Нийгмийн нөхцөл байдлын айдасыг би хэрхэн давах вэ?

Хэрэв та нийгмийн нөхцөл байдлын талаархи ерөнхий айдаснаас болж зовж байвал эмчилгээний үр дүн аажмаар таны айж байгаа нөхцөл байдалд бага зэрэг санаа зовоход тусалдаг. Та өөрийгөө танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчээс санал болгож буй уламжлалт эмчилгээнээс гадуур өөртөө туслах стратеги байдлаар дадлага хийж болно.

Итгэл найдварыг аажмаар бий болгох

Танд айдас, айдас түгшүүртэй нөхцөл байдалд өөрийгөө шидэхийн оронд илүү их хүндрэлтэй нөхцөл байдалд аажмаар тулгарах итгэл, чадвараа аажмаар дээшлүүлэх явдал юм.

Жишээлбэл, та кассчинтай жижигхэн яриа хийж, эцэст нь гэртээ байгаа үдэшлэгээ зохион байгуулж болох юм.

Алдагдсан асуудлууд

Нөхцөл байдлын хөдөлгөөнийг хийх боломжтой боловч нөхцөл байдалд хэзээ ч оролцдоггүй. Үүнийг хийснээр зайлсхийх зайлшгүй чухал стратегийг ашигладаг.

Хэрвээ та хүмүүсийг гадуур өнгөрөөж эсвэл салгасныг олж мэдвэл та хэсэгчлэн зайлсхийх замаар сэтгэлийнхээ түгшүүрийг багасгаж болно. Чухамдаа нөхцөл байдалд бүрэн танилцах, сэтгэлийн түгшүүртэй байхын тулд хүмүүстэй харьцах, аажим аажим аажмаар туулах хэрэгтэй.

Хайртай эсвэл Урхинд орсон

Хэдийгээр хамгийн сайн нөхцөл байдал нь бодит амьдрал дээр бодит байдал дээр дадлага хийх явдал юм. Хэрэв та үүнийг хийхээсээ айж, эсвэл айж байгаа хувилбарууддаа хандахаас айдаг бол та төсөөлж болзошгүй эрсдлүүдээс эхэлж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та дараа нь "in in vivo" гэж нэрлэдэг бодит сценарууд хүртэл байгуулж болно.

Айдас захирал

Доор дурдсан жагсаалтууд нь таны нийгмийн айдастай холбоотой айдасын шатлалд багтах хэд хэдэн нөхцөл байдал юм. Та жагсаалтад орсон жагсаалтыг үүсгэхийг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь таны хүндрэлийн дарааллыг нэмэгдүүлэхээс айж байгаа хувилбаруудыг багтаах болно.

1. Нэг цагийг хэн нэгнээс асуу. Гудамжинд эсвэл дэлгүүрийн хэн нэгнийг зогсоож, цагийг асуу.

1. Лифт дээр хэн нэгэнд хандаарай. Цахилгаан шатанд зогсохын оронд цаг агаар эсвэл сүүлийн үеийн мэдээний тухай жижигхэн яриа гарга.
2. Хүмүүст магтаал өг. Хүндэтгэсэн ямар нэг зүйлийн талаар хэн нэгэнд чин сэтгэлээсээ хандаж жинхэнэ магтаал өг.
3. Ангийн эсвэл хамтран ажиллагсадтай ярилц. Хэрвээ ажил дээрээ эсвэл хичээлд ирэхэд хамт ажиллагч эсвэл ангийнхантайгаа бага зэрэг ярилцаарай. Амралтын өдрүүд болон ажлын байрны талаар асууж бай.
4. Харилцаа холбоо үүсгэ. Ажил, сургууль, нийгмийн үйл ажиллагаанд байнгын яриа хэлэлцээрт нэгдээрэй.
5. Өөр өөр үзэл бодлоо илэрхийлэх. Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар хэн нэгнээс өөр бодолтой байвал өөр хүний ​​хэлэх зүйлтэй шууд тохиролцохын оронд таны үзэл бодлыг санал болгоё.
6. Найздаа дуудаарай. Таны ярьж байгаагүй эсвэл илүү сайн мэдэхийг хүсч байгаа хэн нэгнийг дууд .
7. Юм хийхийг найздаа урь. Хэн нэгэн кино үзэх, эсвэл нохойгоо хамт алхах замд хийхийг төлөвлөж хий.
8. Бүлэгт үдийн хоол идээрэй. Найз нөхөд, хамт ажиллагсад, ангийнхантайгаа үдийн зоог барихаар төлөвлө.
9. Танай гэрт үдэшлэг зохион байгуул. Зарим найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүддээ наманчлах, гэртээ цуглар.

Эдгээр нь нийгмийн нөхцөл байдалд айдасын шатлалыг бий болгох эхлэлийг бий болгох үндсэн суурь санаанууд юм.

Та айдасаа багасгах хангалттай хугацаатай байх ёстой. Эс тэгвээс нөхцөл байдлын талаархи таны сэтгэлийн зовлонг багасгаж, улам бүр нэмэгдэж болно.

Хэдийгээр та айдас хүйдэст автдаг бол эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй харьцах нь оношлогоо , эмчилгээний сонголтуудтай холбоо тогтооход чухал үүрэгтэй.

_{Эх сурвалж:}

_{Антони ММ, Свинз Р. Шунал болон нийгмийн түгшүүрийн дасгалын ном. Oakland, CA: Шинэ Харбингер; 2008.}