Хүн бүр тоглоом, спортын үйл явдлын өмнө бага зэрэг сандардаг. Гэсэн хэдий ч, нийгмийн сэтгэлийн эмгэгийн эмгэг (SAD) -тай холбоотойгоор хүндэрдэг шинж тэмдгүүдийг мэдэрдэг хүмүүст тэдний биеийн тамирын гүйцэтгэлийн чанар ихэвчлэн зовдог. Сэтгэл түгшүүрийн болон биеийн тамирын гүйцэтгэлийн хоорондын харилцаа нь сэтгэлзүйн бүх сэтгэл хөдлөл, спортын сэтгэл судлалыг тамирчидтай тэмцэхэд туслах зорилготой юм.
Аз болоход, та тоглоом тоглогчдын өдрийг даван туулахын тулд хэд хэдэн стратегийг ашиглаж, сэтгэлийн зовлонгоо гараас нь өмнө ашиглах боломжтой болно.
Үзүүлэн
Олон элит тамирчид гүйцэтгэлийг сайжруулах, итгэлийг төлөвшүүлэх, сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулахын тулд дүр төрхийг ашигладаг. Уран зураг эсвэл сэтгэцийн бэлтгэл гэж нэрлэгддэг дүрслэл нь спортын тэмцээнд амжилттай өрсөлдөхийг төсөөлдөг.
Дүрслэх ажил хийхийн тулд нүдийг хааж, өрсөлдөөнд амжилт гаргахын тулд хийх ёстой биеийн хөдөлгөөнүүдээ төсөөл. Амьдралынхаа адил хурдтай хөдөлж байгаагаа төсөөлөөрэй. Түүнчлэн, та ажиглагчийнхаас бус өөрийн үзэл бодлоосоо төсөөлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрвээ та үнэхээр байсан бол өөрийгөө өрсөлдөж байгаагүйгээр үзээрэй.
Дүрслэл хийх зарим зөвлөмжүүд үү? Төлөвлөсөн туршлагыг аль болох бодитой болгохын тулд чадах бүхнээ хий.
Хэрэв хоосон хөлбөмбөгийн талбайд суугаад сандал дээр сууж байгаа бол төсөөлөн бодох чадварыг бодитоор, бүх аргаар хийхэд тусалдаг. Хүмүүсийн дуу чимээ таныг өрсөлдөөний үеэр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүрвэл та үйл явдлыг дүрсэлж байхдаа тоглуулж болох дуу чимээний бичлэгийг олж чадна уу.
Төлөвлөсөн туршлагыг бодит болгохын тулд таны хийж чадах зүйл нь таны юуг төсөөлж байгаагаа орчуулахад туслана.
Зорилго тавих
Амжилтыг хэмжихэд тодорхойлсон зорилгууд тодорхой зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг - гэхдээ хэт өндөр зорилго нь таныг сул дорой, гон чадвараа алддаггүй. Зорилтод хүрч болох боловч бэрхшээлтэй байгаа зорилтуудыг сонгож, боломжтой бол богино хугацааны зорилтуудтай жижиг хэсгүүдэд хуваагдана.
Тайтгарлын аргууд
Амгалан тайлах арга техникүүд нь зүрхний цохилт, булчин чангарах, түргэн бөгөөд гүехэн амьсгал зэрэг сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тустай. Эдгээр аргуудыг гүйцэтгэл, өрсөлдөөнд хүргэх ямар ч цагт ашиглаж болох бөгөөд ингэснээр өмнөх үйл явдлаас өмнө, эсвэл шөнийн цагаар мэдрэлийн системийг тогтворжуулахад туслах болно. Хамгийн нийтлэг амралтын хоёр арга нь өрцний амьсгал ба булчингийн амралт юм.
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь сэтгэлгээний энгийн аргыг өөрчилдөг. Атлетикийн гүйцэтгэлийн талаарх сэтгэл түгшээсэн асуудлын хувьд танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь биеийн мэдрэмжийг өөр өөрөөр үнэлэхэд тусалдаг. Энэ нь элит тамирчид сэтгэлийн хөөрөлийн мэдрэмжийг дээшлүүлж, сорилт бэрхшээлийг даван туулах чадамжтай байдаг.
