Танай хоолны дэглэм баригддаггүй хоол идэх үү?

Хоолны тухай бодол санаатай байна уу? Хязгаарлалт нь шалтгаан байж болно.

Заримдаа хоолны дэглэмийн өвчтэй хүмүүст хоол идэх өвчний бүрэн шалгуурыг хангаагүй гэсэн үг. Бие махбодийн бусад үйл ажиллагаанд саад учруулж буй хоол хүнстэй ихээхэн санаа зовж байгааг харуулж байна. Жишээлбэл, хоол хүнсний тухай бодлууд түүнийг хурал цуглаан дээр төвлөрүүлж чаддаггүй гэж үзсэн үйлчлүүлэгчийг харсан.

Тэнд олон хүмүүс байдаг гэж би боддог. Ихэнх нь тусламж хүсэхгүй байж болно.

Энд юу болоод байна?

Маслоугийн эрэлт хэрэгцээний шатлалын дагуу , хөхтөн амь насаа хамгаалах таван үндсэн шаардлага байдаг: унтах, ус, агаар, дулаан, хоол хүнс. Хэрэв эдгээр үндсэн хэрэгцээний аль нэг нь хангагдаагүй бол хөхтөн амь үрэгдэнэ.

Эдгээр хэрэгцээг түр хугацаагаар дарж болох боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр хэрэгцээний аль нэг нь хангагдаагүй тохиолдолд тухайн хэрэгцээг хангах хөтөч нэмэгдэнэ. Хэрэгцээ шаардлага хангахгүй байхын тулд хэрэгцээ урт болсноор хэрэгцээ шаардлагыг хангахгүй байх нь улам хэцүү болж, хэд хэдэн зүйл урьдчилан таамаглаж болох юм:

  1. Хэрэгтэй хэрэгцээг хангахад анхаарал төвлөрүүлэх нь анхаарал төвлөрүүлж байна;
  2. бусад зүйл дээр төвлөрөхөд хэцүү болдог;
  3. хэрэгцээг хангах хүчтэй хүсэл эрмэлзэл бол туршлагатай;
  4. нэг нь улам цочирдох, аз жаргалгүй болдог; болон
  5. Хэрэгцээ нь дуусах үед хэрэгцээгээ хангахын тулд хэвийн хэмжээнээс их байх шаардлагатай.

Та унтаж байхдаа юу тохиолдсоныг авч үзье.

Хэрэв та хэд хэдэн шөнийн турш оройтож байх юм бол долоо хоногийн эцэс гэхэд та цочромтгой байж, төвлөрч төвлөрч, эцэст нь унтах үедээ шөнийн цагаар илүү удаан унтдаг.

Энэ нь хоол хүнс, хоолны дэглэмтэй хэрхэн холбогдож байгааг харуулахын тулд эрүүл чийрэг бие махбодийн зохиолч Kathy Kater, LICSW зохиогч : Хүүхдүүдэд юу сурах хэрэгтэй талаар заах нь эрүүл мэндийн хичээлийн хөтөлбөрт сурагчдын "агаарын хоол идэхийг хичээдэг" хичээлийг төлөвлөдөг. Оюутнууд ундны сүрэл өгч, хэдэн минут үргэлжилдэг түүхийг сонсохдоо сүрэл авч, сүрэл дамжин сүрэл дамжин амьсгалахыг хүссэн.

Ерөнхийдөө оюутнууд агаарын хязгаарлалт эхэлдэг тул түүхэнд төвлөрөхөд хэцүү байдаг. Тэд хангалттай агаартай байх талаар санаа зовж, санаа зовж байна. Эцэст нь тэд амьсгалаа хэвийн байлгахыг зөвшөөрдөг бол жирийн агаараас их хэмжээгээр ордог.

Тэгэхээр энэ нь яаж хоол идэх вэ?

Хоол хүн хооллодог үедээ хоол идэх дур сонирхол, хоол идэх дур сонирхол, санаа бодлыг төвлөрүүлж, өөр зүйл дээр төвлөрөхөд хэцүү болдог. Энэ бол амьд үлдэхийг баталгаажуулахын тулд анхдагч жолооч юм. Хэрэгцээ нь хангагдаж байгаа үед энэ хэрэгцээтэй холбоотой асуудлуудыг хөндөж байна. Хоол хүнсэнд хэрэглэдэг хүмүүсийн адил хоолны дэглэм нэмж болдог.

Түүний идэх лабораторийн нууцын тухай номондоо Tracy Mann, Ph.D. лабораторийн судалгаагаар хооллолтчид танин мэдэхүйн алдааг харуулдаг болохыг баталж байна. "Хүнсэнд идэх, идэх (ихэвчлэн таны жингийн талаар санаа зовох) хоол хүнсээр их анхаарч, бусад үйл ажиллагаанаас үнэтэй анхаарал тавьдаг, хоол хүнстэй холбоотой бодлууд илүү их анхаарал тавьдаг, бусад зүйлсийн талаар бодож, бусад танин мэдэхүйн ажил үүргээ гүйцэтгэхэд илүү төвөгтэй байдаг" Архаг хоолны дэглэм нь уламжлалт хоол тэжээлийн эмгэггүй байж болох ч хоол хүнс идэх нь энэхүү чухал үйл ажиллагаанд саад болно.

Эдгээр хүмүүсийг би MSE, RD, Elyse Resch, MS, RDN-ийн Evelyn Tribole-ийн Intuitive Eating номыг санал болгож байна. Зөвхөн идэх нь хоол тэжээлийн философи бөгөөд гадны удирдамжаас илүүтэйгээр бие махбодын өлсгөлөнгийн дохио болж хувирдаг. Энэ номыг уншаад, анхааралтай хооллож байгаа гэж боддог олон хүмүүс хоолны дэглэм юм. 10 зарчмаар дамжуулан зохиогчид хооллолтоо орхиж, өлсгөлөнгөө хүндэтгэхийг удирддаг.

Хэрвээ та хоолны талаархи бодол санаануудтай танилцаж байгаа бол долоо хоногийн туршид хүнсний бүртгэлээ дуусгаж дараа нь шалгаж үзэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн талаар эргэцүүлэн бодож, өлсгөлөнгөө сэтгэл ханамжтай өнгөрөөж, сэтгэлийн шаналгаа тань өөрчлөгдөх эсэхийг хараарай.

Хэрэв энэ үйл ажиллагааг сайжруулахгүй бол мэргэжлийн туслалцаа аваарай.

Эх сурвалж:

Кэти Катер , Эрүүл Биеийн байгууллагууд: Хүүхдүүддээ юуг мэдэх хэрэгтэйг заах нь