Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн (SAD) зарим асуудлыг даван туулахад зорилго тавих нь тустай байж болох юм. Зорилгодоо хүрэх, зорилгодоо хүрэхэд туслах зарим зөвлөгөөг доор үзүүлэв.
Зорилго хийх хэрэгслүүд
Хэрэв таны зорилгын нэг нь таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр дээр ажиллах бол дараах вебсайтыг ашиглах нь зүйтэй.
"Сэтгэл судлалын хэрэгслүүд" нь SAD, түүний дотор сэтгэлзүйн янз бүрийн эмгэгүүдэд зориулсан олон төрлийн үнэгүй татаж авах боломжтой нөөцүүдийг агуулдаг.
Та дараах вэбсайтаас дараах зүйлийг олох болно:
- АДБ-д хийсэн үнэлгээ
- SAD эмчилгээний гарын авлага
- АӨ-ийн талаарх судалгааны судалгаа
- ӨАӨЗХ-ны тухай мэдээллийн хуудас
- АУ-ны ажлын хуудас
- АДМ-д зориулсан өөртөө туслах хөтөлбөр
Та өөрийн сэтгэл санааны байдалд байгаа нийгмийн эмзэглэлд анхаарлаа хандуулж, одоогоор эмчилгээ хийлгэж, нэмэлт эх үүсвэр хайж олох, эсвэл өөрийн ажлын хуудсыг хуваалцах мэргэжлийн эрэл хайгуулын хэрэгсэл хайж байгаа бол энэ вэбсайт нь үнэ цэнэтэй нөөц байж болно.
Зорилтуудын шилдэг хэлбэрүүд
Гол зорилго нь "SMART"
SMART нь:
- Онцгой
- Хэмжих боломжтой
- Хүрэх боломжтой
- Бодитой
- Цаг тухайд нь
Жишээ нь, та энэ жил таван шинэ найз нөхөд болгох зорилго сонгож болно. Таны зорилго бол тодорхой (5 найз), хэмжиж болохуйц (энэ зорилгодоо хүрэх эсэхээс үл хамааран), хүрч болох (хэрэв та шинэ хүмүүстэй уулзахдаа шаргуу ажиллаж байгаа бол), бодитой (олон хүн наад зах нь 5 найзтай), цаг хугацаанд нь дараагийн 12 сар).
Бусдын бодит зорилго бол нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүрийг хэзээ ч мэдрэхгүй байх явдал юм.
Иймэрхүү хар, цагаан сэтгэлгээ нь бүтэлгүйтлийг бий болгодог. Учир нь та эдгээр нөхцөл байдалд заримдаа сэтгэлийн зовнилыг мэдрэх болно.
Таны зорилгыг тодорхойлох хэд хэдэн чухал алхмуудыг энд оруулав.
1. Таны зорилгыг тодорхойлох
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой ямар өөрчлөлтийг та хүсч байна вэ? Дараах газруудад богино, дунд, урт хугацааны зорилгыг сонгоно уу:
- Шинэ найзуудтай болох
- Ажил авах
- Бие махбодийн хувьд эрүүл байх
Зорилгоо сонгох замд сэтгэлийн зовнилоо гаргахгүй байхыг болгоомжтой байгаарай. Зорилгодоо хүрэхийн тулд тэд хэрхэн санаа тавьж байгаагаа харгалзан үзээрэй.
Тэдгээрийг дагахын тулд зорилгоо бичиж байгаарай.
2. Тоглолтуудыг хэсэг болгон хуваа
Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго нэг өдөрт нэг утасны дуудлага хийх юм бол, хэн таны дуудлага хийхийг сонгож, зөв утасны дугаараа шалгана уу.
3. Саадыг тодорхойлох
Та 5 шинэ найз нөхөдтэй болоход юу авч болох вэ? Эдгээр сорилтуудыг тодорхойлж, эргэн тойрондоо ажиллах арга замуудыг олох. Хүмүүстэй уулзах замыг даван туулахгүй бол клубт элсээрэй.
4. Зорилго төлөвлөх
Зорилгодоо хүрэхийн тулд тогтмол цаг төлөвлө. 5 шинэ найз нөхөдтэй болох жишээн дээр ирээдүйн найз нөхөдтэйгээ харилцахад тань тусална. Жишээлбэл, та долоо хоног бүр ижил дасгал сургуулилт хийж болно.
5. Зорилгоо гүйцээ
Зорилгодоо хүрэхийн тулд таны хийх тодорхой алхмуудыг бичих хэрэгтэй. Найзуудын шинэ үлгэр жишээ гэвэл, энэ нь ярианы эхлүүлэгчид, хэрхэн яриагаа үргэлжлүүлэх гэх мэт алхмуудыг бичиж болно гэсэн үг юм.
Зорилгод хүрэх эрмэлзэл
Нийгмийн сэтгэлийн зовнил дээр ажиллах зорилгодоо хүрэх нь танд урам зориг дутаж байгаа бол их зүйлийг хийхгүй. Итгэл үнэмшилтэй зүйлүүд хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй, ийм саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд та нарыг өдөөх саад тотгор болох саадыг тогтоох хэрэгтэй.
Шагнал эсвэл Дахин засварлах
Хэрэв та зорилгодоо амжилтанд хүрч чадвал өөрийгөө шагнана. Хэрэв үгүй бол дараагийн удаа илүү амжилтанд хүрэхийн тулд дахин боловсруул.
Эх сурвалж:
Мэс заслын BC. Зорилго тодорхойлох заавар . 2016 оны 6-р сарын 29-нд нэвтэрсэн.