АУС-ийн Дуртгахуйн дадлын ерөнхий тойм
Дуртгах нь нийгмийн сэтгэлийн эмзэг байдалд ороход тустай байж болох юм. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй зовж зүдрэн зовдог хүмүүс нь сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах арга замуудын нэг нь юу болох талаар санаа зовох явдал юм. Нөгөө арга зам нь юу болж байгаа талаар санаа зовох явдал юм.
Дуртгахыг сонгох
Секундын дараа зогсоод үзээрэй.
Та өөрийн бодол санаа, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа хандуулж, ирээдүйд санаа зовдог уу?
Жишээ нь, танд өгөх ярианы талаар ярих нь бий. Хэлээр ярихад хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногт толгойноос гарах зарим бодлууд "Хэрэв хүн бүр намайг сандарчихвал" эсвэл "Би хоосон явах эсвэл юу хэлэхээ мартвал яах вэ?"
Үг хэлэх үедээ гараа сэгсрэх эсвэл амьсгаагаа барьж чадахгүй мэт санагдах болно. Эдгээр мэдрэмжүүдтэй холбоотой байж болох бодлууд нь "Миний гар чичирч, хүн бүр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой" эсвэл "Би хэзээ ч дуусгахгүй, зөв амьсгалж чадахгүй" гэсэн байдаг.
Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийн талаар та нар анхаарлаа төвлөрүүлснээр эдгээр бодол санаа, мэдрэмжүүд нь хяналтаас гарч эхэлдэг. Энэ нь "hyperfocus" гэж нэрлэгдэхтэй тэмцэхийн тулд зарим эмч нар "анхаарал болгоомжлол" гэсэн эмчилгээг хийдэг.
Эмчилгээг адил болгодог
Дуртгах гэдэг нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд нэмэлт болгон ашиглагддаг. Анхаарал тавьсан зорилго бол өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээс хэрхэн өөрийгөө салган, гаднын ажиглагч гэж үзэх явдал юм.
Өргөн цар хүрээтэй
Анхаарал хандуулах маш энгийн хялбар арга нь эхлээд нарийн төвлөрлийг төвлөрүүлэхийн тулд эхлээд хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Хэрэв та өөрийнхөө бодол санаа, мэдрэмж, мэдрэмжинд орвол таны анхаарал төвлөрөл бага байна. Нарийхан анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд амьсгалаа анхаарч үзээрэй.
- Хэрвээ та анхаарлаа нарийвчлан тодорхойлсныхоо дараа илүү өргөн хүрээг хамрах болжээ.
- Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг төсөөлөн бодоод үзээрэй.
- Голын урсгалыг (мөн таны бодол санаа, мэдрэмжийг) ажигла.
- Өөрийнхөө хэтийн төлөвөөс илүүгээр гаднах хүмүүсийг харна уу.
Жишээ нь, "Би маш их санаа зовдог, энэ үг хэллэгээр хэзээ ч ярихгүй" гэж бодохын оронд "Заримдаа надад санаа зовсон мэдрэмж байдаг, гэхдээ түр зуур байдаг. дамжуулалт. "
Тархины өөрчлөлт
Зоригтой байх гэдэг нь сэтгэлийн хөдлөлийн бодлууд нь та нарыг гацахын оронд тань руу дамжуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та тархины процессыг оролцуулан дахин боловсруулж болох юм. Ингэснээр оюун ухааныг мэдрэх нь илүү хурдан болдог. Дуртгах нь тархины гадаргуун ургалтыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн тархины бүтцийг хянахад тусалдаг.
Дуртгахуй ба ACT
Дуртгах нь хүлээн зөвшөөрөлт, амлалт эмчилгээ (ACT) -тай ижил төстэй олон зүйл байдаг.
ACT нь Буддын гүн ухааны үндэс суурь болсон эмчилгээний арга техник юм. Дуртгах нь бясалгалаар батлагдаж, мянга мянган жилийн туршид хэрэглэж ирсэн практик юм.
Үг нь
Хэдийгээр анхаарал төвлөрүүлэлт нь эмчилгээний цогц хөтөлбөрийн нэг хэсэг бол хамгийн сайн хэрэглэгддэг ч гэсэн та өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн хянах талаар сурахын тулд энэ аргыг өөрийнхөөрөө хийж болно. Ухааныхаа урсгал дээр хариу үйлдэл хийхээс илүүтэйгээр та тархигаа илүү идэвхтэй, санаа зорилготой болгохын тулд бясалгаж болно. Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэг бүхий хүмүүст энэ нь нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүр төвлөрөх байдалд удаан хугацаанд нөлөөлж болох бие даасан туслах дасгал байж болно.
Эх сурвалж:
> Bandelow B, Reitt M, Röver C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind D. Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийн эмчилгээний үр дүн: мета-анализ. Int Clin Psychopharmacol . 2015, 30 (4): 183-192.
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Сэтгэл зүйн стресс, сайн сайхан байдлын бясалгалын хөтөлбөрүүд: системчилсэн үнэлгээ ба мета-анализ. JAMA Intern Med . 2014; 174 (3): 357-368.
> Goldin P, Ramel W, Gross J. Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн үед анхаарал болгоомжтой хийх бясалгалын болон өөрийгөө лавлагаа боловсруулалт: зан төлөв ба мэдрэлийн нөлөө. J Cogn Psychotherapy . 2009; 23 (3): 242-257.
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэг бүхий залуу насанд хүрэгчдэд зориулсан стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд анхаарал хандуулах нээлттэй туршилт. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90.
> Нортон ЭР, Абботт МЖ, Норберг ММ, Анжелаева • Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийг эмчлэх, хүлээн авахад суурилсан эмчилгээнд системтэй дүн шинжилгээ хийх. J Clin Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.