Фобиастай тэмцэх талаархи Онлайн ба онлайн нөөц
Хэрэв та гомдол мэдэрч байгаа бол найдвартай дэмжлэг олж авах нь таны нөхцөл байдлыг амжилттай удирдах, эмчлэх боломжийг нэмэгдүүлдэг. Та ямар нөөцтэй байх талаар эргэлзэж магадгүй. Эхлэхэд тань туслах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
Найзууд, гэр бүл, фовийн дэмжлэг
Найз нөхөд, гэр бүл бол аливаа эмгэгийн эсрэг тэмцэж буй хүмүүст зориулсан анхны тусламжийн утас юм.
Таны хайртай хүмүүс танд айдасыг удирдахад туслах зорилготой юм. Энэ нь таныг болзошгүй гох нөхцөл байдлыг урьдчилан харахын тулд удирдамжаар таныг ярихаас эхэлдэг.
Хэрэв таны хайртай хүн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн болдоггүй бол түүнийг хэрхэн туслахаа мэдэхгүй байж болно. Хүмүүс энэрэн нигүүлсэх сэтгэлгүй байгаагаас бус, харин юу хийхээ мэдэхгүй учраас фова эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад хүмүүсээс ичиж эхэлдэг.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хэрхэн ярихаа мэдэхийг хүсч байгаагаа хайрладаг хүмүүстээ хэлэх хэрэгтэй.
Хачирхалтай зүйлээ хуваалцсаны дараа тусламж хүсч болно. Хайртай хүмүүстээ юу хийж чадах талаараа тодорхой санал бодлоо хуваалцаарай. "Чи надтай хамт эмчид очиж болох уу?" Эсвэл би өнөөдөр болзооны дараа би чамайг дуудаж байна уу? тодорхой, нарийвчилсан хүсэлтийн жишээ юм.
Фобиасын дэмжих бүлгүүд
Хэдийгээр таны найз нөхөд, гэр бүл бол таны анхны тусламжийн шугам боловч таны хэрэгцээ шаардлагыг хангах боломжгүй болно.
Туслах бүлэг нь дараагийн шугамын дэмжлэг болж чадна. Дэмжих бүлгүүд нь ижил төстэй эмгэгүүдийг хуваалцдаг бүлэг хүмүүс юм. Тэд байнга уулзаж, санал бодлоо хуваалцах, санал бодлоо хуваалцах, стратегийг хуваалцах, бие биентэйгээ харилцан ярилцах зэрэгт тогтмол уулздаг.
Зарим дэмжигч бүлгүүд илүү албан ёсоор зохион байгуулагддаг бөгөөд зохицуулагчид нь сэдвийг тойрсон хэлэлцүүлэг бүрийг удирддаг.
Бусад нь илүү тайван, чөлөөтэй хэлбэрээр хэлэлцэгдэж, хэлэлцүүлэг нь аяндаа урсаж байдаг.
Уламжлалт дэмжих бүлгүүд биечлэн уулзаж байна. Интернет нь хүмүүсийн амьдралын хаа сайгүй хэсэг болсон болохоор олон вэб дээр тулгуурласан дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд гарч ирэв. Зарим судлаачид эдгээр бүлгүүдийн эмчилгээний үнэ цэнийг асууж болох бөгөөд энэ нь хүмүүс өөрсдийгөө хэн гэж хэлдэг, эсвэл хэн нь ч хэлж чадахгүй байж болох юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс ийм бүлгийн хүмүүс өөрсдийгөө дэмжих бүлгийн уулзалтанд оролцохоос сэргийлж, нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэл, айдас хүйдэст автдаг хүмүүсийн хувьд эхний гайхамшигтай алхам гэж боддог.
Та энгийн, интернет хайлтаар дамжуулан биеэр болон онлайн дэмжлэгийн бүлгүүдийг олж болно. Ихэнх бүлгүүд нь гишүүнчлэлийн шаардлага, уулзалтын цаг болон бусад чухал мэдээллийг интернетээр жагсаасан.
