Нийгэмд санаа зовж байхдаа муу санах ойг мартах зөвлөмжүүд
Сөрөг тал нь бидэнд үлдэх хандлагатай байдаг. Хэрэв та нийгмийн түгшүүрийн эмгэг (SAD) амьдарч байгаа бол энэ нь ялангуяа үнэн байж болно, гэхдээ та чадахгүй ч гэсэн, таны амьдралд тохиолдсон үед тохиолдсон муу дурсамжуудтай тулгарах сайхан боломж байна. Хэдэн долоо хоног, хэдэн сар, хэдэн жилийн өмнө тохиолдсон явдлаас болж та бүхэн зовж байгаа мэт сэтгэгдэл төрж байж магадгүй юм.
Үнэндээ, Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry сэтгүүлийн 2016 оны судалгаагаар SAD-ийн хүмүүст тэдний хувийн шинж чанарыг төвлөрүүлсэн нийгмийн дурсамжийг харах хандлагатай байдаг.
Шинэ судалгаа тань айдас, айдас түгшүүрт хүргэж болзошгүй сөрөг дурсамжуудаас үүдэлтэй үйл явцын талаар өгүүлэх болно. Судалгаанаас харахад зарим дааврууд, тархины хэсэг, генүүд хариуцлага хүлээнэ.
Сөрөг нийгмийн дурсамжууд
Муу санах ойг мартах гэж оролдоход хэцүү байдаг. Чи санаж байгаа бүх нөхцөл байдлуудыг дүүргэсэн "санах ойн банк" бий болгосон мэт санагдаж магадгүй. Танд үлдсэн дурсамжууд хүнээс хүнд хамаарах боловч зарим жишээнд дараах зүйлс орно. Эдгээр нь субъектив шинж чанартай байж болно, иймээс та зөвхөн нөхцөл байдлын сөрөг талыг харах болно, эсвэл тэд доромжлох зүйл гэх мэт хэт их сэтгэлийн дарамттай байж болно:
- Хүмүүсийг буруу нэрээр дуудах зэрэг нийгэмтэй холбоотой алдаа гаргах
- Гүйцэтгэлийн нөхцөл байдлын үед хөлдөөх
- Хэн нэгэн, ялангуяа романтик харилцаатай байхдаа татгалздаг
- Бусад хүмүүс таныг сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдгүүдийн талаар мэддэг, тухайлбал гараа сэгсэрч, харанхуй маягаар мэддэг байх
- Өөрийн үе тэнгийнхний дунд боолчлогдох буюу хөгжилдөх
Эдгээр төрлийн үйл явдлын дараа, та тэдгээрийг эргэн санахдаа дараах зүйлсийг хэлж болно:
- "Би яагаад ингэж хэлсэн юм бэ?"
- "Би маш ичмээр байна"
- "Яагаад би бусадтай амархан харьцаж чадахгүй байна вэ?"
Үнэн чанартаа та эдгээр ичгүүртэй дурсамжийг сэргээн хадгалж, тархиа зогсоож чадахгүй мэт мэдрэх болно.
Oxytocin болон Bad Memories нар
Окситоцин дааврыг ерөнхийдөө нийгмийн нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж мэдэгдэж байсан ч саяхны судалгаагаар нийгмийн сэтгэлийн эмзэг байдалд байгаа нийгмийн сөрөг дурсамжуудыг бий болгох боломжтой гэж үзсэн. Ингэснээр окситоцин нь сэтгэлийн зовиурыг үүсгэж болзошгүй бөгөөд нийгмийн үйл явдлууд нь бидэнтэй хамт үргэлжилсэн үйл явдлын дараа удаан хугацаагаар үлдэх шалтгаан болж болох бөгөөд ирээдүйд айдас, айдас түгшүүрийг үүсгэж болзошгүй юм.
2013 онд Байгаль нуур судлалын сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар тархины цусан дахь окситоцин рецептор (хүлээн авагчид, хүлээн авагч, хүлээн авагчийн хэвийн түвшинд) өөр өөр түвшинтэй хулганууд айдас, айдсын үр нөлөөг судлахын тулд судалсан болно.
Эхний туршилтаар хулганууд нь нийгмийн дарангуйлалд өртөж, хулганы дарамттай орчинд байрлуулсан бөгөөд энэ нь нийгмийн дарамттай байдлыг бий болгодог. Окситоцин рецепторыг алдсан хулганууд окситоцин нь тархи ордоггүй байсан.
