Сэтгэлзүйн стресс нь таныг мэдэхгүй байж болзошгүй
Сэтгэлийн стресс нь бидний ихэнхэд нь үе үе нөлөөлж, ихээхэн хэмжээний хохирол амсах болно. Энэ нь танин мэдэхүйн үнэлгээний үр дүн (таны сэтгэн бодох тайлбар), үүн дээр юу хийж болох талаархи үр дүн юм. Өөрөөр хэлбэл нийгэм, сэтгэл санааны стресс нь бидний амьдралд тохиолддог нийгмийн аюул заналыг (бодит эсвэл бүр төсөөлж байсан) хараад, бидэнд байхгүй нөөц шаардагдаж магадгүй гэдгийг ойлгох болно.
Нийгэм сэтгэл санааны стресстэй холбоотой жишээнүүд нь нийгэмд эзлэх байр суурь, нийгмийн үнэлэмж, хүндэтгэл, бүлгийн хүрээнд хүлээн зөвшөөрөгдөх аюулд хүргэж болох аливаа зүйлийг багтааж болно. бидний өөрийн үнэ цэнэд заналхийлж байна; эсвэл бидний хяналтанд байхгүй гэсэн аюул заналхийлж байна. Эдгээр бүх аюул занал нь биеийн доторх стрессийн хариунд хүргэдэг. Эдгээр нь биднийг дэмжихгүй байх, сэтгэл санааны байдалд ороход хүргэдэг хамгийн их дарамттай хүчин зүйлсийн нэг юм. Энэ нь үүнийг даван туулахад хэцүү болгодог.
Психоцент нийгмийн стресс нь стрессийн хариу урвалыг өдөөж байгаа үед бие нь кортизол , эпинефрин (эсвэл адреналин), допамин зэрэг кортизол , эпинефрин (эсвэл адреналин), допамин зэрэг бүлгийн стресс бүхий даавруудыг гаргадаг. Энэ нь эрчим хүчний тэсрэлт болон биеийн бусад өөрчлөлтүүд рүү хөтөлдөг. эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл). Стресс дааврын улмаас үүссэн өөрчлөлт нь богино хугацаанд тустай байж болох боловч удаан хугацаанд хохирол учруулж болзошгүй. Жишээлбэл, кортизол нь биеийн эрчим хүчийг нэмэгдүүлж чадна (тэмцэж, зугтах нь илүү боломжтой) гэхдээ дархлааны системийг дарах, бусад олон үр дагаварт хүргэдэг.
Эпинефрин нь эрчим хүчийг дайчлах боломжтой хэдий ч удаан хугацааны өртөлттэй сэтгэлзүйн болон бие махбодийн үр дагаварыг бий болгодог. Тиймээс сэтгэлзүйн стрессийг бидний амьдралд удирдах нь чухал байдаг тул стрессийн хариу үйлдэл шаардлагатай тохиолдолд л өдөөгдөнө. Стрессийг арилгаж , стрессийн хариу урвалыг үр дүнтэй болгохын тулд стрессийг арилгаж сурах нь чухал.
Нийгмийн сэтгэлзүйн дарамтыг удирдах хэд хэдэн арга байдаг. Учир нь энэ нь гаднах зүйлс (бидний ярьдаг зүйл), доторх (бидний бодол санаа) -ын хүчин зүйлсийг хамарсан, бидний амьдралын олон салбарт нөлөөлж чаддаг. Туслах зарим стратеги энд байна.
Таны зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх
Зөрчил гэдэг бол харилцааны бараг зайлшгүй хэсэг юм. Хүмүүс хоорондоо зөрчилдөж, өөр өөр зүйл хүсч байна. Мөргөлдөөнийг удирдан зохицуулах арга зам нь сэтгэлзүйн стрессд ихээхэн саад учруулж болох боловч хэрвээ та мөргөлдөөний асуудлыг шийдэх чадвартай бол энэ нь тэгшитгэлийн тал хувь нь туслах болно. Та нөхцөл байдалд авчирч байгаа зүйлээ өөрчилж чадна, Та эрүүл чийрэг зан байдлыг загварчилж чадна. Энэ нь бүх оролцогчийн мэдэрсэн стрессийг аль болох багасгах боломжтой.
Эдгээр зөрчлийг шийдвэрлэх арга техникийг туршина уу.
Найз нөхөддөө анхаарал хандуулах; Драммаас зайлсхий
Хэрэв та энэ талаар бодож байгаа бол таныг дэмжиж чадах хэн гэдгээ, хэн нь ч чадахгүй гэдгээ мэдэж байгаа. Зүгээр л амьдралаа хялбаршуулж, цаг заваа хэмнэх хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөж, сэтгэл санааны дарамтанд өртөж байгаа хүмүүстэй өнгөрөөх нь сэтгэлзүйн стрессийг маш ихээр бууруулах болно. Энэ нь таны туршиж үзсэн бүх жүжгийг таслахгүй, гэхдээ энэ нь маш олон зүйлийг зогсоож чадна.
Дарамттай харилцааг багасгах арга замыг энд оруулав.
Асуудлалд шилжихийг хичээгээрэй
Заримдаа бидэнд нөлөөлдөггүй зүйлүүдээс болж уурлаж, айлган сүрдүүлж байна. Ямар нэг зүйлийг хараад, эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлснээр таны стресс дэхь түвшинг ялгаж чадна. Энэ нь илүү их мэдрэмж төрдөг мэт сэтгэгдэл төрүүлж чадна. Өөр өнцгөөс харахад бүх зүйл стресс багатай байдаг.
Стресс багасгахын тулд таны хэтийн төлвийг өөрчлөх зарим арга замууд энд байна.
Танд зориулсан Стрессийн менежментийн стратегиудыг олох
Стрессийн ерөнхий түвшинг удирдах арга замыг олох нь нийгэм сэтгэлзүйн стрессийг багасгах, эсвэл стрессээр тодорхойлогдоход туслах болно.
Гол түлхүүр нь таньд сайнаар нөлөөлж, таны амьдралд болон таны хувийн онцлогт тохирсон ямар нэгэн зүйлийг олох явдал юм.
Стрессийг багасгахад ашиглаж болох зарим стратеги энд байна.
Эх сурвалж:
Лазар, RS (2005). Сэтгэл хөдлөл ба хүмүүс хоорондын харилцаа: Сэтгэл хөдлөл, бэрхшээлийг даван туулахад хүн төвтэй үзэл баримтлалд хүрэх. Хувь хүний сэтгүүл, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (2002 оны 7-р сар). Нөөцийг идэвхижүүлэх стрессийн менежментийн сургалтыг психономордений үр нөлөө. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлал, 26 (4), 456-463.