Нийгмийн сэтгэлийн эмгэг (SAD) -ээр амьдрахдаа өөрийгөө өрөвдөх нь ихэвчлэн дутуу байдаг. Хэдийгээр бусад нь алдаагаа амархан алддаг ч, тэдгээрийг дурсамжинд нь үлдээж , өөр нийгмийн эсвэл гүйцэтгэлийн нөхцөл байдалд тулгарах бүртээ тэдгээрийг эргэн харах болно. Өөрийнхөө талаар нухацтай бодол санаатай байх нь таны хувьд аяндаа гардаг ч эдгээр нөхцөл байдалд таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг удирдах илүү сайн арга зам бий.
Өөрийгөө өрөвдөх гэдэг тодорхойлолт
Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйн өдөр тутмын утга нь сэтгэлзүйн хувьд ямар утгатай болохыг харуулдаг. Өөрийгөө өрөвдөж буй хүн дараах зүйлсийг хийх хандлагатай байдаг:
- Өөртөө санаа тавь
- Өөрийнхөө үзэл бодлыг хүлээн аваарай
- Гай зовлон, эсвэл бүтэлгүйтлийн үед өөрсдийгөө найрсаг бай
- Бусад хүмүүстэй адил төстэй туршлагыг өөрсдийгөө үздэг
- Өнгөрсөн болон ирээдүйд бус, өнөөгийн цагт өөрсдийгөө харж бай
- Өөртөө ойлголттой бай
- Аливаа алдаа нь хүн бүрт хүрч болохыг ойлгох
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл гэдэг нь амьдрал, нийгмийн холболтууд, мөн өөрийгөө шүүмжлэх, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүртэй асуудлуудтай холбоотой сэтгэл ханамжтай холбоотой байдаг.
Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байвал өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлтэй байхын эсрэг дараах зан үйлийн талаархи хандлагатай байж болно:
- Өөрийгөө сөрөг байдлаар мэдэрдэг
- Өөртөө байнга шүүмжлэлтэй хандаж бай
- Өөрийнхөө сөрөг ойлголтыг харах замаар нийгмийн нөхцөл байдлыг харах
- Шүүмжлэл эсвэл сөрөг үнэлгээнээс айх шалтгаанаас зайлсхийх
- Үнэлгээ, бусдын үзэл бодлоос айдаг
Ингэснээр та өөрийнхөө эргэн тойронд байгаа хүн бүрт сөрөг, өөрийгөө шүүмжлэх дуу хоолойгоо өргөж байгаа мэт харагдуулна. Та өөртөө юу гэж хэлдэг вэ, бас бусдын талаар бодож байгаа гэж төсөөлөөд үзээрэй. Энэ талаас нь харахад нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс бусдын сөрөг үнэлгээнээс айдаг болохыг олж харахад хялбар байдаг.
Таны толгой дахь дуу хоолой байнга шүүмжлэлтэй байхад бусдыг бас шүүмжлэлтэй гэж боддог.
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл болон нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэл
Судалгаагаар өөрийгөө өрөвч энэрэнгүй байдал нь АДНБ-тай хамт амьдардаг бол илүү бага байх хандлагатай байдаг ба энэ нь үнэлэгдэхээс илүү айдастай холбоотой байдаг. Үүний зэрэгцээ, нийгмийн айдас, эсвэл хүндэрсний түвшин нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн түвшинд хамааруулахгүй байх хандлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, та хэтэрхий хөнгөн буюу маш их нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй эсэхээс үл хамааран өөрийгөө өрөвдөх түвшин нь адилхан байх болно.
Сонирхолтой нь, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүсийн дунд ч гэсэн энэрэнгүй сэтгэл нь нас ахих тусам буурах хандлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл эрүүл хүмүүсийг бодитойгоор харуулах нь тэдний өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүй нь нас ахих тусам нэмэгдэх хандлагатай байдаг.