Зургаан цаг өнгөрсний дараа судлаачид хулганыг хулганын хулгануудтай хамт буцаажээ. Тэдний олж мэдсэн зүйл бол хүлээн авагчгүй хулганууд айдсын шинж тэмдэг илрээгүй юм. Нэмэлт рецептортой хулганууд ихээхэн айдас төрүүлдэг. Эцэст нь рецепторууд хэвийн хэмжээндээ байдаг хулганууд ердийн айдсын түвшинг үзүүлсэн байна.
Хоёрдахь туршилтаар судлаачид нийгмийн стресстэй нөхцөлд окситоцин нь айдсыг шилжүүлж болох нөхцөл байдалд хүргэж болохыг нотолж чадна. Энэ нь хулганы хувьд цахилгааны цочир байсан юм. Дахин хэлэхэд хүлээн авагчгүй хулганууд ямар ч шинж тэмдэг илрээгүй, эсвэл цахилгаан цочролоос айж байхыг санаарай.
Үүний эсрэгээр, Шинжлэх Ухааны Америк дахь окситоциныг эрэгтэй хүний хамар руу авч үзсэн судалгаа. Нэгдүгээрт, эдгээр хүмүүсийг саармагжуулах урамшуулал (нүүр, байшингийн зургийг харуулсан) заримдаа цахилгаан цохилттой хослуулсан байдаг. Дараа нь субъектүүд нь нэг тунг окситоцин эсвэл плепо хүлээн авдаг. Дараа нь тэд MRI сканыг хүлээн авахдаа айдас устах эмчилгээ хийлгэсэн. Тэд дахин зургуудыг үзүүлсэн боловч цахилгаан цочролыг хослуулсангүй. Окситоциныг хүлээн авсан субъектууд нь prefrontal cortex-ийн үйл ажиллагааг ихэсгэсэн (айдсыг хянахын тулд) нэмэгдсэн бөгөөд amygdala-ийн зургийг харуулсан үед хариу үйлдэл багассан байна. Энэ нь айдас болон айдсаас үүдсэн устах эмчилгээтэй эмчилгээг нэмэгдүүлэхэд окситоцин хэрэглэж байсан.
Эдгээр үр дүнгүүд (хулганы эсрэг хүмүүс) хоорондоо зөрчилдөх магадлалтай боловч энэ нь окситоциныг хэрэглэх хугацаатай холбоотой байж болно. Окситоциныг хүлээн авсан хүмүүс цахилгаан цочролыг хүлээж авсан байсан бол цочролын дурсамж нь удаан хугацаагаар тэсвэртэй болох уу? Энэ асуудлын хариу нь тодорхойгүй байна.
Окситоцин ба нийгмийн айдас
Энэ судалгаагаар бидний айдас, айдас, муухай дурсамжтай холбоотой ямар холбоотой вэ?
Окситоцин нь тархи дахь нийгмийн дурсамжийг (ялангуяа хажуугийн салаа) бэхжүүлэх буюу эрчимжүүлэх эсвэл олшруулах нөлөөтэй болохыг харуулж байна. Энэ нь архаг нийгмийн стресс нь түгшүүр, сэтгэлийн дарамтыг үүсгэдэг учраас чухал юм. Энэ нөлөө нь удаан үргэлжилж байгаа буюу хамгийн багадаа 6 цаг болж байна.
Энэ төрлийн судалгаагаар нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь генетикийн бүрэлдэхүүн хэсэг мэт харагдаж байгаа тул окситоцин руу очих тархиныхаа оюуны чадавхи нь нийгмийн нөхцөл байдалд муухай дурсамжуудыг хэрхэн кодолж байгаагаас хамааран ирээдүйд айдас төрүүлдэг .
Нийгмийн муу туршлагаас хойш юу хийх вэ
Хэрэв нийгмийн сөрөг үйл явдлууд өнгөрсөн хугацаанд нийгмийн сэтгэлийн эмгэгийн үед гол үүрэг гүйцэтгэдэг бол эдгээр үйл явдлуудын дурсамжийг арилгах нь таны сэтгэлийн зовлонг багасгахад туслах болно:
- Хэрэв та өнгөрсөн үеэсээ ичгүүртэй нөхцөл байдлын талаар flashback буюу "зодох довтолгоон" хандлагатай байдаг бол аз жаргалтай эсвэл эерэг үйл явдлыг бичиж тэмдэглэл хөтөлж байх нь тустай байж болох юм. Сөрөг санах дуртай үедээ дуртай үедээ үүнийг эерэгээр дагахыг хичээ.