Тэмцээний талаар бодож үзэх арга замыг өөрчлөх нь тустай байж болно. Өрсөлдөөн гэдэг нь хэр чухал байхаас үл хамааран хамгийн сайн зүйлийг хийхээр төлөвлөж, гол өрсөлдөөнд бага ач холбогдол өгч, улмаар таны гүйцэтгэлийн талаарх сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
Таны санаа бодол, мэдрэмжийг мэддэг байх нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг удирдах түлхүүр юм. Оюун санаанд орох үедээ сөрөг бодлыг хүлээн зөвшөөрөх нь тэднийг хүлээхээсээ өмнө зогсоох боломжийг олгодог тул тэднийг илүү эерэгээр сольж болно.
Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх
Дарамт шахалтанд унасан тохиолдолд өрсөлдөөнд итгэлтэй байхыг төсөөлөхөд хэцүү байж болно.
Гэхдээ та өөрийгөө өөртөө итгэлтэй болгохын тулд тодорхой алхмуудыг хийж болно. Өнгөрсөн амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүл. Дадлага, бэлтгэлийг нэн тэргүүнд тавьж, амжилтанд хүрэх чадварынхаа талаар ямар ч эргэлзээгүй болтлоо үргэлжлүүл.
Өөрийгөө өөртөө итгэх итгэлтэй тулгарсаар байна уу? Дүрслэхийг санаарай. Энэ бол таны шинэ бодит байдал болох хүртэл дахин дахин өрсөлдөх чадвартай гэдэгт итгээрэй.
Өөрийгөө сөрөн зогсох
Мэдээж та өрсөлдөөний үеэр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа ч яагаад үгүй гэж? Найз нөхөд, бусад өрсөлдөгчидтэй ярилц, ном уншиж, хөгжим сонсох - ямар ч сөрөг бодлыг бий болгоход оюун санаагаа тусална.
Өөртөө хяналт тавьж болох тэр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрвээ та олон хүн цуглаж буй хүмүүсийн талаар санаа зовж байгаа эсвэл бусад өрсөлдөгчид танаас илүү дээр байгаа бол өөрсдийгөө хяналтандаа байлгаж байгаа өрсөлдөөнийхөө талбар гэдгийг санаарай. Таны хянах боломжтой зүйл бол таны гүйцэтгэл, хэр сайн бэлтгэгдсэн, булчингийн тайвшрал , зураглал зэрэг техник, стратегиудыг хэр сайн хэрэгжүүлж байгаагаас хамаарна.
Харамсалтай нь, зарим хүмүүс өөрсдөдөө туслах стратегийг ашиглах замаар сайжруулаагүй спортын дасгалын байдалд хүндээр тусдаг. Үнэн хэрэгтээ, заримдаа зөвхөн эмчтэй зочлох нь эдгээр стратегийн ач тусыг нэмэгдүүлэх болно. Яагаад гэвэл та хийж буй ажилдаа ахиц дэвшил гаргаж, хоёр дахь удаагаа ахиц дэвшил гаргах тул та илүү сайн болж чадна гэж итгэдэг хүн байдаг. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд улам дордвол эмчтэйгээ ярих, эсвэл таны өвчний оношлогооны шалгуурыг хангаж буй эсэхийг тодорхойлох боломжтой сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү шилжүүлэхийг хүсч, эмчилгээний ямар хэлбэрийг таны нөхцөл байдалд хамгийн тохирохоор шийднэ.
Эх сурвалж:
> Humara M. Сэтгэл түгшүүрийн болон гүйцэтгэлийн хоорондын уялдаа холбоо: Танин мэдэхүйн зан үйлийн хэтийн төлөв. Athletic Insight > - > Сэтгэл судлалын онлайн сэтгүүл [онлайн цуваа].
> Riewald ST. Гүйцэтгэлийн даралтыг удирдах стратеги. NSCA-ийн Гүйцэтгэлийн Сургалтын Сэтгүүл [цувралын онлайн].
> Rodriguez C. Сэтгэлийн тогтворжилтыг нэмэгдүүлж сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, спортын сэтгэлзүйд тусалж чадах уу?