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, өрөвч нинжин сэтгэлийн хоорондын уялдаа холбоо байдаг гэдгийг бид мэддэг ч, нөгөө нь нөгөөг нь хүргэдэг эсэх, эсвэл гуравдагч хүчин зүйл тохиолдсон гэдэгт бид эргэлзэхгүй байна. Бидний мэдэж байгаагаар, өөрийгөө өрөвч сэтгэл нь нийгмийн сэтгэлийн эмзэг булгийн хүмүүст эмчлэхэд чиглэсэн сайн хандлага юм. Нийгэмд илүү ихийг хүлээн зөвшөөрөх давуу тал нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг үл харгалзан төсөөлөхөд хялбар байдаг.
Өөрийгөө илүү ихээр хүлээн авах тусам таны сөрөг үнэлэмжийг үнэлэх айдас буурах магадлалтай.
Энэ нь өөрийгөө эелдэг байдлаар харьцах нь бусдаасаа салан ангижирч, аюулгүй байдлаа хадгалахад хүргэдэг. Үнэндээ өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн нааштай мэдрэмжтэй системийг идэвхжүүлж, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэлийн системийг зөөлрүүлж, нийгэм, гүйцэтгэлийн нөхцөлд тань тохиолдож буй тэмцэл, эсвэл нислэгийн урвалыг хариуцдаг симпатик мэдрэлийн системийг зөөлрүүлдэг.
Нийгмийн сэтгэлзүйн эмгэгийн төлөө өрөвч дээр суурилсан эмчилгээ
Нигүүлсэх сэтгэлийн эмчилгээ (CFT) нь ичгүүр, өөрийгөө шүүмжлэхтэй холбоотой асуудлуудаар амьдарч байгаа хүмүүсийн дунд нийгмийн сэтгэлийн эмзэг сэдлээр өвддөг. Системчилсэн тойм нь CFT-ийн үр нөлөөг олж илрүүлэх, ялангуяа өөрийгөө шүүмжлэх өндөр хүмүүсийн дунд олж авсан нотолгоог олж илрүүлсэн.
Энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийн эмчилгээ нь ямар байна вэ? Ихэнх тохиолдолд, энэ нь анхнаасаа Жон Кабат-Зиний санал болгодог эмзэг байдалд суурилсан стресс бууруулах (MBSR) зэрэг том эмчилгээний багцын хэсэг байх болно. Өөрийнхөө тухай сөрөг бодлыг ажиглахын тулд яаж анхаарах талаар суралцах нь өөрийгөө өрөвч сэтгэлийн үндэс болгодог. Ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрсөн хэлбэрийн үйл ажиллагаа нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэх зорилготой бүрэлдэхүүн хэсэг болох магадлалтай.
Хэрэв та нийгмийн эмзэглэлд эмчилгээ хийлгэх эсвэл эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцахаар төлөвлөж байгаа бол MBSR, хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалт эмчилгээ (ACT) зэрэг анхаарал хандуулах, анхаарал хандуулах үйл ажиллагаанд оролцуулах сонирхлыг дурьдана уу.
Үнэн хэрэгтээ нэг судалгаанаас үзэхэд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгоход чиглэсэн нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмзэг байдалд 12 долоо хоногийн туршид анхаарал хандуулах үйл ажиллагаа нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байдал, өөрийгөө өрөвч нинжин сэтгэлийг бэхжүүлэв.
Өөрийгөө өрөвдөх чадвараа хэрхэн дээшлүүлэх
Хэрэв та эмчилгээ хийлгээгүй, өөрийн өрөвч сэтгэлийг сайжруулахыг хүсч байвал өрөвч сэтгэлийн анхаарал төвлөрсөн эмчилгээний зарчмыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлээрэй. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн гол ашиг тус нь хоорондоо холбогдсон өөрийгөө дэмждэг явдал юм. Ийм байдлаар та хүнд хэцүү мөчүүдийг хүний илүү их туршлагатай нэгэн гэж үздэг. Нэмж хэлэхэд бусдад хэрхэн хандах нь та өөрийгөө хэрхэн эмчилж байна вэ.
Үүнд дараах зүйлсийг хийж болно:
- Таны биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах . Эрүүл хоол хүнс идэх, ядарсан үед амрах, өдөр бүр дасгал хийх гэх зэрэг биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хийдэг зүйлсийг хий.
