Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэг (SAD) -тай холбоотой хүмүүс ихэнхдээ дуу хоолойн асуудалтай тэмцдэг.
ГАХ-тэй хүмүүс чимээгүй, сул дорой дуу хоолой ашиглах хандлагатай байдаг ба гомдоллох магадлалтай. Нийгмийн түгшүүрээс үүдэлтэй хурцадмал байдал нь ихэвчлэн буруутан байдаг. Учир нь энэ нь таны хамгийн сайн дуу хоолойг харуулахад саад учруулдаг.
Зөв шударга биш үү, сул дорой дуу хоолой бусад хүмүүс таныг юу гэж үздэг вэ?
Таны дуу хоолой хэн нэгэнтэй харилцах харилцааны хэлбэрийг бий болгодог. Энэ нь нөхөрсөг, хүлээн зөвшөөрөгдсөн эсвэл сул дорой байдлын аль нь ч бай.
Ихэнх тохиолдолд нийгмийн сэтгэлийн эмзэг сэдэл бүхий хүмүүс дуу хоолойгоороо сэтгэгдэл төрүүлж, ганцаараа үлдэхийг хүсдэг.
Хэдийгээр таны дуу хоолой нь дууны тань хэмжээгээр нөлөөлж байгаа боловч таны ярианы эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд дуу хоолойны янз бүрийн талыг сайжруулах боломжтой.
Товчоор хэлбэл, таны зорилго бол өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбарыг хөгжүүлэх явдал юм
- сайхан байна
- дулаахан
- Таны хувийн шинж чанар
- хүч чадлыг агуулдаг
- бусад нь амархан сонсдог
- баялаг, янз бүрийн
- тодорхой бөгөөд тодорхойлогдсон
Хэрвээ таны өөрийгөө үнэлэх чадвар тийм ч бага байвал та том, бүрэн дүүрэн, баян дуу хоолойтой байх ёстой гэж бодохгүй байна. Таны хамгийн сайн дуу хоолойг хөгжүүлэх нь үнэндээ бусад хүмүүст тустай байдаг учраас тэдэнтэй ярилцах нь илүү хялбар болгодог.
Таны дуу хоолойг анализ хийх
Таны дуу хоолойг сайжруулах эхний алхам бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс болж дутагдалтай байж болзошгүй байдалд дүн шинжилгээ хийх явдал юм.
Та энэ алхамыг өөр хүний туслалцаатайгаар бүртгүүлэх, эсвэл харилцан яриа хийх үед өөрийн дуу, дүрс бичлэгийг үүсгэж болно.
Таны дуу хоолойг шинжлэхийн тулд Toastmasters International гарын авлагын төгсгөлд байгаа дуут мэдээллийг ашиглана уу. Бүтээгдэхүүн тус бүрээр очиж, дуу хоолойг 1-ээс 7 хүртэл хэмжиж, 1 нь хамгийн сөрөг бөгөөд 7 нь хамгийн эерэг юм.
4 буюу түүнээс бага оноо нь сайжруулах шаардлагатай газруудыг зааж өгдөг.
7 Асуудалтай ярианы онцлог шинж
Чи дуут горимоо дуусгана уу, анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Доор дурьдсан болзошгүй саад бэрхшээлүүд нь ААХ-тэй холбоотой байж болох юм.
1. Монотсон: Та маш нарийн давирхайтай ярьдаг бөгөөд энэ нь таны сонирхол татахуйц биш гэж хэлж болно.
2. Хэт чимээгүй: Та хэтэрхий чимээгүйхэн ярьж, бусдад тань сонсоход бэрхшээлтэй байдаг.
3. Мумблинг: Та ярихдаа уруулаа маш багаар хөдөлгөж, үг хэлж чаддаггүй.
4. Хэт удаан: Та хэт удаан тоглохдоо (минутанд 120-аас бага үсгээр ярьдаг) ярих нь сонсогчдын сонирхлыг алдах шалтгаан болдог.
5. Хэт хурдан: Та хэтэрхий өндөр түвшинд ярьдаг (минутанд 160 гаруй үг хэлдэг), энэ нь таныг сандарч, залхуутай сонсогчидтой болгоно.
6. Хэт бага: Хэтэрхий чимээ багатай дуу хоолой бусдад сонсоход хэцүү байж болно.
7. Хэт өндөр: Хэт их хийтэй буюу хамрын дуу хоолой нь чамайг сандарч, гунигтай болгодог.
Таны дуу хоолойг сайжруулах зөвлөмжүүд
1. Шүлэг
Чи зогсож байх үед толгойн орой дээр дээшээ сунаж буй төсөөлөлтэй дүрд дүр эсгэ. Чи сууж байхдаа хэтэрхий их бүү ярь.
Сайн байрлал нь таны уушигыг зохих ёсоор дүүргэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны дууны чанарыг сайжруулдаг.
