Таны бодлууд усанд сэлэх мэт санагдах үедээ сэтгэлээ хэрхэн тайвшруулахыг хүсч байна. Сэтгэлээ тайвшруулахыг сурч сурах нь эрүүл мэнд, сайн сайханд тустай үр өгөөж авчирдаг учраас яаж сурах талаар хэдэн минут зарцуулах нь зүйтэй. Оюун санааг хэрхэн тайвшруулах зарим энгийн зөвлөгөө энд байна.
Бясалгал
Бясалгал нь хэд хэдэн аргаар оюун санаагаа тайвшруулна.
Бясалгалын нэг бясалгал нь таны физиологийг тайвшруулж, оюун ухаанаа тайвшруулж болох боловч ирээдүйд стресстэй тулгарах үед олон сесс нь бясалгалын тусламжтайгаар сэтгэлийн дарамтанд илүү уян хатан болно! Бясалгал таны сэтгэлийг түгшээж буй бодлуудаас оюун санаагаа цэвэрлэж чаддаг бөгөөд цаг хугацааны явцад байнгын бясалгал нь стрессийг багасгахад сөргөөр нөлөөлдөг, стрессийг тань илүү уян хатан байлгахад хүргэдэг. Мандрагийн бясалгал , олон ашигтай бясалгалын техникүүдийн нэг нь энгийн, учир нь хялбархан эхэлдэг.
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт бол стрессийн хариу үйлдлийг өдөөдөг уламжлалт сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчилснөөр оюун санаагаа тайвшруулах стратеги юм. Бид өөрсдийн сайн сайхан байдалд заналхийлж байгаа стрессерүүдэд хариу үйлдэл үзүүлдэг учраас бид өөрсдийн ойлголтыг илүү өөдрөг үзэлтэй (илүү нарийвчлалтай) болгохын тулд оюун ухаанаа тайвшруулж, стрессийг багасгахад суралцаж чадна.
Эдгээрийг танихын тулд танин мэдэхүйн бүтцийн өөр өөр гажуудал , танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн аргууд энд байна.
Талархлын тэмдэглэл
Сэтгэл санааны дарамтыг өөртөө болон талархалтай байхын тулд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь сайн ажиллаж байгаа "сэтгэлээ хэрхэн тайвшруулна" гэсэн санаануудын нэг юм. Талархлын судалгаа нь талархлын хандлагыг төлөвшүүлэхэд олон ач тусыг авчирч, талархлын тэмдэглэлийг хөтөлдөг нь энэ шилжилтийг анхаарах хялбар арга юм.
Хэдэн долоо хоногийн дараа амьдралын хэв маягийг өөртөө мэдрэхийн тулд өөрийгөө тайвшруулахын оронд талархалтай байхад тусална.
Сайн найздаа хандаарай
Найдвартай найз нөхдөөсөө нийгмийн дэмжлэг авах нь таныг мэдрэх мэдрэмжээ боловсруулж, танд стрессийг хэрхэн зохицуулах шинэ санаа, тусламжийг авчирч өгдөг. Энэ нь танд мэдрэмжээ хэрхэн тайвшруулахад тусална. Стрессгээ дарамталдаг. Тиймээс найз нөхөд дэмжлэг үзүүлэх нь чухал юм. Найдвартай итгэмжит хүмүүстэй ярих замаар ярих арга барилаас гарах нь илүү тайван мэдрэмж төрүүлэх, танд үйлдэл хийхэд хэрэгтэй тодорхой байх хэрэгтэй. Нийгмийн дэмжлэгийн талаар илүү ихийг мэдэж, сайн найз байхаа мартаж болохгүй!
Stress Management дээр илүү ихийг олж мэдэх
Стресс, стрессийн менежментийн талаар илүү ихийг мэдэж, стрессийг багасгах цөөн хэдэн байнгын зуршилтай байх нь илүү тайван оюун ухааныг хадгалахад туслах болно. Учир нь та ямар ч зүйлийг зохицуулах илүү чадвартай болно. Энэ вэбсайт нь стресс багасгахад зориулсан стрессийн талаар хэдэн зуун өгүүлэл бичиж байна . Суларч, зугаацаарай.