- Флэшлэгийг даван туулахын тулд, та "өөрөөр хэлбэл энэ үйл явдал намайг тодорхойлоогүй" гэх мэт өөртөө давтах хэдэн хэллэг байж болно.
- Түүнчлэн дурсамжууд таныг эргэж ирэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдож болно. Санах ойд орохгүй байхын оронд нүдний хараа эсвэл үнэр зэрэг одоогийн агшинд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та тэмцэж байгаа бол танин мэдэхүйн зан авирыг ашиглахыг хичээ. "Өөрөөсөө өөр хэн нэгэн энэ нөхцөл байдлыг санаж байна уу, эсвэл бодож үздэг үү?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та төгс байх шаардлагад өртөж болзошгүй гэж бодож байгаа бол таны дурсамжууд алдаа гаргасан үедээ анхаарлаа төвлөрүүлж, алдаа гаргаж , зорилгоо биелүүлэхийн тулд буруу зүйл хийхийг оролддог . Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийгөө ичээхийг оролдож байгаа бол эдгээр нөхцөл байдлын дурсамж өөр амттай байх болно. Та "төгс" хүн болох ирээдүйд ирээдүйд бус харин одоо нийгмийнхээ хүлээн зөвшөөрөлтийг хүртэх ёстой гэдгийг өөртөө хэлээрэй.
- Өөрөөр хэлбэл, мансууруулах бодис эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэх зэрэг муу дурсамжийг мартах сөрөг арга замыг бүү ашигла.
Генийн өөрчлөлт ба муу дурсамжууд
Бүх сөрөг дурсамжуудыг бүрэн арилгах нь гайхалтай биш гэж үү? Хэдийгээр энэ нь шинжлэх ухааны уран зохиол шиг сонсогдож болох боловч орчин үеийн анагаах ухаан таныг бодвол үүнээс илүү ойртоход ойрхон байж магадгүй юм.
Судалгаагаар тархины гаралтай нейротроф хүчин зүйл (BDNF) генийн өөрчлөлт нь айдас үүсэхтэй холбоотой болохыг харуулсан. BDNF генийн эмчилгээг ирээдүйд, айдас, айдас төрүүлэхүйц генийг өөрчлөх замаар ашиглаж болно.
Үүнтэй адилаар Tac2 генийн зам нь гэмтлийн дурсамжийг хадгалах боломжийг багасгадаг. Үүний үр дүнд энэ замын хөдөлгөөний үйл ажиллагааг зогсоох эм нь эхний шатанд гэмтлийн дурсамжийг хадгалахаас сэргийлж чадна. Энэ нь артрас судасны дарангуйлагч эмгэг (PTSD) -д хамгийн их ач холбогдолтой боловч энэ төрлийн судалгаа нь нийгмийн сэтгэлийн эмгэгийн үед сөрөг дурсамжуудыг өгч болно.
Гэсэн хэдий ч бүү санаа зов. Учир нь сайн муу дурсамжууд нь арилгаагүй. Тэд хаа нэгтээ хадгалагдаж байгаа боловч цаашид ашиглах боломжгүй болсон.
Үг нь
Өнгөрсөн хугацаанд хийсэн алдаануудынхаа дурсамжаас чи айж байна уу? Өнгөрсөн алдаагаа эргэцүүлэн бодох нь хэвийн үзэгдэл юм. Тэдгээр нь өнөө үед хүчтэй айдас, түгшүүрийг үүсгэдэг. Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй амьдардаг эсвэл энэ асуудлын шинж тэмдгүүдтэй гэдэгт итгэдэг бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал. Ялангуяа АДМ-ыг мэргэшсэн эмчтэй уулзах нь эдгээр сөрөг дурсамжуудыг даван туулах стратеги боловсруулахад тустай байж болох юм.
Эх сурвалж:
> Kummer A, Harsanyi E. Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэг дэхь доголдол: Жишээ нь психопатологи. Энэтхэгийн J сэтгэцийн эмгэг . 2008, 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Ватсон LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн сөрөг намтар дурсамжууд: Үймээн самуунтай өвчнүүд болон эрүүл хяналттай харьцуулах. J Behav Ther Exp сэтгэцийн эмгэг . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Шинжлэх ухааны Америк. Айдас төрж болох уу?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Владимир Жовасевич, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic нар. Бетте окситоцин рецепторуудын айдсаас хамгаалах үр нөлөө. Байгалийн невропат орчин, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465