Амьсгалахын үеэр дахилт их тохиолддог
Донтуулагч нь наад зах нь нэг удаа сэргэх үед дам тамхидах нь түгээмэл байдаг бөгөөд зарим нь сүүлчийн удаа цэвэрлэхийн өмнө вагоноос хэд хэдэн удаа унажээ. Урьдчилан сэргийлэхэд юу нөлөөлж байгааг ойлгох нь урьдчилан сэргийлэх эхний алхам юм.
1 - Стресс бол дахилтын гол шалтгаан юм
Стресс бол дахилтын гол шалтгаан болж, олон донтогч сонголтынхоо хувьд түүний сонголтынхоо хувьд эргэж арилгадаг арга юм.
Та бүх амьдралынхаа стрессийг арилгах боломжгүй боловч амьдралын хэв маяг, харилцаа холбоо, тэргүүлэх чиглэлд өөрчлөлт хийх замаар сөрөг эсвэл онцгой стрессээс зайлсхийж болно.
Та стрессийг амжилттай зохицуулах эерэг аргуудыг суралцаж болно, үүнд:
- сэтгэл санааны болон амралтын сургалт
- Та цагийг илүү үр дүнтэй удирдахын тулд сандрах горимд ажиллахгүй байна
- дунд зэргийн дасгал, эрүүл хооллолт зэрэг эрүүл зан үйлийг нэмэгдүүлэх
2 - Донтуулдаг зан үйлтэй холбоотой хүмүүс эсвэл газар дахилтыг өдөөдөг
Донтох зан үйлийг тань хуваалцсан хүмүүс, түүнчлэн оролцож байгаа хүмүүс донтолтод шууд дам тамхидсан байсан ч дахилт үүсэх магадлал өндөр байдаг.
Энэ нь донтолтоо дахин давтахаас өөр арга замыг авахын тулд таны мэдрэмжийг зохицуулах арга замыг олох нь чухал юм.
Гэр бүлийн гишүүд тань шууд оролцоогүй байсан ч таныг хүүхэд шиг, эмзэг байдалтай байлгахад хүргэж болзошгүй тул өдөөх боломжтой.
3 - Сөрөг эсвэл сорилттой сэтгэл хөдлөл нь дахилтыг өдөөдөг
Донтуулагч өдөр тутмын амьдралд тохиолддог сөрөг мэдрэмжийг тэвчих, удирдах, мэдрэх үр дүнтэй арга зам хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис эсвэл донтуулдаг заншил нь эдгээр мэдрэмжээс түр зуур чөлөөлөхөд ашигладаг боловч та тэдгээр дээр тулгуурлаж чадахгүй.
Донтолтын мэргэжилтэн эсвэл өөр сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь танд стратегийг үр дүнтэй болгоход туслах болно.
4 - Донтолтоос үүссэн донтолтыг харах эсвэл мэдрэх
Таны донтолтоос бага зэргийн сануулах нь нөхөн сэргээх явцад дахилт үүснэ. Тамхи татдаг тамхины утаа, кафед кафетын хүмүүсийг ажиглаж, эротик тэврэлтийг түгжсэн хосууд нь орхих эхний үе шатанд хаа сайгүй санагддаг сануулагч юм.
Сэлгээний зан үйлтэй байх, түүнчлэн амралтын арга барилтай байх нь эдгээр өдөөгчдийг эсэргүүцэх чадвартай.
5 - Зул сарын баяр
Төрсөн өдөр, амралт гэх мэт эерэг нөхцөл байдал нь бас өдөөгдөж болно. Та аз жаргалтай, хяналтандаа байлгаж, нэг ундаа, нэг тамхи татдаг, эсвэл сонирхолгүй этгээдтэй харьцахуйц хөнгөн аятайхан байдлыг мэдэрч чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Гэхдээ та үүнийг хяналтандаа байлгаж чадах уу?
Донтдог хүн хэзээ хэзээ зогсохоо мэдэх чадвараа алддаг. Тиймээс нэг уух нь хэтрүүлэн хэрэглэж эсвэл өөртөө тохирох эмчилгээ хийх шаардлагагүй болсон шинэ хос гутал дэлгүүрийн хороололд хүргэж болзошгүй юм.
Найзтай байх нь дахилтын эрсдэлтэй нөхцөлд туслах боломжтой. Найдвартай хүнээ хайж, эелдэгээр хүндэлдэг боловч дахилт эхлэхээс өмнө юу хийж байгаагаа зогсоохыг танаас ятгаж болно. Таныг дампуурах эрсдэл өндөртэй нөхцөлд орохоос зайлсхийх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл намын эхэлмэгц таны шийдвэр төгс байдал, сайн санаа нь алга болсонд гайхах болно.
Эх сурвалж:
> Bowen, et al. Дуртгах зан төлөвтэй довтолгооноос урьдчилан сэргийлэх нь. Нью Йорк: Гилфорд. 2011.
Hanson, P. Эсэргүүцлийн баяр баясгалан: Andrews McMeel Publishing компанид зориулсан стрессээ хэрхэн яаж гаргах вэ. 1987.
> Borland et al. "Тамхинаас татгалзах хугацаа нь Тамхи татах Олон улсын хяналт (ITC) -ээс гаргасан дервен жилийн судалгаа," Донтолт. 2009.
> Le Fevre, et al. "Эчгер, зовлон, ажлын байран дахь стрессийг удирдах анхан шатны болон хоёрдугаар шатны ажилд тэдний тайлбарыг тайлбарлах: аль замаараа эхлээд?" Удирдлагын сэтгэл зүйн сэтгүүл. 2006.
> Bowen, et al. Дуртгах зан төлөвтэй довтолгооноос урьдчилан сэргийлэх нь. Нью Йорк: Гилфорд. 2011.
> Hanson, P. Стрессийн баяр хөөр: Andrews McMeel Publishing компанид зориулсан таны стрессийг хэрхэн яаж гаргах вэ. 1987.
> Borland et al. "Тамхинаас татгалзах хугацаа нь Тамхи татах Олон улсын хяналт (ITC) -ээс гаргасан дервен жилийн судалгаа," Донтолт. 2009.
> Le Fevre, et al. "Эчгер, зовлон, ажлын байран дахь стрессийг удирдах анхан шатны болон хоёрдугаар шатны ажилд тэдний тайлбарыг тайлбарлах: аль замаараа эхлээд?" Удирдлагын сэтгэл зүйн сэтгүүл. 2006.