Амьдралынхаа талаар бодох үедээ чиний үзэл бодлыг гажуудуулж болох оюун бодлууд тань тоглож чадна. Танин мэдэхүйн гажуудал - чиний оюун ухаан таны харж буй үйл явдлуудад 'эргэлдэж' тавьдаг бөгөөд таны мэдэрч буй зүйлд бодитой тайлбар өгөхгүй байх болно. Эдгээр нь сэтгэлийн хямрал, бусад сэтгэлийн эмгэгтэй хүмүүст түгээмэл байдаг.
Сэтгэл судлаач Аарон Т.Бэк анх 1960-аад оны үед танин мэдэхүйн гажуудлын онолыг гаргаж ирсэн бөгөөд үүнээс хойш олон эмч нар танин мэдэхүйн гажуудлыг нь барьж, тэднийг засах замаар илүү эерэг амьдралаар амьдрахад нь тусалсан юм. (Энэ бол танин мэдэхүйн эмчилгээ гэж нэрлэгддэг маш амжилттай, хурдан ажиллагаатай горимуудын нэг юм.)
Юу болохыг мэдэх үедээ бусдаас танин мэдэхүйн гажуудлыг харахад амархан болдог. Энэ нь магадгүй өөрийн байр сууриа олоход илүү хэцүү байж болох ч энэ нь боломжтой. Үүнийг хийх нь ихэвчлэн амьдралдаа стрессийг мэдрэх явцад эерэг өөрчлөлтийг авчирдаг.
Анхаарах нь сонирхолтой зүйл бол танин мэдэхүйн хэд хэдэн гажуудал нь таны давуу тал дээр ажиллах боломжтой юм. Гол түлхүүр нь хэзээ, яаж хийхийг мэдэх явдал юм.
Энд хамгийн их нийтлэг (болон албан ёсоор хүлээн зөвшөөрөгдсөн) танин мэдэхүйн гажуудал, тэдгээр нь стресстэй холбоотой жишээнүүд юм. Чи нэг эсвэл хоёр найз нөхөд таньдаг шиг "инээдтэй" хүмүүсийг танихад инээмсэглэж болно. Хэрэв ойрын өдрүүдэд та тэднийг хайж, тэднийг зөвөөр засч залруулах юм бол амьдралынхаа стрессийг багасгахын тулд та зөв арга хэмжээ авах болно.
Бүгдийг нь эсвэл юу ч бодохгүй байх
Иймэрхүү гажуудал бол хүмүүс хэтэрхий төвөгтэй, төв газаргүй гэж боддог үед буруутан юм. Бүх эсвэл ганцхан сэтгэгчид ихэнхдээ "үргэлж", "хэзээ ч" гэх мэт үгсийг ашигладаг. "Би үргэлж замын хөдөлгөөнд гацчихаж!" "Миний дарга нар намайг хэзээ ч сонсдоггүй!" Энэ сэтгэхүй нь амьдралдаа стрессийг илүү ихээр өсгөдөг бөгөөд бодит байдал дээр тэд илүү том асуудал мэт санагддаг.
Дахин сайжруулах
Дээр дурьдсан хүмүүст хэт их анхаарал хандуулах нь тусгаарлагдмал үйл явдлыг авч үзэх бөгөөд ирээдүйн бүх үйл явдлууд адил байх болно гэж үздэг. Жишээлбэл, борлуулалтын ажилтан хачирхалтай нүүр царай болсон, олон тооны борлуулалтын ажилтанууд бүдүүлэг, худалдаа нь үргэлж дарамттай туршлага болно гэдэгт итгэж болно.
Сэтгэцийн шүүгч
Оюун санааны шүүлт хийх хандлагатай хүмүүс эерэг үйл явдлуудыг гялалзуулж, томруулдаг шилийг сөрөг болгодог. Арван зүйл зөв явж чаддаг, гэхдээ сэтгэцийн шүүгчийн нөлөөн дор үйл ажиллагаа явуулж буй хүн буруу зүйл хийж байгааг анзаардаг. (Дээрх тэгшитгэлд бага зэрэг хэтэрхий ихэсгэх, бүх юмыг огтхон ч бодож байгаагүй, стрессийн жор байдаг)
Эерэгийг хасах
Оюун санааны шүүлт хийхтэй адилаар эерэг хасалт хийдэг хүмүүс эерэг үйл явдлыг галт тэрэг гэх мэт эерэг үйл явдлыг эмчлэх хандлагатай байдаг. Ингэснээр илүү их сөрөг үзэл бодолтой болж, ирээдүйд бага хүлээлтийг тогтооно. Асуудлыг шийдэхийн тулд найздаа туслахыг хичээдэг байсан, зөвхөн "Тиймээ ..." хариултыг буудсан бүх шийдэлтэй байх уу? Та энэхүү танин мэдэхүйн гажуудалыг анх харсан.
Дүгнэлт рүү очих
Хүмүүс үүнийг байнга хийдэг. Баримт нотолгоог логик дүгнэлтэнд хүргэхийн оронд өөрсдийн дүгнэлтийг (ихэнхдээ сөрөг) дүгнэж, дараа нь нотолгоог олж илрүүлэх, эсрэг нотолгоог үл тоомсорлохыг эрэлхийлдэг.
