Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлтэй (SAD) зовлонгоор зовж байгаа бол танд аймшигт дайралт гэж нэрлэдэг байсан байж магадгүй.
Гомдлын довтолгоо гэж юу вэ?
Сонины довтолгоо нь уралдааны зүрх сэтгэл, амьсгал давчдах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүдийн хамт хүчтэй айдас болдог. SAD-тэй хүмүүсийг сандардаг хүмүүсийг ерөнхийдөө нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг.
Яагаад сандрах нь яагаад гэдгийг ойлгохын тулд сандрахад хүргэдэг үйл явдлын мөчлөгийн загварыг харах нь зүйтэй юм.
Эхний мэдрэмж
Та ажил дээрээ хуралд сууж байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэдийгээр нөхцөл байдал нь хор хөнөөлгүй мэт санагдаж болох ч бусдын өмнө ярих ёстой байр суурь эзэлдэг эсвэл таны бодлоор дуу хоолой нь бага зэрэг эвгүй санагддаг. Нөхцөл байдал нь "индекс" гэж нэрлэгддэг ба энэ нь үймээний эхний үе шатыг өдөөдөг.
Уулзалтанд сууж байх үедээ зүрх сэтгэл чинь жаахан хурдан унаад эхэлдэг. Магадгүй та надад "Би хэлэх зүйл дээр нэмэх зүйл байна, гэхдээ би бусдын боддогоос айдаг" гэж боддог байж магадгүй юм. Магадгүй та өөрөө жаахан илүү хурдан, бага зэрэг амьсгалж эхэлдэг болж магадгүй юм.
Мэдрэмжийг тайлбарлах
Та биенд мэдрэх мэдрэмжийг мэдрэхийн хамт илүү их шинж тэмдэг илрэх болно. Таны юу болж байгааг тайлбарлах нь таны сандрах шинж тэмдгүүдийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг.
Зүрх чинь илүү хурдан цохиж, гар нь чичирч эхэлбэл өрөөн доторх хэн нэгэн таны сэтгэлийн түгшүүрийг анзаарсан уу? Эдгээр бодол нь сандрах шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Гэмтсэн шинж тэмдгүүдийн өсөлт
Хэрэв та хурлын үеэр ярихыг уриалсан, эсвэл танай нэр уулзалтын үеэр танилцуулах хэлэлцэх асуудалд байгаа бол таны шинж тэмдгүүд нь бүрэн дүүрэн үймээн довтолгоонд хүргэх болно.
Сонины дайралтын үеэр та уралдааны зүрх сэтгэл, амьсгал давчдах, гараа сэгсрэх , хуурай ам, сэтгэл санааны хямралын мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Өрөөндөө эргэн тойрныхоо хүн бүхэн сэтгэлийн зовнилыг мэдэрч, муугаар бодох хэрэгтэй. Чи ч гэсэн зүрхний шигдээстэй байж магадгүй гэж бодож болох юм.
Эсрэгээр санаа зовох
Та яриа дуусах эсвэл хурал дуусмагцаа ядарч сульдсаныг мэдэрч болно. Энэ явдал дууссан ч гэсэн ирээдүйд ижил төстэй нөхцөл байдлын талаар санаа зовох болно.
Та дараачийн уулзалтаа яаж хүлээж авах вэ? эсвэл, "Би бүлгийн урд талд дахин ярих хэрэгтэй болбол би салах уу?" Ирээдүйн нөхцөл байдлын талаар санаа зовж, санаа зовох чадваргүй байгаа иймэрхүү төрлийн бодлууд нь сэтгэл түгшээсэн мөчлөгийн эсрэг үе шатыг бий болгодог.
Гамшигтай тэмцэх
Гамшигт өртөх үе шатанд та үүнтэй төстэй шинж тэмдэг илэрч болох ирээдүйн үйл явдлын талаар санаа зовж эхэлдэг. Та цуглаан дээр уулзахдаа өнгөрсөн үедээ хэрхэн даван туулж чаддаггүйг санаж, хэрхэн дахин давтахаа эргэн санаж байгаарай. Урьдчилан сэргийлэлтийн үе шат нь дараагийн үүсгэж буй нөхцөл байдал хүртэл үргэлжилнэ.
Гэмтлийн шинж тэмдгийн мөчлөгөөс зугтах боломжгүй мэт санагдаж болох боловч мөчлөгийг үргэлжлүүлэх сөрөг үзэл баримтлалын хэв маягт чиглэсэн үр дүнтэй эмчилгээний аргууд байдаг.
Энэ нь таны биед үзүүлэх хариу үйлдэл биш юм. Энэ бол таны нөхцөл байдлын талаархи бодол юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) зэрэг эмчилгээний аргууд нь өөртөө илүүтэй ярих аргуудыг сурахад тусална. Энэ нь сандрахаас зайлсхийх боломжтой.
Эх сурвалж:
Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага (5-р хэвлэл). Вашингтон, DC: Зохиогч; 2013.
Карбонелл D. Дэгдээхэйн довтолгооны ажлын дэвтэр: Гамшигт трикийг даван туулахад чиглэгдсэн удирдамж юм. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.