Хэрэв таны амьдралд стрессийн талаархи жагсаалт таныг хүссэнээсээ хамаагүй илүү урт бол (энэ нь тийм биш гэж үү?) Энэ жагсаалтыг богиносгох арга замыг олох нь чухал юм. Стрессгүй амьдралын хэв маягийн нэг энгийн арга зам бол таны амьдралд сөргөөр нөлөөлөх бодит жагсаалтыг "хүлцэл" гэж нэрлэдэг бөгөөд эдгээрийг арилгахад хялбар байх эсвэл ямар дарамт учруулж байгаагаас хамааран хүлцлийг эрэмбэлэх, эдгээр стрессүүдийг арилгах хамгийн их ашиг авчрах замаар.
Та энэ амьдралдаа эдгээр хүлцлийг яаж тодорхойлох, эдгээр дарамтыг эрэмбэлж, эрэмблэх зэргийг олж мэдээд дараа нь өөрийн стрессийн талаар өөрсдийгөө тайлах, дараахь стратегиудыг өөртөө шилжүүлэх, бага стресстэй амьдралын хэв маягаар өөрийгөө чөлөөлөх хэрэгтэй.
Энгийн даралтыг бууруулах
Зөвшөөрлийн жагсаалтын дагуу явж байхдаа анхаарал тавихад хялбар зүйлсийг анзаараарай. Магадгүй амархан арилгах арга замыг аль болох хурдан арилгах замаар амьдралынхаа хүлээлтийн тоог эрс эрс бууруулж болно. Зөвхөн засч залруулахад хялбархан байж болох машин, шатсан гэрлийн чийдэн, хялбархан, стрессгүйгээр засч залруулж болох ямар нэгэн эвгүй ажилчин болох нь бий. Таны онцлон тэмдэглэж буй зүйлсийн жагсаалтыг хараарай (хэрвээ та энэ дасгалын дасгалын зэрэглэлийг дуусгасан бол), өнөөдөр цөөхөн хэдэн асуудлыг шийдэж байна. Магадгүй, та жагсаалтаас хасагдсан зүйлсийг тэмдэглэх эрчим хүчний өсөлтийг олох болно. Маргааш болон ирэх долоо хоногт жагсаалтаа богиносгох үүднээс энэ сэдэлийг ашиглах боломжтой.
Хамгийн хэцүү хүлцэлийг арилгах төлөвлөгөө гаргах
Стрессээчдийн жагсаалтад байгаа зарим зүйлс бусдаасаа илүү цутгадаг. Таны хүлээдлийг арилгахын тулд таны анхаарлыг цаг хугацаа, мөнгө, энергийн хувьд хамгийн их хэмнэдэг хүлцэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ухаалаг хэрэг юм. Энэ нь тодорхой шалтгаан, зарим нэг тодорхой бус шалтгаанаар сайн санаа юм.
Мэдээжийн хэрэг, хамгийн их дарамт шахалт, тэсвэр тэвчээр нь биднийг хамгийн ихээр татаж, нөөцийг нь зайлуулж, ус зайлуулах хоолойг арилгаж чаддаггүй. Стратегийн хувьд эдгээр хүлээцтэй байдлыг багасгах нь биднийг бусад амьдралдаа хүлцэнгүй хандахыг илүү хялбар болгоход хүргэдэг. Жишээлбэл, мөнгө хэмнэх хүлээлтийг (цаг агаар битүүмжлэх мэт цахилгаан эрчим хүч хэмнэх хаалгыг битүүмжлэх гэх мэт) нь бусад хүлцэнгүй байдлыг арилгахын тулд нөөцийг ашиглахад илүү их мөнгө үлдээдэг (гэрийнхэн нь бохир гал тогоонд туслах гэх мэт).
Эрчим хvчийг шавхаж дуусгахыг багасгах (ажлын байранд илvv сайн системийг бий болгохын тулд та хэрэгтэй байгаа хугацааг хайхад зарцуулах цаг хугацаа шаардагдахгvй) бусад хїлээлгэхээс зайлсхийх, эсвэл ажиллахад илїї їр дїнтэй байх болно. Хуанлигаа цаг хугацааг хэмнэснээр хадгалсан цаг хугацаа нь улам гөлгөр үйл явцыг бий болгоход чиглэгддэг. Эдгээр үнэтэй хүлцэлүүдийг хүлээн авах гоо үзэсгэлэн нь өөрсдийн урагш тэмүүлэх чадварыг бий болгох явдал юм.
Амьдралын бүтэц бий болгох
Зарим нэг хүлцэлийг багасгаж, бусдыг арилгаж байгаа тохиолдолд өөр өөр амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь таны хүлээсэн удирдамжинд туслах болно, амьдралын хэв маяг нь эдгээр амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд туслах болно.
Амьдралын хэв маягийн бүтэц гэдэг нь өөр өөр үүрэг даалгавруудыг өөртөө шингээх боломжтой бидний амьдралд байдаг систем юм. Жишээлбэл, танай хэд хэдэн шийдэмгий байдал танай гэрт төвлөрч, байнгын цэвэрлэгээ хийдэг эсвэл гэрийн ажилд авах ажилд хөлсөлсөн тохиолдолд эдгээр хүлцлийг анхаарч үзвэл зохино. Хэрэв та эрүүл мэндийн хувьд хүлээх чадвартай бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл сургагч багштай хамтран ажиллахад шаардлагатай бүтэц зохион байгуулалтад хамрагдаж чадна. Цахим бүтцүүд нь ажлын ачаалалыг багасгахад туслах болно.
Бүтэц нь даалгавруудыг гүйцэтгэх ажилд ихээхэн ач холбогдол өгдөг бөгөөд ингэснээр маш олон сул зуйлс хийх зуйлсийн жагсаалтыг дарахад стрессийг багасгаж болно. Бүтэцтэй арилгаж, устгах, тэдгээр байгууламжийг бий болгох, зохицуулах боломжтой хүлцлийг таньж мэдэх нь таны хийж буй үйл ажиллагаа байж болох бөгөөд ирээдүйд учрах дарамтыг арилгаж чадна.
Стрессгээ болон хүлээцтэй байдлынхаа жагсаалтыг доройтуулснаар та илүү их эрч хүчийг мэдэрч, амьдралынхаа стресс бага байх болно. Илүү эрүүл өөрчлөлтийг бий болгохын тулд энэ эерэг урвалыг ашиглахаа мартуузай.