамааралгүй гэсэн мэдрэмжийг мэдэрч өөрийгөө буруутгах болно. Харин ярилцлагын үеэр бусдын хэлсэн үгийг сонсоход анхаарлаа төвлөрүүл. Илүү ихийг сурах сонирхолтой байх.
- Social Media ашиглахад Олон нийтийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хэтрүүлэн ашиглах нь доод дундын мэдрэмжтэй холбоотой байж болохыг бид мэднэ. Хэрвээ та хэн нэгэндээ хүрч чадахгүй, эсвэл боломжгүй зүйлтэй таардаггүй нийгмийн сүлжээн дэх дүр төрхийг дүрслээрэй гэвэл энэ нь л заль мэхийг улам дордуулах болно.
- Өөрийн мэдрэмжээ тэмцэхээ болих хэрэгтэй. Үл хамаарах бус мэдрэмжийг бүү тэмц . Харин оронд нь тэдэн рүү нуугаарай. Зөвхөн таныг буцааж барьж байгаа үндсэн итгэл үнэмшлүүдийг буцааж эхлэх боломжтой гэдгийг та бүхэн мэдэж байгаа үед л л болно.
- Бүү буцаарай. Хэдийгээр та өөрийгөө хамааралгүй байгаагаасаа үл хамааран, зорилгодоо хүрэхийг тань зогсоохыг бүү зөвшөөр. Үргэлжлүүлээд зогсохоос татгалзана уу.
Үг нь
Хэрэв та өөрийгөө завхайрагчтай адил мэдрэмжтэй байгаа бол энэ нь аз жаргалтай холбоотой гэдгийг та амьдралдаа бага зэрэг амжилтанд хүргэх гэсэн үг юм. Харин тэр мэдрэмжийг талархалтай болго. Амьдралдаа юу хийснийг хараад, талархалтай байгаарай. Нууцаасаа бүү алдаарай. Үүний оронд тэр мэдрэмжинд түшиглэж, үндэс сууриа олж авдаг. Харуулуудаа бүү унагаж, бусдыг чинь бодитоор харуул. Хэрэв та эдгээр бүх зүйлсийг хийснийхээ дараа та нарыг хууран мэхэлж байгаа мэт сэтгэгдэл төрж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярих нь чухал юм.
Эх сурвалж:
> Clance PR, Imes SA. Эмэгтэйчїїдэд хїрч чадаж байгаа єндєр хїчин зїйлс: динамик ба эмчилгээний їйл ажиллагаа. Сэтгэл судлал: Онол, судалгаа, практик. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Сэтгэлийн түгшүүрийн талаархи нийгэмд нөлөөлөх үүрэг, үйл ажиллагааны үзэгдэл .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfectionism, анагаах ухаан, шүдний эмч, сувилагч, эмийн сангийн оюутнуудад зориулсан сэтгэцийн тохируулга, сэтгэл зүйн зохицуулалт. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Урт хугацааны өөрчлөлт зөвлөгөө. Сэтгэл хөдлөлийн цаана байгаа эмчилгээ - II хэсэг. Хүчирхэг байдлын талаархи дотоод үнэнүүд.
> Sakulku J, Alexander J. The Imposter Phenomenon. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.