- Сэтгүүлийг хадгалах нь . Өдрийн талаархи бодол санааг тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэлийг ашигла. Тэмдэглэлийг өөрийн бодол санаа, урвалын талаар анхаарч, өөрийн санаа зовнилоос хол зайд байлгахын тулд сэтгүүл ашигла.
- Эерэг биеэ авч явах байдал . Толгой дотроо юу гэж хэлснийг өөртөө урамшуулж байгаарай. Жишээ нь яриа эсвэл үзүүлбэр үзүүлэхийн өмнө зүрх сэтгэлдээ гараа ашиглан дохио өгөхийн тулд өөрийнхөө төлөө энэрэнгүй сэтгэлээ илэрхийлэх, эсвэл "Би сайн хийж чадна" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
- Дуртгахуйг оролцуулах нь . Хайр энэрлийн бясалгал зэрэг бясалгалын бясалгалын дасгал хий. Өөрийнхөө өдрийн турш явах үедээ өөрийн өрөвдөх сэтгэлийг хянаж чаддаг байхын тулд энэ мөчийг мэдэж авахад суралцаарай.
- Нийтлэг хүн төрөлхтөн . Өөрийгөө өрөвдөх эмчилгээний ерөнхий зорилго нь таны туршлагыг бүх нийтээрээ, ичгүүртэй зүйл биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Өөртөө сайхан сэтгэлээр хандах нь том том дүр зургийг харах боломжийг танд олгоно-таны алдаанууд таны бодож байгаагаар муу зүйл биш, бусад хүмүүс чамд итгэдэг шигээ биш шүү дээ.
Үг нь
Зарим хүний хувьд энэрэн нигүүлсэх сэтгэл мэдрэмж төрдөг бол нийгмийн сэтгэлийн эмзэг байдалд амьдарвал өөрийгөө эелдэг байдлаар харьцах хандлага буурч болно. Хэрэв та нийгмийн эмзэг асуудалтай холбоотой оношлогоо, эмчилгээний хэлбэрээр тусламж эрэлхийлээгүй бол энэ нь сайжирч байгааг харуулах эхний алхам байж болох юм.
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүн бүр өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлгүй байх нь үнэн хэдий ч хүнд өвчин нь бие махбодийн эрүүл мэндэд дээд тал нь үлдэх боломжгүй, өдөр тутмын сэтгэгдлээ өдрийн тэмдэглэлдээ тэмдэглэж, өөрийгөө эерэг байдлаар ярьж чаддаг болох нь үнэн юм ухамсартай эсвэл бусад хүмүүстэй адилхан алдаануудыг хийдэг гэж үздэг. Сэтгэл түгшсэн байдал чинь багасч, өөрийгөө өрөвдөн хөгжүүлэх, илүү эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх чадвартай болно.
Эх сурвалж:
> Беркли хотын UC сайн шинжлэх ухааны төв. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг олон нийтэд ярихад илүү сайн болгодог уу?
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэг бүхий залуу насанд хүрэгчдэд зориулсан стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд анхаарал хандуулах нээлттэй туршилт. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90. doi: 10.1111 / sjop.12342.
> Koszycki D, Thing J, Mavounza C, Daoust JP, Taljaard M, Bradwejn J. Энэрэл нигүүлсэх сэтгэл, сэтгэл санааны байдалд өртөмтгий болох Нийгэмлэгийн түгшүүртэй байдлын дадал зуршлаас урьдчилан сэргийлэх талаархи урьдчилсан судалгаа. J Өөрчлөлтийг дахин хийх . 2016; 22 (5): 363-374. doi: 10.1089 / acm.2015.0108.
> Leaviss J, Uttley L. Энэрэн нигүүлсэхүйн чиглэсэн эмчилгээний сэтгэлзүйн эмчилгээний ач холбогдол: системчиллээр эрт хянагдсан. Psychol Med . 2015, 45 (5): 927-945. doi: 10.1017 / S0033291714002141.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэл. Сэтгэл түгшсэн дарамтыг даван туулах . 2012; 25 (5): 543-558. doi: 10.1080 / 10615806.2011.608842.