Ажилбарыг хооллохтой холбоотой хүндрэлүүдтэй холбоотой зөвөлгөө

Дадлага ёсоор хооллолт, ариутгал, талхлагдаж, дасгал хийснийг хүлээн зөвшөөрч болно

Та хоолны дэглэмийг зогсоож, хооллох, уух, дасгал хийх, эсвэл дасгахад хэцүү байдаг уу? Та магадгүй " бүтэлгүйтсэн " эсвэл " сул дорой " биш байж магадгүй гэж бодож байсан уу?

Дадлагын физиологийн мэдрэлийн тогтолцоо нь нарийн төвөгтэй байдаг тул би хэт дөвийлгөдөг. Дадал зуршил бол анхаарал, энерги шаарддаг зан үйлийн дэс дараалал юм.

Хүмүүс шагналыг эрэлхийлж байдаг зүйлсийг хийдэг. Тиймээс бид урамшуулал руу чиглэсэн бидний давтагдашгүй бодол, зан төлөвөөр дамжуулан зан төлөвт ургаж буй үрийг ургуулдаг. Утга учиртай? Зарим үед тархи нь унтаж буй горимд шилжих үед компьютерын хатуу хөтөч шиг энергийг хэмнэхийг сонгож байна. Ингэснээр бид аль хэдийн сайн дадлага хийснээр илүү их сэтгэн бодох энергийг ашиглах боломжийг бидэнд олгодог. Voila, дадал зуршил бий болсон!

Эхлээд та шүдээ угааж эхэллээ. Таны molars, бохь зэрэг бутлагуудыг цэвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, төвлөрүүлэхийг санаарай. Магадгүй та ямар нэг дарааллын үйлдлүүдийг дэс дараалалтайгаар хийж болно. Хүссэн шагнал нь эцэг эхийн магтаал, амжилт бүтээлийн мэдрэмж, шийтгэлээс зайлсхийхэд хүргэж болно. Шүдээ арчиж хаях анхны хэд хэдэн үйлдэл нь одоо илүү бодитой энерги, анхаарал шаарддаг байж болох юм! Сонголт хийх буюу санаа бодол нь автомат зуршил руу шилжих шилжилт нь хоолны дэглэм, туранхай, цэвэршүүлэлт, дасгал хөдөлгөөнийг өөрчлөх гэх мэт оролдлогыг амжилтанд хүргэх оролдлогыг ойлгоход тус болно.

Залгих зан үйл

Биеийн жингээ хадгалахын тулд шаардлагатай хоол хүнсээр илчлэгийг багасгахын тулд хоолны дэглэмийг харгалзан үзээрэй. Хэрвээ хүн зан үйлийн тодорхой дүрэм, зан үйлийг байнга дагаж мөрддөг бол, ялангуяа дүрэм журам, зан үйл нь шагнал авахтай холбоотой (өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө үнэлэх, турах, эрүүл мэнд гэх мэт) дахин давтагдах сонголтууд, үйлдлүүд нь зуршлууд руу шилжиж болно.

Судалгаагаар тархины бүтцэд дадал зуршил бий болсон үед урамшуулал алга болох эсвэл зогсох магадлал үргэлжлэх болно. Хоолны дэглэмийн хувьд жин хасах эсвэл тэгш бус байдал, гадаад төрх байдал буурах магадлалтай. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд ч аюултай байж болно; Хязгаарлалтын физиологийн нөлөөнүүд нь өчүүхэн бага байдаг (ж.нь, жүжиглэх, социализаци буурах, эрч хүч багасах гэх мэт) байж болзошгүй (бие махбодийн сул дорой байдал, тэжээлийн дутагдал, дахин боловсруулах хамшинж) зэргээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч тархины хэвийн үйл ажиллагаа хэвийн болсон тул хоолны дэглэм тогтсон хэвээр байна.

Саяхан хийсэн судалгаагаар хоолны дэглэмийг хязгаарласан хоол тэжээлийн дутагдлын үеийн жишээ нь хоолны дэглэмтэй холбоотой тархины өвөрмөц талбайнуудаас хоол хүнсний талаархи шийдвэр гаргахад хүргэж байна. Яагаад ийм байна вэ? Тархи хүн хоолонд дургүй болох хоолны дэглэмтэй хүнийг чиглүүлж байж болох юм. Жишээлбэл, илчлэг багатай, хязгаарлагдмал хоол хүнс хэрэглэдэг. Anorexia nervosa нь олон талт, ноцтой, заримдаа амь насанд аюултай өвчин юм . Туршилтын нэг элемент нь тархины сонголтын дэглэмээс шалтгаалан үүсдэг.

"Дандаа хооллодог" хүмүүсийн хувьд таны хооллож буй зарим зан үйл нь та нарт үйлчилж чадахгүй байгаа, эсвэл таныг мөрдөж чадах автомат зуршил гэж боддог уу? Хэрэв тийм бол эндхийн бодол: Таны тархины хэвийн байдал хүчтэй байх магадлалтай тул өөрчлөлт нь хэцүү байж болох юм!

