Танин мэдэхүйн зан үйлийн үндсэн хэсэг
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь танин мэдэхүйн зан үйлийн чухал хэсэг юм. НИТАЖ, эмчилгээний тусламжтайгаар өвчтөний зүгээс ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг эмчилгээний эрчимт хэлбэр нь нийгмийн сэтгэлийн эмгэг (SAD) сэтгэцийн эмгэгийн хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний хувилбаруудын нэг юм.
Ерөнхий тойм
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь автотээдаг бодол санаа, сөрөг автомат бодлуудыг тодорхойлох, маргааныг шийдвэрлэхэд чиглэсэн НИТАЖ-ын арга юм.
Энэ нь бодол бичих, маргаантай, маргаантай асуулт гэх мэт хэд хэдэн аргуудыг хамардаг. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн зорилго бол сэтгэл түгшээсэн бодол санааг илүү оновчтой, эерэг үр дүнтэйгээр солих явдал юм.
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн онолын онол нь сөрөг бодол санаа практикаар шинэчлэгдэх явдал юм. Энэ үйл явц нь үнэн зөвийг шалгах тестийн санааг багтаадаг бөгөөд энэ нь бодит байдал эсвэл таны буруу ташаа ойлголт юм уу гэж асуухад оршино.
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн талаархи ойлголт
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь эрчимтэй үйл явц юм. Зарим хүмүүс ганцаараа хийхийг хүсч байгаа ч нийгмийн эмзэг байдал болон танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд мэргэшсэн эмчтэй ажиллахыг зөвлөдөг. Хэрэв буруу хийсэн бол энэ нь үнэхээр хор хөнөөл учруулж болох тул мэргэжлийн туслалцаа үзүүлэх нь чухал юм.
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт хийх хэд хэдэн алхам байдаг:
- Тэмдэглэл: Өөрийн бодол санааг өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж, өөртөө тавьсан бүх сөрөг бодол санаа эсвэл өөрийгөө хязгаарлах санаануудыг оруул. Түүнчлэн, нөхцөл байдал ойртсоныг санаарай: Та мэдэхгүй хүмүүстэй том үдэшлэг байсан уу? Эсвэл, энэ нь хамт ажиллагсдын өмнө олон нийтэд танилцуулсан уу? Өөрийнхөө мэдрэмжийн үр дагаврыг бич. Хэрэв та амжилтанд хүрч чадна гэдэгт итгэлтэй байсан бол энэ нь таныг илүү сандардаг эсвэл энэ үйл ажиллагаанд оролцохоос татгалзсан уу?
- Шинжилгээ хийх: Тасалгааныхаа тусламжтайгаар тодорхой хэв маяг байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд бичсэн тэмдэглэлээ нягтлан үзээрэй. Та ажлын байрны нөхцөлд зүгээр байгаа гэдгийг мэдэж болно, гэхдээ хэн ч танихгүй талуудад санаа зов. Олон нийтийн яриа нь таныг айлган сүрдүүлдэг, харин танихгүй хүмүүстэй холилдохгүй байхыг олж мэднэ. Эдгээр өдөөгчийг шинжилж, танд болон эмч таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хэлбэрийг шийдвэрлэх стратеги боловсруулахад тусална.
- Маргаан: Өөрсдийнхөө бодлыг эргэцүүлж, нарийвчлан шүүмжлэх хэрэгтэй. Хэрэв та "Би үргэлж бүх зүйл дээрээ бүтэлгүйтдэг" гэж бичсэн бол та нийгмийн болон мэргэжлийн амьдралдаа амжилтанд хүрэх цаг үеийг бодож үзээрэй. Хэд хэдэн жишээг тодорхойлж, бичсэн бодлыг нь үгүйсгэ.
- Солих: Татгалзсан сөрөг бодолуудыг үнэн зөв, эерэг нотолгоогоор орлуулаарай. "Би үргэлж эргүүлээд" гэж бодсоныхоо оронд "Би маш хүчтэй судлаач" эсвэл "Би сайн сонсогчид" гэж сольсон.
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт ба нийгмийн эмзэг байдлын судалгаа
2016 оны судалгааны үр дүнгээр танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь сөрөг бодлын үнэн зөв байдлын өөрчлөлтийн улмаас бус, айдастай байдалд өртөхөөс сэргийлж, богино хугацаанд нийгмийн түгшүүртэй байдалд эерэг нөлөө үзүүлж болохыг санал болгосон. Энэ нь чухал биш сөрөг бодлуудыг орлуулах биш, гэхдээ нөхцөл байдалд орж, аажим аажмаар түгшүүр төрүүлж байна гэсэн үг юм.
Гэсэн хэдий ч, 2014 оны судалгаагаар танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтөөс хойш үйл явдлын дараахь үйл явц (PEP) буурсан байна. РЕР гэдэг нь нийгмийн нөхцөл байдлын дараахь бодол санааг илэрхийлдэг. Жишээ нь: "Би үүнийг бүгдийг нь булаасан" эсвэл "Хүн бүр намайг сандарч байгааг харсан" гэж хэлдэг. Энэ нь сэтгэхүйн өөрчлөлт нь түгшүүрийг багасгахад чухал гэдгийг харуулж байна.
Бид танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн учир шалтгааныг мэдэхгүй ч эдгээр хүчин зүйлсийн хослолыг илүү оновчтой бодож, таныг айлган сүрдүүлэх, бага зэргийн сэрэмжлүүлгийг мэдрүүлэх зэрэг болно. Зургийн эдгээр хэсгүүд бүр нь эерэг мөчлөгт бие биенээ бэхжүүлнэ.
Үг нь
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн туслалцаатайгаар ч гэсэн суралцах хялбар чадвар биш юм. Ялангуяа нийгмийн айдас түгшүүртэй байвал олон жилийн туршид таны бодол санаа сөргөлдөөнд орж, сэтгэлийн зовнил, сэтгэлийн хямралаа улам бүр дордуулах болно.
Гэсэн хэдий ч танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь практикт илүү хялбар болдог.
Терроризм, эмч нарын тусламжтайгаар өөр өөр айдсаа үргэлжлүүлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт болон танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрт байдалд ихээхэн нөлөө үзүүлнэ. Өөрийн сөрөг бодол санаанууд нь өөрийгөө болон нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөлд ажиллах чадварын үндсэн цөм нь юм. Таны бодол санаа, үйл хөдлөл өөрчлөгдөж эхлэхэд таны үндсэн итгэл үнэмшил өөрчлөгдөнө.
Эх сурвалж:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Техникийн туршилтыг харьцуулах нь: танин мэдэхүйн дараалал, танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт, нийгэмд түгшээх асуудлуудын доторхи илрэл. Behav Cogn Psychotherapy . 2016; 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт". Сэтгэцийн тусламж , 2008.
> Шикатани В, Антони ММ, Куго Жр, Кассин С SE. Урьдчилан сэргийлэлтийн процессийн талаархи ойлголт, бүтцийн өөрчлөлтийн нөлөөллийн стратеги ба Нийгмийн айдас түгшүүрт нөлөөлнө. J айдас түгшүүртэй . 2014, 28 (6): 570-579.