2. Яриа өгөх түвшин
Илтгэлийн хамгийн тохиромжтой түвшин нь минутанд 120-160 үг хэлдэг.
Та дараахь энгийн алхмуудыг ашиглан ярианы түвшингээ тодорхойлж болно:
- Ном эсвэл сэтгүүлээс хэдэн догол мөр сонгох.
- Секундомер ашиглан сонгосон өгүүллийг унш эсвэл нэг минутын туршид энгийн ярианы түвшинд уншаарай (ихэнх хүмүүс уншсантайгаа адил түвшинд ярьдаг).
- Нэг минутанд цохисон цэгийг тэмдэглэ. Дараа нь тэр цэг хүртэлх үгсийн тоог тоолно.
Хэрвээ та хурдан яриаг (160 үг / минутаар үнэлэх) олох гэж байгаа бол нэг хэсэг нь үг бүрийг 2 секундэд авна.
Хэрвээ та удаан ярих чадвартай бол (120-аас бага үг, минутанд үнэлэх), хэсгийг дахин хурдан уншаарай.
Эдгээр дасгалууд байнга дасгал хийдэг бөгөөд таны ярианы түвшинг аажмаар сайжруулж байх хэрэгтэй.
3. Таны хоолойноос гарах дуу хоолойг авах
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс хоолойны болон эрүүний булчинд өвддөг.
Эдгээр булчингаа хэрхэн тайвшруулж сурах нь дуу чимээ багатай дуу хоолойгоор ярихад хялбар байдаг. Хоолойноос гарахад дуу хоолойгоо төлөвлөх нь илүү хялбар байдаг.
Toastmasters-ийн санал болгодог дараах дасгалуудыг цаг тутамд хэд хэдэн удаа дасгал хий.
- Хөхрөнө, эрүүгээ дусаана. Уруултайгаа хавьтаж, эрүүгээ сулла.
- Тайвшруулагчтай хоолойгоор "зүүх, хор хөнөөлтэй, эгнээ, гол, дан ганц, суурин" гэсэн үгсийг давт.
- Хоолойн булчинг массаж хийлгэхийн тулд массаж хийлгэх хэрэгтэй.
- "Нэ, үгүй, үгүй, үгүй, үгүй" гэх мэт дууг давтан давтана уу. Дахин хэлэхэд, эрүүгээ дуслаарай.
Эдгээр дасгалуудыг хийснээр таны хоолой, эрүү эрч хүчийг эхэндээ мэдэрч, хэрхэн аажмаар тайвширч байгааг хараарай.
Та бас хоолойны болон эрүүгээ тайвшруулахын зэрэгцээ хоолойны амралтыг тоолж чадна. Үүний дараа шалан дээр хэвтэж байхдаа сууж, эцэст нь зогсох болно. Таны зорилго нь бүх булчин суларч, 5 минут тутамд шинэ амьсгал авна.
4. Диафрагмаас амьсгалаа хийнэ
Та ярихдаа амьсгалаа гэдэс дотроос нь оруулах гэж байгаа мэт мэдрэх ёстой. Амьсгалыг зөв тогтоох гэдэг нь амьсгалах үедээ гэдэсний ургалтыг нэмэгдүүлж, амьсгалаа алдах үед унадаг.
Диафрадмаас гаралтай дуу хоолой анхаарал хандуулах бөгөөд илүү анхааралтай сонсогддог.
Амьсгалахад диафрагмаа хэрэглэхэд илүү сайн дасгалтай болох дасгалуудын жишээ гэвэл:
- Амьсгалаа дуусгах: Эцсийн амьсгалаа гаргах хүртэл бөөлжих. Энэ нь танд бүрэн гүнзгий амьсгал авахад хүргэх болно.
- Амьсгалаа зогсоодог: 15, 20, 30, 45, 60 секундын тоолуурыг (аажмаар дээшээ чиглүүлэн) диафрагмаа бэхжүүл.
- Хаалттай уруул инээх: Уруулаа хааж, хамрынхаа чимээг чимээгүйхэн инээв. Энэ нь таны диафрагмийг идэвхжүүлнэ.
- Иогийн нум: Бадамлянхугайг бүсэлж, агаарыг нь зайлуулдаг.
- Тооцогдсон exhales: 5 ба түүнээс дээш тоогоор үржүүлээд 10.
5. Өөрийн давирхайгаа өөрчил
Таны дуу хоолой нь сэтгэл хөдлөл, итгэл үнэмшлийг илэрхийлэхээсээ илүүтэйгээр илэрхийлэх ёстой. Нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмзэг бүлгийн хүмүүс ярихдаа давтамжтай талбайг ашигладаг, учир нь тэд хязгаарлагдмал, эвгүй байдалд дуртай байдаг.