Баяртай хооллох заншил

Давтан дасгал хийдэг зүйл нь дадал хэвшил болдог. Булимиа нерозоса, хоолны дэглэмийн эмгэг нь хоолны дуршилгүй болохоос хавьгүй сайн судлагдаагүй боловч эдгээр нь аль аль нь автомат эсвэл байнга өөрчлөгдөж болно. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, "гарахгүй", допаминыг сулруулж, бүрэн дүүрэн тайвшруулах, тайвшруулах мэдрэхүй нь сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах эхний шагналуудыг олж авсан жишээ юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэснээр дадал зуршлыг идэж болно. Бяцах дадал зуршил нь таргалалттай холбоотой сэтгэлзүйн тэмцэл, эмнэлгийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй.

Хоол хүнсээр хязгаарлагдахуйц хооллолтыг мэддэг байх нь чухал. Хооллох нь үнэндээ сэтгэлийн дарамтыг үүсгэж болох ба энэ нь хүн тогтмол хангалттай иддэггүй, тогтмол өсч байх үед тохиолддог. Хоол хүнс нь амьдрахад зайлшгүй шаардлагатай үндсэн хэрэгцээ бол архаг хооллолт (эсвэл хоолны дэглэм) нь давтан хооллолт руу шилжиж, дараа нь хэтрүүлэн хэрэглэж заншсан хэв маяг, зуршлууд руу шилжиж болох гунзгий мөчлөгүүдийг өдөөдөг.

Өөртөө байнга анхаарал тавьж буй та бүгдийн хувьд санаа зовсон зүйл нь автомат зуршил руу шилжиж болно гэж та бодож байсан уу? Хэрэв тийм бол энд зарим нэг сүнслэг нөлөө байдаг: Заримдаа таны өөрийгөө үнэлдэг сөрөг зүйлс байж магадгүй (жишээ нь, "Би сул дорой", "Тэвчих чадалгүй байна" г.м) үнэн биш юм; Харин тархины хэвшмэл хэсэг нь үнэхээр хүчтэй байх болно!

Зан төлөвийн дүр төрх

Бодит байдал ( бөөлжис, ходоод, шээс хөөх эм, ходоод гэдэсний хэрэглээ гэх мэт), хэрэв давтаж байгаа бол сонголт нь дадал зуршил руу шилжиж болно. Нэмж хэлэхэд эхний ээлжинд цэвэршүүлэх зан үйлийг өдөөсөн (жишээлбэл, жингийн алдагдал эрэлхийлэх, допаминий ялгарлыг бууруулах, бүрэн дүүрэн мэдрэх мэдрэмжийг сулруулах г.м.) нь автоматжуулалтаас зуршил юм. Ямар ч асуудал байхгүй, тийм үү? Буруу байна. Булимия nervosa-д нийтлэг байдаг AKA физиологийн хариу урвалууд нь өвөрмөц, тааламжгүй (жишээ нь, нойрмог паротидын булчирхай, гашуун эсвэл сөөнгө хоолой гэх мэт) -ээс ихээхэн аюултай (жишээ нь, электролитийн тэнцвэргүй байдал, зүрхний хэм алдагдал, зүрхний шигдээс, гэнэтийн үхэл).

Хэрэв та өөрийгөө цэвэрлэж байхдаа олж мэдсэн бол та сонголтоо хийсний дараа автомат зуршил руу шилжиж болно гэж бодож байсан уу? Хэрэв тийм бол, энэ нь зарим найдвар байж болно: магадгүй энэ нь үргэлжлүүлэх шаардлагагүй байж магадгүй, заримдаа өөрийнхөө тухай бодоход хүргэдэг сөрөг зүйлс (жишээ нь: "Би жигшүүртэй," "Би сул байна" г.м) үнэн. Үүний оронд таны тархины зуршил нь үнэхээр хүчтэй байх болно!

Дасгалын хэвшил

Эцэст нь дасгал хийдэг дасгалыг анхаарч үзээрэй. Энэ нь нөхөн олговортой зан төлөв, зан төлөвийг анхлан авч үзье. Эхлээд сэтгэлийн ач холбогдол (өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө үнэлэх, эрүүл мэнд, турах, хүч чадал гэх мэт). Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн нь манай нийгэмд олон эерэг байдлаар эерэг нөлөөтэй байдаг боловч дасгал хөдөлгөөнийг дагаж мөрдөхдөө хатуу эсвэл амьдралын саад бэрхшээлтэй тулгарах нь асуудал үүсгэж болно. Жишээлбэл, хуваарьт уян хатан байдлыг алдагдуулж болзошгүй бөгөөд энэ нь өөрийгөө болон бусдад хүндрэлтэй гэж үзэж болно. Энэ нь дараах зүйлсийн аль нэгийг харуулж болно: хайрладаг хүний ​​нийгмийн арга хэмжээнд очиж чадахгүй хэн нэг нь дасгал хийх ёстой ; хүний ​​биеийн дасгалын дэглэмээс шалтгаалан хүний ​​бусад амьдралын чухал асуудлуудыг зогсоож, эсвэл анхаарал тавьдаггүй; эсвэл өвчтэй буюу бэртсэн үед дасгал хөдөлгөөн хийхээр төлөвлөж буй хүн. Асуудлаар болон хэт их дасгалын үр дагавар нь багаас их байх тусам өөр өөр байдаг бөгөөд тухайн хүний ​​зан төлөв, хувь хүний ​​бие махбодь, давтамж, үйл ажиллагаа, зан үйлийн ноцтой холбоотой байдаг.

