Эрүүл эрүүл зан үйлийг төлөвшүүлэх нь таны бодлоос удаан хугацаанд үргэлжилнэ
Уламжлалт мэргэн ухаан нь дадал зуршлыг бий болгоход дөрвөн долоо хоног шаардагддаг. Гэхдээ энэ үнэн үү? Хэрвээ та илүү тэжээллэг хоол идэхийг хүсэж байгаа эсвэл хөгшрөлтийн эсрэг амьдралын хэв маягийг амьдралд хэрэгжүүлэх гэж оролдох юм бол эрүүл чийрэг шинэ зуршил хэр удаан үргэлжлэх вэ?
Ердийн эрүүл заншлыг бий болгох (эсвэл муу үр дагаврыг арилгах) нь урт наслалтаа сайжруулах болно гэдэгт эргэлзэх зүйл алга.
Тамхинаас татгалзах , архи уух, тогтмол дасгал хийх гэх мэт эрүүл зан үйлийн дараа таны тогтмол хуваарьт ордог бол та үүнийг тогтмол хийдэг.
Хэдий тийм боловч, шинэ зан төлөвийг бий болгохын тулд хичнээн хугацаа шаардагдах талаар багахан судалгаа хийсэн. Лондоны их сургуулийн коллежийн судлаач Phillippa Lally өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг судалж үзсэн. Түүний судалгаа 2010 онд Европын Нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд хэвлэгдсэн.
Амьдралыг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Анх удаа бэлтгэл хийж, бэлддэг. Тогтвортой байдалд анхаарал хандуулах, бодох, эсвэл хүч чармайлтаа төлөх ёстой. Литаль нь дадал зуршлыг байнга давтан хийдэг зан үйлийг дүрслэн тайлбарладаг бөгөөд ингэснээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам ухамсартай сэтгэлгээг шаарддаг. Өөрөөр хэлбэл, хүний орчинд нөхцөл байдал нь зан авирыг автоматаар хариулахаас эхэлдэг. Энэ нь унтах цаг юм. Тиймээс та шүдээ угааж (шүдээ угаах нь зуршил болсон).
Энэхїї баримт нь автомат зан їйл, зан їйлийн дараах шинж тэмдгийг дурддаг:
- Энэ нь үр ашигтай
- Чи үүнийг хийж байгаа гэдгээ ойлгохгүй байна
- Энэ нь санамсаргүй зүйл биш юм
- Энэ нь хяналтгүй байдаг
Энэ хэр удаан үргэлжлэх вэ?
Лалигийн судалгаагаар өнгөрсөн судалгаагаар зан авир нь "байнга тогтмол (дор хаяж хоёр удаа), олон удаа (дор хаяж 10 удаа) хийсний дараа зан авир нь байнга гардаг" гэжээ.
Лаллигийн хийсэн судалгаагаар энэ нь үүнээс хамаагүй урт хугацаа шаардагдана гэж үзсэн байна.
Нийт 82 хүнийг 12 долоо хоногийн турш судлав. Өдөр тутмын үйл ажиллагааны аль нэг хэсэг байхаа больсон эрүүл үйл ажиллагаа, архи, эсвэл идэх зан үйлийг сонгохыг тэднээс хүссэн бөгөөд өдөр бүр ижилхэн цагт эсвэл газар дээр нь хийдэг. Тэд өдөрт нэг л удаа хийдэг байсан ч зан авирыг өдөөж болох нөхцөл байдал, нөхцөл байдлыг тодорхойлох ёстой байлаа. Сэдэв тус бүр нь боломжит зуршлыг гүйцэтгэсэн эсэхээс үл хамааран вебсайт дээр бичлэг хийх боломжтой байв. Ямар нэг шагнал урамшуулал зан төлөвийг давтах урамшуулал гэж байхгүй.
Субьектууд оройн хоолны өмнө 15 минутын турш ажиллуулах, үдийн хоолон дээр жимс идэх, бясалгах зэрэг үйл ажиллагааг сонгосон.
Автомат болох дадал зуршлын хугацаа дунджаар 66 өдөр байв. Гэсэн хэдий ч энэ зуршлыг бий болгохын тулд 18-аас 254 хоног байсан. Үнэндээ, субъектуудын тэн хагас нь дадал зуршлыг бий болгоход хангалттай сонгосон арга хэмжээгээ биелүүлээгүй байна.
Сонирхолтой нь, үйлдлийн давталт нэмэгдэх нь үргэлж илүү хүчтэй зуршлыг үүсгэдэггүй. Үйл явцын эхэн үед зан авирыг байнга давтан давтах нь ар араасаа давтахаас илүү автомат арга хэмжээ авахад илүү үр дүнтэй байв.
Түүнээс гадна, тодорхой хугацаа өнгөрсний дараа дадал зуршлаас үүсэх процессын талбар нь нэмэлт давталт нь зуршлыг улам бататгахгүй. Дахин давтан хийх болон зуршил хоорондын харилцан хамаарал нь энэ судалгаанд шугаман биш юм.
Энэ нь танд юу гэсэн үг вэ
Дөрвөн долоо хоногийн хугацааг бодвол дадал зуршлыг тогтоохын тулд босго гэж үздэг тул Lally-ийн судалгаагаар илүү олон хоног, долоо хоног хичээл зүтгэл шаардлагатай байж болно. Энэ дүгнэлтээр та сэтгэлээр унахгүй байх ёстой. Зүгээр л зан төлөвийн өөрчлөлт нь хүндрэлтэй байгааг мэдэж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх арга замыг эрэлхийл.
Эх сурвалж:
Таны зан чанарыг өөрчлөх нь: Эрүүл мэндийг сайжруулах алхмууд. АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний Үйлчилгээний газар / Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Зан төлөвийн өөрчлөлтийн удирдамж. АНУ-ын Үндэсний Зүрх, Ууш, Цусны Институцийн Олон Нийтийн Мэдээллийн хуудас. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts, Jane Wardle нар. "Бодит байдал хэрхэн бий болсон нь: бодит ертөнцөд амьдрах орчны загварчлал". Нийгмийн сэтгэл судлалын Европын сэтгүүл 40; 998-1009 (2010).