Хоолны хэмжээ, хооллолтын үед эрүүл мэнд

Хүн бүрийн эрүүл мэндэд хэрхэн хоол тэжээлийн эмгэгийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг

Хоолны эмгэг нь зөвхөн биеийн дүр төрх биш юм. Нийгмийн дарамт шахалтанд сөргөөр нөлөөлөхийн тулд тэд зөвхөн саяхан бий болоогүй байна. Үнэн хэрэгтээ, хоол идэх эмгэгүүд дор хаяж 13- р болон 14- р зуунд эмэгтэйчүүдийг шашин шүтлэгтэй болохын тулд мацаг барьснаа тэмдэглэсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр хоолны дэглэм сахих нь эмзэглэл, өөх тосыг ихээр хүлээдэг нийгэмд хамаатай юм.

Энэ нь сэргээхэд илүү төвөгтэй болгодог.

Diet Соёлын нөлөөтэй хоолыг эмчлэх

Сэтгэлийн мэдрэмж нь цөөхөн байдаг бөгөөд энэ нь соёл заншдаг бөгөөд хоолны дэглэмийн адил их үнэ цэнэтэй байдаг. Хүмүүс өөрсдийгөө хянаж, дасгал хийх, амлалт өгөхдөө хязгаарлалттай хоолны дэглэмтэй хүмүүсийг магтдаг. Бусад сэтгэлийн хямралд орсон шинж тэмдгүүдийн улмаас хэт их санаа зовох эсвэл сэтгэлийн хямралд орсноор оргүй болох гэх мэтээр төсөөлж байна уу? Өдөр бүр хоолны дэглэмийн талаар ярилцах, амттай хоол хүнс идэх нь ичгүүртэй байх нь өдөр бүр хэвийн болвол нөхөн сэргээх нь улам хэцүү болдог.

Жин Стигма судалгаа

Таргалалтыг арилгахад гол анхаарлаа хандуулах нь томоохон байгууллагуудад амьдардаг хүмүүсийн ялгаварлан гадуурхалт, гутаан доромжлолод хүргэдэг. Энэ нь гутаан доромжлол, сэтгэл санааны сөрөг үр дагаварыг өдөөж байна. Судалгаанаас харахад жингийн гутаан доромжлол нь хоолны дэглэмийн үл нийцэх байдлыг нэмэгдүүлж, идэвхитэй хооллолтыг нэмэгдүүлж, бие махбодийн үйл ажиллагаанд оролцох оролцоог бууруулдаг байна.

Жин алдалт нь сэтгэл гутралын, стресс, өөрийгөө үнэлэх, сөрөг биеийн дүр төрхийг үүсгэдэг. Үнэндээ эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг үр дагавар нь ихэвчлэн хүнд жинтэй гэж үздэг тул одоо гутаан доромжилсон гэж үздэг.

Жин алдах судалгаа

Ихэнх хүмүүс урт хугацааны жинг алдагдуулахгүй байх боломжтой.

Тооцоололд тулгуурлан амьдралын хэв маягийн арга хэмжээг хэрэгжүүлж буй оролцогчдын 20-иос илүү хувь нь энэ жинг нэг жилийн дараа үлдээдэг гэдгийг харуулж байна. Хоёр дахь жилдээ энэ хувь улам бүр буурч байна. Судалгаагаар таван жилийн дараа эхийн жингээ алдсаны 77% нь дунджаар авсан байна. Хоолны дэглэмүүд нь эхлээд алдагдсанаасаа илүү "буцаж хооллодог" үзэгдэл юм.

Диэт дутагдал нь жин унадаг дугуй руу хөтөлдөг. Жин хөдөлгөөнийг сэтгэл зүйн болон эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Түүнчлэн, энэ нь метаболитийн эрчим хүчний зарцуулалтыг багасгахад хүргэж магадгүй юм.

Хэмжээ бүр дээр эрүүл мэнд гэж юу вэ?

Бүх төрлийн эрүүл мэнд (HAES) нь эрүүл мэндэд чиглэсэн арга барил бөгөөд жин нь эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь 1990-ээд оны сүүлээс хойш анх гарч ирсэн шинэ гүн ухаан юм. Энэ нь бүртгэгдсэн барааны тэмдэг гэж нэрлэгддэг Хэмжээ Олон үндэстний ба Эрүүл мэндийн Ассоциаци (ASDAH) дэмждэг.