Байгууллага ба Интернэт эх үүсвэрүүд
Фобиас болон сэтгэлийн түгшүүртэй бусад хүмүүсийн хувьд нөөц баялгийг нөөцөөр хангадаг олон байгууллага байдаг. Ихэнх байгууллагууд нэр хүндтэй байдаг ч болгоомжтой байх нь ухаалаг хэрэг юм. Зарим сайн байгууллагад дараах зүйлс орно:
Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо
Энэ үндэсний байгууллага бол эхлэх газар юм. Та интернетийн нийгэмлэгт оролцож, орон нутгийн нөөцийг олж, хэрэгцээтэй мэдээллийг уншиж чадна.
Гишүүнчлэл нь бага хэмжээний төлбөр шаарддаг боловч мэдээлэл нь ихэнхдээ гишүүн бус хүмүүст байдаг.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд Америк
АНУ-д сэтгэцийн эрүүл мэндийн тэргүүлэх ашгийн бус байгууллагуудын нэг болох Mental Health America-ийн зорилго нь бүх хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад оршино. Байгууллага нь мэдээний хуудас, ашигтай мэдээлэл, дэмжлэгийн бүлгийн байршуулагчийг хангадаг.
Эрүүл оюун ухаан
Америкийн сэтгэцийн эмгэгтэй нийгэмлэгүүдийн хэрэглээний боловсрол нь сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүсийг хамгийн сүүлийн үеийн мэдээлэл, эмчилгээний хувилбарт хүрэх боломжийг олгодог. Тогтмол болон зочин багууд нь мэдээлэл шинэлэг байлгахын зэрэгцээ олон тооны эмгэгийг тайлбарлахад тусалдаг.
Ном ба сэтгүүлүүд
Фобиас нь харьцангуй нийтлэг эмгэг бөгөөд ихэнх зовлонгууд тэдний туршлагын талаар ном бичсэн байдаг. Хүмүүсийн туршлагаас унших нь фибиастай олон хүмүүсийг тусгаарлахад тусалдаг.
Орон нутгийн номын дэлгүүр эсвэл дуртай онлайн ном борлуулагчид очоорой. Хүн бүрийн туршлагууд нь өөр өөр гэдгийг санаарай. Өөр хэн нэгэнд зориулж ажилласан нь танд зориулж эсвэл ажиллахгүй байж болно гэдгийг санаарай.
Сүлжээгээ өргөжүүлэх
Хэрэв та фобиастай тэмцэж байгаа бол таны өмнөх нийгмийн олон харилцаанаас зайлсхийхийн тулд таны хандлага таны байж магадгүй юм. Нэг эсвэл хоёр хүн дээр тулгуурлахыг хичээдэг нь нийтлэг бөгөөд ойлгомжтой хариу үйлдэл юм. Гэхдээ урт хугацаанд энэ нь таны харилцаандаа эрүүл биш юм.
Харин та өөрийн сүлжээний дэмжлэгийг өргөжүүлэхийн төлөө ажиллана уу. Ихэнх хүмүүст юу хийхээ мэддэг учраас туслахад баяртай байдаг. Илүү ерөнхий хүсэлт гаргахын оронд тусгайлсан тусламж хүсч бай. Мөн таны бүх хэрэгцээ шаардлагыг хангахын тулд бүхэл бүтэн сүлжээ хоорондын хүчин чармайлтыг зохицуулах.
Эцэст нь "үгүй" хариултыг аятайхан хүлээн аваарай. Зарим хүмүүс тодорхой үүрэг даалгавраа биелүүлэх чадваргүй, эсвэл хүсэхгүй байгаа ч энэ нь нөхөрлөлийнхээ үр дүнг үүсгэдэггүй. Эдгээр хүмүүсийн амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бусад арга замуудад анхаарлаа төвлөрүүл.
Гамшигтай тэмцэх нь байнгын тэмцэл тул олон янзын эх сурвалжаас дэмжлэг авахыг шаарддаг. Хэдийгээр ийм дэмжлэгийг эхлээд харамсахад хүрч байгаа мэт санагдах боловч шагнал урамшуулал нь сорилт бэрхшээлийг даван туулах болно.