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийснээр өөрийгөө дасгалжуулж байгаа бол дасгалын тухай давтан сонголтууд нь таны зан авирыг автомат дасгалууд руу шилжүүлж болно гэж бодож байсан уу? Хэрэв тийм бол дараах урам зориг орно: Амьдрал нь үүнээс илүү сонголттой болно. Тархины хэвийн байдал үнэхээр хүчтэй учраас та одоо ч гэсэн гацах болно!

Зөвлөмж

Хэрвээ та (эсвэл дуртай хүн чинь) хоолны дэглэм, цэвэршүүлэх, санаа зовох, дасгал сургуулилах дасгал хийвэл дараах зүйлсийг анхаарна уу. Бид дадал зуршлаа эвдэх хэцүү гэдгийг бүгд мэднэ. Гэсэн хэдий ч давтагдах үйлдэл нь зуршил болж болох юм. Энэ нь өвчин эмгэг, эмгэггүй хоол идэхээс сэргийлж, сэргээн засах үйл ажиллагаануудтай адил үйлчилнэ. Хүссэн өөрчлөлтийг батлах оролдлого хийхдээ " бүтэлгүйтсэн " эсвэл " хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй" гэсэн оролдлогыг орлуулахын оронд тархины зуршил нь үнэхээр хүчтэй байх болно гэдгийг мэддэг. Тиймээс үргэлжлүүлэн оролдоорой! Ашиг сонирхлын үүднээс хүчирхэг зуршил бий болгох чадвараа ашиглана уу! Шинэ, илүү хүсүүштэй, чадварлаг дадал зуршлуудаа үргэлжлүүлээрэй! Зан төлөвийг хэрхэн өөрчлөх талаархи санаа бодлыг хойшлуул

Хуучин эмээ, өвчин эмгэг, хоолны дэглэмтэй хоол хүнс хэрэглэх нь энгийн ажил хийхэд хүргэдэг гэж би бодохгүй байна. Үгүй үгүй. Үгүй ээ. Үүний оронд бид тархины хүчирхэг үүргийг сонгон авч, сонголт хийхээс татгалзаж, дадал зуршлаасаа шалтгаалан хувь хүний ​​зөвшөөрөл, ойлголтгүйгээр байнга өөрчлөгддөг.

Жишээлбэл, шинэ дадал зуршил хэр зэрэг удаан үргэлжилж болох талаар эмх цэгцтэй дүрэм байхгүй. Жишээлбэл, эмчилгээ, хоолны дэглэмийн эмгэг, хоолны дэглэмийн эмгэг, эмгэг жамын дагуу эдгэрч чаддаг бол яагаад оролдож болохгүй юм бэ?

Хоолны дэглэмтэй холбоотой зан авирыг эрхэлж байгаа хэн бүхэнд эдгээр хэцүү, заримдаа аюултай зуршлыг эвдэх оролдлого хийхэд дэмжлэг үзүүлэх, техник, аюулгүй байдал, хяналт тавих мэргэжлийн удирдамжийг эрэлхийлэх нь зүйтэй. Ард түмний стрессийг өөр өөрөөр зохицуулдаг бөгөөд эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, бие бялдрын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Өвчний эмгэг нь сэтгэл зүйн цогц өвчин юм. Энэ нь ихэвчлэн бие махбодийн үр дагаварт хүргэж, зуршлаас ангид байх боломжгүй гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь хүмүүст хүнд хэцүү цаг хугацаа багасах, эсвэл зогсоохын тулд зарим төрлийн хоолны дэглэмтэй холбоотой зан байдлын автомат байдлыг илүү сайн ойлгох арга юм.

Эх сурвалж:

Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Хоолонд дургүй болох хоол хүнсний сонголтыг дэмжих мэдрэлийн механизм. Байгаль невропатив. 2015, 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136

Graybiel AM, Smith KS. Сайн зуршил, муу зуршлууд. Шинжлэх ухааны Америк . 2014, 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38

Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Бясалгалууд хэрхэн үүсдэг вэ: Бодит ертөнцөд загварчлах зуршлыг бий болгох. Нийгмийн сэтгэл судлалын Европын сэтгүүл . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674

Steinglass J, Walsh BT. Амьдралын сургалт ба хоолонд дургүй болох мэдрэлийн эс: танин мэдэхүйн мэдрэлийн онол. Олон улсын хоолны дэглэмийн эмгэг . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244