HAES-ийн гол зорилго нь бүх төрлийн хүмүүст эрүүл зан үйлийг дэмжих явдал юм. HAES нь таван зарчимд тулгуурласан:

Судалгааны дэмжлэг HAES үү?

HAES-ийн уламжлалт таргалалтыг харьцуулах хэд хэдэн эмнэлзүйн туршилтыг хийсэн. Эдгээр 6 судалгааны нотолгооноос харахад HAES арга нь физиологийн, зан төлөв, сэтгэл зүйн арга хэмжээг сайжруулахад хүргэж байна. Цусны даралт, цусан дахь холестерины түвшинг статистик болон клиникийн хамааралтай сайжруулдаг. Мөн биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг бууруулж, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлсэн байна.

Ямар ч судалгаа HAES-ийн үйл ажиллагаатай холбоотой аливаа сөрөг үр дагаврыг илрүүлсэн. HAES хөтөлбөрийг хүлээн авсан хүмүүс хөтөлбөрт удаан хугацаагаар байх шиг байна. Энэ нь амбулаториор турж унах хеделмер эрхэлдэг хуухдуудийн ихэнх нь сургууль завсарддаг

HAES аргыг хэрхэн сэргээхэд тусалдаг

Жин сэргэлт нь хоолны дуршилгүй болох эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх урьдчилсан нөхцөл юм. Өвчний хязгаарлалтын эмгэг бүхий өвчтөнүүдэд алдагдсан жингээ сэргээх шаардлагаас гадна хоол тэжээлийн эмгэгийг эмчлэх нь жингийн асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгдэхгүй.

Жин алдагдал нь хоолны дэглэмийн эмгэггүй өвчтөнүүдэд үр дүнтэй болохыг баталж чадаагүй. Жин хасах, жинг бууруулахыг хичээдэг, өмнөх жингээсээ доогуур жинтэй хүн нь хоолонд дургүй болох эмгэг , bulimia nervosa-ийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэгийг нотолж байна. Даралт ихсэж байгаа булчингийн нерозоз бүхий хүмүүс бүрэн сэргэх магадлал бага байдаг. Жин нэмэгдэх буюу жин хасах хязгаарлалтыг байнга анхаарч үзэх нь хоолны дэглэмийн эмгэгийг жолоодох, хадгалах чадвартай байдаг. Судлаачдын үзэж байгаагаар жингээ алдах нь хоол хүнс, бие махбодийн тааламжгүй байдал , хоолны дэглэм, жинг гутаан доромжилж, өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулж чаддаг болохыг харуулж байна.

Уламжлалт сэтгэлгээ нь бие махбодийн талаархи муу мэдрэмж нь турах явдлыг дэмжих зан үйлийн өөрчлөлтийг өдөөх болно; үнэндээ эсрэгээр үнэн юм. Хүний биед муугаар нөлөөлөх нь илүү хор хөнөөлтэй зан үйлийг жолооддог. Өөрөөр хэлбэл, бие махбодийн хүлээн зөвшөөрөлт нь эрүүл зан үйлийг дэмжихэд тусална.

Хоолны дэглэмийг сулруулж, хориотой хоолыг буцааж хооллож буцаах нь жингээ алдах, эсвэл зарим хоол хүнснээс зайлсхийх тухай найз нөхөд, гэр бүлээр хүрээлэгдсэн өвчтөнүүдэд ихээхэн сорилт болдог. HAES сэтгэлгээг нэвтрүүлэх нь бие махбодийг хүндэтгэх, бие махбодийг хүлээн зөвшөөрөхөд түлхэц өгөх болно.

HAES арга нь жингийн асуудлыг шийдэхэд анхаарал хандуулдаг. Энэ нь бие махбодийн байршлыг хүлээн зөвшөөрөхийг танд зөвлөж байна: биеийн жингээ алдах үед биеийн жингээ алдахгүй, харин өлсгөлөн, бие махбодын өөрийнх нь байгалийн шинж тэмдгүүдэд хариу өгөхгүй байх үед буцаж ирдэг жин; хоол хүнсээ буцааж өгөх жин; болон таны хичээхгүйгээр маш их хүчин чармайлт гардаг. Энэ бол чиний бие байхыг хүсдэг жин юм.

