Таны айдсаа дарахын тулд системчилсэн цоорхойг ашиглах
Бодит эмчилгээний анхдагч Жозеф Волпе нь түгшүүртэй холбоотой эмгэг, фоби эмчилгээний системчилсэн эмзэглэлийг бий болгосон аргыг боловсруулсан. Энэ техник нь сонгодог агааржуулалтын зарчмууд дээр суурилдаг бөгөөд сурч мэдсэн зүйлүүд (болзолт) нь суралцагсдад мэдлэггүй байх үндэслэл юм. Олон тооны судалгаа шинжилгээгээр айдас хүйдэстэй холбоотой айдас түгшүүр, түгшүүрийг багасгахад системтэй болгодог.
Системчилсэн мэдрэлийн тогтолцоо нь ихэвчлэн айдастай нөхцөл байдлын явц дахь төсөөлөл, санаа зовних өрсөлдөөнтэй өрсөлдөөний стратегийг ашиглах замаар эхэлдэг. Хэрэв та айдастай үйл явдлуудыг төсөөлж байхдаа сэтгэлийнхээ түгшүүрийг амжилттай удирдаж чадвал бодит амьдрал дээр энэ техникийг ашиглаж болно. Энэ үйл явцын зорилго нь таны зовлон зүдгүүр үүсгэж буй тригерүүдэд аажмаар мэдрэгдэхгүй байх явдал юм.
Амархан сурах
Агшин зуурын нөхцөл байдалдаа аажим аажмаар эхэлж эхлэхээсээ өмнө эхлээд амралт чөлөөт арга техникийг сурч, дадлагажуулах хэрэгтэй. Амралт сувилахад түгээмэл ашигладаг зарим аргууд нь:
- Гүн Амьсгал : Хүмүүс сэтгэл түгшсэн үед тэд цээжнээс шууд ирдэг түргэн, гүехэн амьсгал авдаг. Энэ төрлийн амьсгалыг цээж, цээжний амьсгал гэж нэрлэдэг. Хэрэв та санаа зовох юм бол, та энэ аргаар амьсгалж байгааг мэдэхгүй байж магадгүй. Амьсгалах цээж нь хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшинг саатуулж, зүрхний цохилт, толгой эргэх, булчин чангарах, бие махбодын бусад мэдрэмжийг бий болгодог. Энэ нь таны бие махбодыг дохио өгөх ба айдас, сандрахад нөлөөлдөг стрессийн хариу үйлдэл юм.
- Progressive Muscle Relaxation : Хэрэв та гомдол, эмгэг өөрчлөлт , түгшүүрийн эмгэгийн өөрчлөлттэй бол булчингийн хүчирхийлэл байнга тохиолддог. Үнэндээ архаг булчингийн хурцадмал байдал нь автоматаар хэвийн мэт санагдаж болох бөгөөд булчингууд нь бүрэн тайван байх үед юу болсныг мартаж магадгүй юм. Тасралтгүй булчингийн амралтын техникийг ашигласнаар та булчингийн булчингийн бүлгүүдийн тайвшрал, хүчдэлийн хоорондын ялгааг олж илрүүлэх боломжтой болно.
- Үзүүлэн: Та тайван, стрессгүй орчинд өөрийгөө төсөөлөн бодвол сэтгэлийн болон бие бялдрын амгалан тайван байдалд хүрч чадна. Жишээ нь, үзэсгэлэнтэй, тайван нуураар сууж байгаагаа төсөөлөөрэй. Тухайн үе шатанд анхаарлаа хандуулаарай. Хөлийн ёроолд зөөлөн зөөлөн элсийг мэдэр. Зөөлөн сэвшээ салхи усан дээгүүр давхиж байхдаа нүүрэн дээрхи халуун агаарыг тэнгэрийн хаяанд гайхалтай нар жаргахыг үзээрэй.
Системчилсэн танин мэдэхүй яаж ажилладаг талаар
Системт төвлөрөлийг эхлүүлэхийн өмнө та амралтын сургалтыг эзэмшсэн байх ёстой бөгөөд айдастай нөхцөл байдлынхаа жагсаалтыг (хамгийн ихээр айж эмзэг байдалд хамгийн ихээр айж эмзэглүүлсэн) боловсруулсан байх хэрэгтэй. Хэрэв та сэтгэлийн тайвширч амрах буюу сэтгэлийн зовиурын шатлалыг тодорхойлоход бэрхшээлтэй байгаа бол удирдамж өгөх мэргэжлийн хүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Шалтгаан нь мэдрэмтгий нөхцөл байдалд төсөөлөгдөхөөс эхэлдэг. Түргэвчилсэн нөхцөл байдлыг зохицуулах бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваахын тулд таны сэтгэлийн түгшүүрийг ашигла.
Жишээлбэл, та том дэлгүүрүүд рүү явахаас айж байна. Та дэлгүүрт орох хамгийн бага түгшүүртэй байж магадгүй. Та гарах хаалганаас цаашаа явахад таны сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг. Тооцооны шугам дээр зогсох нь хамгийн их айдастай хариу үйлдэл юм.
Та хамгийн бага зовлон зүдгүүр үүсгэж, арга замаар дээшлүүлэх үйл ажиллагаагаа чиглүүлснээр үйл явцыг эхлүүлнэ. Үүний үр дүнд та аажмаар, эсвэл системтэйгээр, том дэлгүүрүүдээр худалдаа хийх сонирхолгүй болдог.
Эх сурвалж:
> Сэтгэл түгшээх эмгэгээс ангид байх - Өөртөө туслах гарын авлага. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.
> Корни, Жералд. (2009). Зөвлөгөө өгөх, сэтгэл зүйн эмчилгээ хийх Belmont, CA: > Thomson Brooks > / Cole.