Амьдралын шинж тэмдгийн талаархи зөвлөмжүүд ба санаанууд
Гамшигт амьдрах нь бэрхшээлтэй байдаг. Хүчирхийлэлд өртсөн объект эсвэл нөхцөл байдал өдөр тутмын амьдралдаа байнга гардаггүй байсан ч гэсэн цаг хугацаа их гарах тусам энэ нь гарч ирэх юмуу эсвэл хэрхэн түүнээс зайлсхийх талаар санаа зовж байгаагаа мэдэж болно. Үнэнийг хэлэхэд фоби гэдэг нь таны амьдралыг хөндөлдөг зүйл юм.
Янз бүрийн фобиас, биеийн болон сэтгэл зүйн үр нөлөө, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хэрхэн харьцах талаар, мөн ямар нөөцийг ашиглах талаар ярилцъя.
Найз нөхөд болон гэр бүлээ ярих
Хачирхалтай нь найз нөхөд, гэр бүлээ ярих нь танд сэтгэл хөдлөм байх болно. Тэд та нарыг шүүж, таныг шоолох болно гэж айж магадгүй. Эцсийн эцэст та өнгөрсөн үедээ хэн нэгний уур уцаартай хэн нэгний талаар гомдоллож болно.
Та бас хайртай хүмүүс тань "шошго", өвдөж байгаа юм шиг хандах болно гэж санаа зовж магадгүй. Эсрэгээр найз нар чинь чамайг хүссэнээрээ хүсч, эсвэл нөгөө талаараа чамайг зайлсхийх боломжтой.
Хэдийгээр энэ өвчний шинж тэмдэг илэрвэл хэцүү байж болох ч эдгэрэх процесст зайлшгүй шаардлагатай алхам юм. Эхлээд та ойр дотны найз эсвэл хоёр хүнтэй ярихыг хүсч болно. Та аль найз нөхөд хамгийн их хүлээж авахыг мэддэг байх. Та хүн бүрт хэлэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Энэ бол таны сонголт.
Хэрэв та эмчтэй уулзах юм бол эдгээр хүнд хэцүү яриа хэлэлцүүлгүүдийг хөтлөх үед таныг удирдах болно. Ерөнхийдөө аль болох шударга байх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та гашуун зовлонгоос болж уй гашууг багасгах гэж оролдвол найз нар тань "тэр тоглоомыг тоглох" болно.
Фобиасын сэтгэлзүй, сэтгэл хөдлөлийн үр дагавар
Фобиас ихэнхдээ олон хүчин зүйлээс шалтгаалан амьдралд олон хүндрэл учруулдаг. Таны мэдрэх зүйл хэвийн байгаа эсэхийг та гайхаж магадгүй. Фобиас таны амьдралыг сэтгэлийн хөдөлгөөнд хэд хэдэн байдлаар нөлөөлж чадна .
- Фобиас сэтгэлийн зовнил, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл санааны түгшүүртэй байдалд хүргэж болно.
- Фобиас тусгаарлах чадвартай байж болно. Зарим фоба (ялангуяа agoraphobia) нь нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд хүргэдэг. Зөвхөн ганцаараа үлдээд зогсохгүй, яагаад та бусад хүмүүстэй адилхан байж болохгүйг гайхах цаг болжээ.
- Фобиас ч ичмээр юм. Та айдсаас болж ичиж зовсон байж магадгүй юм. (Та юу айдаг вэ?) Болон таны айдастай холбоотойгоор гаргах шийдвэрүүдээс (учир нь та айдас байдаг учраас Карибын хувийн аралд бүх зардлыг төлсөн төлбөрийг хассан нисэх.)
- Фобиас чамайг сул дорой байлгах болно. Бусад хүмүүс яагаад та нар зүгээр л айхгүй байж чадахгүйгээ гайхшируулж байгаа мэт санагдаж байна. Энэхүү сул дорой байдлын мэдрэмж нь таныг бүх амьдралынхаа туршид хяналт сулардаг.
Дэмжих материалууд
Хэдийгээр таны эмч, хамгийн ойр дотны найз нөхөд, хамаатан саднаасаа анхан шатны дэмжлэг олж авах боловч нэмэлт дэмжлэгийг амархан даван туулах болно. Фобиастай хүмүүст зориулсан онлайн болон офлайн дэмжлэгийн аль аль нь байдаг.