HAES арга нь өндөр жинтэй болон зарим эмнэлгийн нөхцөл хоёрын хоорондын хамаарлыг хүлээн зөвшөөрдөг боловч энэ харьцаа нь цэвэр учир шалтгааны асуудал юм. Өгөгдөл нь биеийн жингээ алдахаас илүү эрүүл мэндийн сайжруулахад зан үйлийн өөрчлөлт нь илүү их үүрэг гүйцэтгэж болохыг харуулж байна. Бид жингээ алдах нь ховор тохиолддог гэдгийг мэддэг бөгөөд үүнийг хийвэл хүмүүс жин багатай, жин багатай байдаг. Өөртөө чухал ач холбогдолтой төгсгөл биш жингийн алдагдал нь эдгээр зан үйлээс үүдэлтэй эрүүл мэндийн сайжруулалтыг тохиолдлын, тохиолдлын үр дүн гэж үү?

Бие бие өөр юм. Хүн төрөлхтөнд төрөл бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байдаг. Хүүхдүүддээ тоглодог хүүхэлдэй нь бүгд цагаан, хурц өнгөтэй байдаг энэ дэлхийд үүнийг санахад хэцүү байж болно. Бидний биеийн хэлбэр, хэмжээ ихэвчлэн генетикээр тодорхойлогддог, бидний нүд, арьс өнгөний адилаар тодорхойлогддог. HAES арга нь бие махбодийн хэмжээ, хэлбэрийг зөв байлгахад тусалдаг.

HAES нь идэвхитэй хооллохыг дэмжиж, дотоод өлсгөлөн, сэтгэл санааны дарамт, эрхэмлэх зүйлсийн талаар сонсож, үйл ажиллагаагаа явуулдаг. Өмнө нь боловсруулсан гадны хоолны дэглэмийг хоол хүнсээр нь шийдвэрлүүлэхийг зөвшөөрсөн нөхөн сэргээх аргууд нь HAES-ийн тусламжтайгаар туслалцаа үзүүлж болно. HAES мөн тааламжгүй хөдөлгөөнийг зөвлөж байна. Жин хасах дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох нь хоол боловсруулах эмгэг бүхий олон өвчтөнүүдэд хүндрэл учруулдаг.

HAES-ийн талаар хэрхэн суралцах вэ?

HAES-ийн талаар илүү ихийг мэдэх олон арга байдаг. Дараах эх үүсвэрүүдийг шалгана уу.

Вэбсайтууд:

Видео:

Ном:

Бас олон блог, нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд, мөн Хэмжээ бүрийн эрүүл мэндэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Холболт олохын тулд #HAES онлайн хайж үзээрэй.

Эх сурвалж:

> Бэкон, Линда, Люси Апрамрор нар. "Жирийн шинжлэх ухаан: Парадигмын шилжилтийн нотолгоог үнэлэх." Хоол тэжээлийн сэтгүүл 10 (January): 9. https://doi.org/ 10.1186 / 1475-2891-10-9.

> Пэнни, Тарра Л., Сара Карк Кирк нар. 2015 он. "Бүх хэмжээн дэх эрүүл мэндийн байдал ба таргалалт: Эмпирик нотолгоо алдагдахгүй болтлоо дахин давтагдах болно." Америкийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгүүл 105 (5): e38-42. https://doi.org/ 10.2105 / AJPH.2015.302552.

> Puhl, Rebecca M., Челси А.Хеер нар. "Таргалалтын тархи: Нийгмийн эрүүл мэндийн чухал асуудлууд." Америкийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгүүл 100 (6): 1019-28. https://doi.org/ 10.2105 / AJPH.2009.159491.

> Тилка, Трейси Л., Рэйчел Аннунзийцо, Де Бур Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Чад Дэвис, Рэчел М. Калого нар. 2014 он. "Жин алдалт ба эрүүл мэндэд үзүүлэх Жин хэмжээстэй арга: Жин алдахаас сэргийлсэн ач холбогдлыг үнэлэх нотолгоог үнэлэх." Судалгааны нийтлэл. 2014. https://doi.org/ 10.1155 / 2014/983495.