Түүний шинэ ангийн хүн бүр түүнийг үзэн ядаж, шийтгэлээс зайлсхийхийн тулд түүнийг зөвхөн сайнаар үйлдэж байгаа гэдгээ мэддэг, дүгнэлт хийдэг. Дүгнэлт-үсрэлтүүд нь ихэнхдээ оюун ухааныг уншдаг (тэдгээр нь тэдэнтэй ярихгүйгээр бусдын жинхэнэ бодлыг мэддэг гэдэгт итгэдэг) ба ирээдүйд гарч ирж буй зүйлсийг таамаглахад таатай байх болно. Үүнийг хэн мэддэг насанд хүрэгчдийн жишээг та бодож байна уу? Та чадна гэж найдаж байна.
Томруулж, багасгах
Сэтгэцийн шүүмжлэл болон эерэгийг хасахтай адил төстэй энэ танин мэдэхүйн гажуудал нь сөрөг үйл явдлуудад илүү хүчтэй анхаарал тавьж, эерэг зүйлсийг сулруулахад оршино.
Үйлчлүүлэгчдийн гомдлыг мэддэг, эерэг харилцааг анзаардаггүй харилцагчийн үйлчилгээний төлөөлөгч нь томорч, бага хэмжээгээр хохирсон хохирогч юм. Энэ гажуудлын өөр нэг хэлбэр нь сүйрэлд нэрвэгддэг, нэг төсөөлөлтэй, дараа нь хамгийн муу нөхцөл байдлыг хүлээж байдаг. Энэ нь маш их стресст хүргэж болно.
Сэтгэл зүйн шалтгаан
Энэ нь дүгнэлт хийхэд ойр дотно харьцаа юм. Энэ нь дүгнэлт хийхэд зарим баримтуудыг үл тоомсорлодог. Сэтгэл санааны шалтгаан нь бодит байдлыг бодитоор нь харахаас илүүтэйгээр нотолгоо болох нөхцөл байдлын талаархи сэтгэл хөдлөлийг нь авч үзэх болно. "Би бүрэн дүүрэн байна гэж боддог учраас миний асуудлууд тэднийг шийдэх чадвараас бүрэн дүүрэн байх ёстой" эсвэл "Би чамд уурлаж байна. Тиймээс та энд буруутай байх ёстой "гэж сэтгэл санааны шалтгааныг буруутгах хоёр жишээ юм. Эдгээр итгэл үнэмшил дээрээ үнэн бодитоор ойлгох нь асуудлыг шийдэхэд илүү их хувь нэмэр оруулах болно.
Тайлбарууд
"Үзэл бодлоо илэрхийлэх ёстой" хүмүүс өөрсдийгөө эсвэл бусад хүмүүст тохирсон хатуу дүрмүүдтэй байдаг бөгөөд үүнийг үргэлж дагах хэрэгтэй. Тэд янз бүрийн нөхцөлд уян хатан байдлыг олж хардаггүй бөгөөд өөрсдийгөө өөрсдөө хүлээлгэх хүлээлт хүртэл амьдрахыг хичээдэг ихээхэн стресст оруулдаг. Хэрэв таны дотоод яриа нь олон тооны "зохистой" зүйлийг хамардаг бол энэ танин мэдэхүйн гажуудлын нөлөөн дор байж болно.
Шошго ба буруу шошго
Шошго эсвэл буруу шошготой хүмүүс өөрсдийгөө болон бусад хүмүүст алдаатай эсвэл сөрөг байдаг хаягууд байнга байрлуулдаг. "Тэр бол торгомсог". "Тэр бол сохор хүн юм." "Би зүгээр л ашиггүй санаа зовдог." Эдгээр шошгууд нь хүмүүсийг тодорхойлж, нэг хэмжээст үзэл бодолд хувь нэмэр оруулах хандлагатай байдаг. Хүмүүс байнга хэрэглэдэггүй үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд хүмүүсийг (өөрсдийгөө багтаасан) харахыг биднээс хүсдэг. Энэ нь харилцааны зөрчилдөөнд ч том биш юм.
Хувь хүн
Стрессгээ өөрчилсөн хүмүүс өөрсдийгөө эсвэл бусдыг буруутгадаг зүйлсийнхээ төлөө буруутгах хандлагатай байдаг. Хувь хүмүүстэй харьцахдаа өөрсдийгөө бусдын үйлдэлд буруутгаж, бусдыг буруутгах хандлагатай байдаг.
Хэрэв эдгээрийн аль нэг нь бага зэрэг мэддэг бол энэ нь сайн зүйл юм: танин мэдэхүйн гажуудлыг таних нь өнгөрсөнийг хөдөлгөж эхлэх эхний алхам юм.
Эх сурвалж:
Burns, David, MD Мэдээжийн хэрэг: Шинэ төлөв эмчилгээ. Avon Books >: Нью > Йорк, NY, 1992.