Талбараа ном, сэтгүүлээс чангаар уншиж, янз бүрийн үг, өгүүлбэрийн ялгаатай талыг өөр өөрөөр уншиж, унагаж, унагаж бай.
Та бас өөрийн дуу хоолойны хүрээг өргөжүүлж болно. Эхлээд төгөлдөр хуурын тэмдэглэлтэй хамт дуулах замаар өөрийн хүрээг тодорхойл. (Бодит эсвэл бүр интернетээр ажиллах болно). Дууг дуулж чадах хамгийн бага, хамгийн дээд зэргийн тэмдэглэлийг олох. Дараа нь өдөр бүр бага, өндөр тэмдэглэл хийдэг давтамжаа нэмэгдүүлэхийг хичээ.
6. Сарниулах
ААХ-тэй хүмүүсийг анхаарал хандуулахаас зайлсхийх арга зам болгон хувирдаг. Мумблинг нь амныхаа өмнө ярьж, сонсогчдод сонор сэрэмжтэй байдаг.
Таны үгсийг илэрхийлэх нь ярихдаа болгоомжтой байх шийдвэр гаргахаас эхэлдэг. Чи ярихдаа амаа нээж, уруулынхаа хөдөлгөөнийг бүрэн дүүрэн ашиглах хэрэгтэй.
Мөн уруулаа уруул, уруулаа өргөж, 10 удаа удаан, дараа нь 10 удаа хурдан уруулын дасгал хийж болно.
7. Эзлэхүүн
Нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмгэг бүхий хүмүүс хэтэрхий ярих хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь үл үзэгдэх мэт санагдах эсвэл ярианы үеэр тэднийг орхих шалтгаан болдог. Сонирхолтой нь та илүү чанга ярьж эхэлснээр таны итгэл өсч, сэтгэлийн түгшүүр буурч байгааг олж мэдэж болно.
- "Аа" дууг дуулж, дуу хоолойнхаа хэмжээг нэмэгдүүлж, аажмаар нэмэгдэж, таны хамгийн их хэмжээг дуустал дуусгалаа. Илүү чангаар ярих чадвараа дадлагадаа тогтмол хий.
- Өрөөний нөгөө талд байгаа хэн нэгэнтэй ярилцах замаар илүү чанга ярих. Хэрэв энэ нь бусад хүмүүс байгаа бол, ялангуяа сонсохын тулд илүү чанга ярих хэрэгтэй бол энэ нь ялангуяа сайн ажилладаг.
Үүнийг сонсохын тулд чанга ярихаас гадна дуу хоолойнхаа хэмжээг анхаарч үзэх нь чухал юм. Текстийн хэсгийг уншиж, дуу хоолойнхаа хэмжээг чухалчилж, чухал үгсийг онцлон уншаарай.
8. Хүргэхэд анхаарах
Хэрэв та жижиг яриа хийж байгаа бол хүргэж буй зүйлээ илүү анхаарч, ярьж буй зүйлийнхээ талаар санаа зовох хэрэггүй.
Чи гайхалтай зүйлсийг ярихаас чанга дуугаар ярих нь илүү чухал юм. Учир нь жижигхэн яриа нь харилцааг бий болгох тухай юм.
9. Мэргэжлийн тусламж авах
Хэрэв та өөрийн дуу хоолойгоо хүргэхийг оролдсон, амжилтанд хүрээгүй бол мэргэжлийн туслалцаа авах хүсэлтэй байж болно.
Та дуу дуулах, хичээл заах, эсвэл хувийн дуут дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах боломжтой. Зөвхөн дуу хоолой-нэмэх маш олон практикийг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй болно.
Дуу болон АӨ-ийн судалгаа
2014 оны судалгаагаар SAD-тэй хүмүүсийг хассан мэдрэхүйн нөхцөлд хийсэн туршилтаар АДД-ыг үл тоомсорлосноор тэдний итгэл үнэмшил буурсан байна.
Тиймээс, хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн эмгэгийн эмгэгийг оношлох юм бол татгалзах хариу үйлдэлтэйгээ мэдрэмжтэй байх хэрэгтэй. Хэрэв та татгалзсан гэж үзвэл доошоо намуухан руу унадаг уу? Хэрэв тийм бол, та сэтгэлийн түгшүүртэй байх үед сурч мэдсэн шинэ ур чадварууд дээрээ анхаарлаа хандуулахын тулд илүү анхааралтай байх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Тоглоомын "дотор" эсвэл "гарах" нь: нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, түгээмэл байдалд нөлөөлөх субъектив ба акустик урвалууд. Урд хөршийн мэдрэлийн систем . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Таны ярих дуу хоолойг хэрхэн хүчирхэгжүүлэх, сайжруулах вэ?
> Нийгмийн сэтгэлзүйн хүрээлэн. Гуравдугаар долоо хоногт юу тохиолдох вэ?
> Toastmasters International. Таны ярих дуу хоолой.