Олон хүмүүс фобичүүдэд хувийн хүндрэл бэрхшээл тулгардаг хүмүүсийн анхны дансыг уншихад тустай байдаг. Зарим хүмүүс эмчилгээний хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг хайдаг. Тэнд байсан хүнтэй ердөө л ярих нь маш амархан зүйлийг зохицуулдаг.
Хэдийгээр өвчний шинж тэмдгүүдийн олон төрлүүд үүнтэй ижил төстэй асуудлуудтай тулгарч байгаа ч гэсэн төрөл бүрийн фовийн төрлүүд онцгой анхаарал хандуулдаг. Та зөв дэмжлэг үзүүлэх бүлэг эсвэл дэмжигч нийгэмлэгийг олж авахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй, гэхдээ та үүнийг хийхэд цаг хугацаа зарцуулсандаа баяртай байх болно. Хэдийгээр таны гэр бүл найз нөхөдтэйгээ бүрэн дүүрэн "олдвол" ч гэсэн зарим нэг сорилт бэрхшээл тулгардаг бусад хүмүүстэй ярилцах боломжтой байдаг.
Фобиос эмчилгээний сонголтуудын талаар мэдэхийг хүсч , зөвлөгөө өгөх хэлбэрүүд ихэвчлэн ашиглагддаг.
Тодорхой Фобиас
Зарим өвдөлт нь өдөр тутмын амьдралдаа байнга гардаггүй бол зайлсхийхэд маш хялбар байдаг. Хэрэв та өндрөөс айдаг бол ( астробобия ) өндөр өндөр газраас зайлсхийхэд бага зэрэг хүчин чармайлт шаардаж болно. Алан аалз ( arachnophobia ) айдаг зэрэг зарим фоба хаана ч зайлсхийхэд хэцүү байж болно. Хүчтэй аадар бороо ( astrophobia ) зэрэг айдас зэрэг хүртэл зарим фибиасууд хүртэл зохицож болно.
Шинэ нөхөртэй нохойтой эсвэл завь явган явахад асуух нь завгүй байх магадлалтай тул та ичиж зовох болно.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тодорхой дүр төрхтэй бол шинэ нөхцөл байдлын талаар айдастай байж болно. Таны айдсын объект байх болно гэж санаа зовж магадгүй. (Энэ нь та айдасаасаа айж эхэлдэг). Энэ нь таны айдсаас айдаг айдас юм. Энэ нь таны амьдралыг үлэмж хэмжээгээр саад болох ямар нэг зүйлд хүргэх айдас юм.
Нийгмийн гамшиг
Нийгмийн сэтгэл хөдлөл, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр эмгэг нь амьдралын туйлын хязгаарлагдмал байж болно. Та өөрийн айдастай нөхцөл байдалд өртөх магадлал дээр боловсрол, ажил мэргэжлийн чиг баримжаагаа дээшлүүлэхийг хүсч болно. Та болзоонд бууж өгөх эсвэл үдэшлэгээсээ хол байж болно. Нийгэмд нөлөөлөх тактик нь өөрөө өөрийгөө давтах мөчлөгт хүргэж чаддаг бөгөөд энэ нь таныг гомдоллоход хүргэдэг.
Agoraphobia
Агорфилоб нь бүх фобиас сэргийлэхэд хамгийн өргөн тархсан, хэцүү байдаг. Агорафоби гэдэг нь гол нь айдас түгшүүртэй байхаас айдаг. Агорфазобитай нүүр тулгарах гэж оролдож байгаа бол ташир ихтэй дайралтанд өртөж болзошгүй. Энэ нь эргээд таны сэжиг бүхий дайралтыг хянах чадваргүй гэдэгт итгэх итгэлийг бэхжүүлж, агoraphobia бүрийг улам бүр дордуулна.
Гайхалтай нь, эмгэгийг хүлээн зөвшөөрч, эмгэгийг даван туулах арга байдаг.
Эх сурвалж:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., болон M. Gamer нар. Нийгмийн мэдрэмжийн үзэл баримтлалын механизмууд нь нийгмийн тогтворгүй байдалд өртөмтгий байдаг. Мэдрэлийн эмгэгийн сэтгэц . 2016 он. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Либерсон, I., Бриггс, Х., Куртис, Г., болон Ж. Аблсон нар. HPA Axis Activation-ийн сэтгэл судлал: Сэтгэлийн мэдрэмжийн эмгэг ба хяналтыг фильтрийн айдас өртөх загвараар шалгах. Psychoneuroendocrinology . 2017 оны 2-р сарын 9.