Нийгмийн сэтгэлзүйн эмгэгийн талаархи эерэг нотолгооны жагсаалт
Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэл (SAD) зовлонгоор зовж байгаа бол эерэг нотолгоог ашиглан өөрийгөө үнэлэх , сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах арга замыг ашиглах хэрэгтэй. Доорх нь сөрөг тайлбаруудын жагсаалтыг харгалзах эерэг үгээр илэрхийлж байна. Дараах жагсаалтаас ихэвчлэн байдаг сөрөг бодлыг олж, холбогдох эерэг нотолгоог тэмдэглэ.
Би нийгмийн нөхцөл байдлыг зохицуулж чадахгүй.
Би нийгмийн хувьд итгэлтэй байна.
Шинэ хүмүүстэй уулзахаас би айж байна.
Би шинэ хүмүүстэй уулздаг.
Би үдэшлэгт сандарч байна.
Намын үеэр би тайван амарч байна.
Нийгмийн нөхцөл байдалд би санаа зовж байна.
Нийгмийн нөхцөл байдалд би тайван байна.
Хүмүүс намайг нийгмийн хувьд худлаа гэж боддог.
Хүмүүс намайг нийгмийн итгэлтэй гэж боддог.
Би өөртөө итгэх итгэл багатай.
Би өөрийгөө сайн үнэлдэг.
Би ичиж, татгалзсан.
Би нөхөрсөг, тайван байдаг.
Би шинэ хүмүүстэй уулзахыг хүсэхгүй байна.
Шинэ хүмүүстэй уулзах дуртай.
Би санаа зовж байна.
Би чөлөөтэй байна.
Нүдний контакт эвгүй байна.
Нүдний холбоо нь байгалийн гаралтай байдаг.
Би олон түмэнд санаа зовж байна.
Хүмүүсийг байхад би тайвширдаг.
Би хүмүүст санаа зовж байна.
Би бусад хүмүүст тав тухтай байдаг.
Хүмүүсийг танилцуулахдаа би сандардаг.
Хүмүүст танилцуулах үедээ би тайван байна.
Шинэ хүмүүстэй уулзахаас би айж байна.
Би шинэ хүмүүстэй уулзахаар тэсэн ядан хүлээж байна.
Би хүмүүсээс зайлсхийхийг хүсч байна.
Хүмүүстэй уулзах нь надад хөгжилтэй байдаг.
Хүмүүстэй холбоо тогтооход хэцүү байдаг.
Би бусадтай амархан харьцдаг.
Хүмүүсийг тойрох дургүй байх.
Хүмүүстэй хамт байх дуртай.
Хүмүүс надад дургүй байдаг.
Би бусад хүмүүс таалагддаг.
Хүмүүстэй ярилцах нь хэцүү байдаг.
Хүмүүсийн тухай ярих нь хялбар байдаг.
Би ярилцлага хийх үедээ санаа зовж байна.
Би ярилцлагын үеэр тайван байна.
Би яриа хийх дургүй.
Хэлэлцүүлэг миний хувьд хөгжилтэй байдаг.
Би хүмүүсийн эргэн тойронд байгаа юм.
Би хүмүүсийн эргэн тойрондоо тайван байдаг.
Би хүмүүсийн эргэн тойронд ажилладаг байсан.
Би хүмүүсийг тайван байлгаж байна.
Нийгмийн нөхцөл байдалд би санаа зовж байна.
Нийгмийн нөхцөл байдалд би тайван байна.
Би нийгмийн нөхцөлд ажилладаг.
Би нийгмийн нөхцөл байдалд тайвширч байна.
Хүмүүсийн эргэн тойронд би санаа зовж байна.
Хүмүүсийг хүрээлэн байхдаа би итгэлтэй байдаг.
Нийгмийн нөхцөл байдалд би хяналтаа алддаггүй.
Би нийгмийн нөхцөл байдалд тайван байх болно.
Би нийгмийн нөхцөлд ажилладаг.
Би нийгмийн нөхцөлд тайван байх болно.
Би нийгмийн нөхцөл байдалд хяналтаа алддаг.
Нийгмийн нөхцөл байдалд би хяналтанд байдаг.
Бусадтай ярихдаа амьсгаа хураах боломжгүй.
Ярилцлагын үеэр би гүнзгий амьсгаа авдаг.
Би үг хэлэх үедээ хэт хурдан амьсгалах болно.
Би олон нийтэд ярихдаа аажмаар амьсгал авдаг.
Нийгмийн нөхцөл байдлын үед би сул дорой байна.
Би нийгмийн нөхцөл байдалд хүчтэй байна.
Нийгмийн нөхцөл байдалд би айж байна.
Нийгмийн нөхцөл байдалд би зоригтой байдаг.
Олон нийтэд ярихдаа би сандарч байна.
Би итгэлтэй олон нийтийн яриа байдаг.
Би бусдын өмнө санаа зовж идэх болно.
Би бусдын өмнө хооллодог гэдэгт итгэлтэй байна.
Бусадтай хамт хоол идэхдээ би сандардаг.
Би бусдын хамт хооллох үедээ амарч байна.
Би бусдын өмнө бичиж байхад гар маань чичирдэг.
Би бусдын өмнө амархан бичих боломжтой.
Нийтийн ариун цэврийн өрөөнд би санаа зовж байна.
Нийтийн ариун цэврийн өрөөгөөр би тайвширч байна.
Би тэнэг хүн.
Би ухаантай.
Би муу хүн байна.
Би бол сайн хүн.
Намайг хэн ч таашаадаггүй.
Над шиг хүмүүс.
Би үнэ цэнэгүй байна.
Би үнэ цэнэтэй.
Би бүтэлгүйтлээ.
Би зорилгоо биелүүлж чадна.
Би чадаагүй.
Би чадалтай.
Эерэг нотлох баримтуудын судалгаа
Судалгаагаар өөртөө баталгаа өгөх нь заналхийлэлд мэдрэмтгий байдлыг багасгахад туслах болно. Энэ нь ихэнхдээ нийгмийн түгшүүртэй байдлын үндэс болдог. Үүнээс гадна өөрийгөө хүндэтгэх өндөр түвшинд сэтгэл ханамжгүй хариултыг урьдчилан таамаглахад хүргэсэн.
Ийм байдлаар эдгээр эерэг нотолгоонуудыг ашиглан таны өөрийгөө үнэлэх (сэтгэл түгшээсэн) байдлыг багасгаж, түүнчлэн нөхцөл байдлыг бий болгож болзошгүй мэт эерэг үр нөлөөг бий болгох нь таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад туслах болно.
Эх сурвалж:
Кроелел А, Page-Гоулд Е, Шмейхель БЖ. Өөрийгөө баталгаажуулах нь зан үйлийн дарангуйлах систем болон аюул заналхийлсэн гайхалтай хариу үйлдлийн хоорондын холбоосыг эвддэг. Сэтгэл хөдлөл. 2015; 15 (2): 146-50.
Чех SJ, Катз AM, Orsillo SM. Сэтгэл зүйн стрессийг үнэлэх үнэлэмжийн үр нөлөө. Cognitive Behav. 2011; 40 (4): 304-312.
Үнэгүй баталгаа. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр. 2013 оны 3-р сарын 13-нд нэвтэрсэн.
Нийтийн оч. Нийгмийн сэтгэл хөдлөл: Энэ бол юу юм, яаж үүнийг даван туулах. 2013 оны 3-р сарын 13-нд нэвтэрсэн.
Нийгмийн Түлхүүр Дэлхийн. Эерэг нотолгоо. 2013 оны 3-р сарын 13-нд нэвтэрсэн.