Зүрхний өвчин нь өнөөдөр АНУ-д үхлийн тэргүүлэх шалтгаан болж байгаа ба тамхичдын хувьд үхлийн тэргүүлэх шалтгаан болж байна. Тамхи татах нь АНУ-д бүх зүрхний өвчлөлийн нас баралтын 30% -тай шууд холбоотой байдаг. Үндсэн шугам: Тамхи татах нь зүрхэнд хатуу байдаг.
Зүрхний өвчинөөс урьдчилан сэргийлэх
1) Тамхи татахаа боль
Яагаад гэвэл янжуур тамхи их түгээмэл, хор хөнөөлтэй тул АНУ-ын ШУ-ны мэс засалч улс үндэстэний өвчлөл, нас баралтын тэргүүлэх зэргийн цорын ганц тохиолдол болох нь тогтоогдсон.
Тамхи татах нь зүрх судасны өвчин (ЗСӨ), захын судасны эмгэг (PVD), зүрхний титэм судасны өвчин (CHD) зэрэг эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд CHD түүхтэй хүмүүст тамхи татах нь гэнэтийн зүрхний үхлийн эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
2) Хажуугийн шугамыг ажигла
Зүрхний шигдээс, зүрхний дутагдал, ЗСӨ, зүрх судасны өвчинтэй холбоотой эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад сөрөг нөлөөллүүд нь зүрхний эрүүл мэндэд үзүүлэх эрсдэл юм. Өсөн нэмэгдэж буй өөх, уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, эрүүл тос, үр тариа, боловсруулаагүй үр тариа багатай тэнцвэрт хоолны дэглэмийг сонго. Зүрхнийхээ эрүүл мэндэд тохирсон жин, биеийн жингээ зөв зохистой байлга.
3) Хөдөлгөөнийг үргэлжлүүл
Өдөр бүр дасгал хийсний хагас цагийн турш таны зүрх сэтгэлийг хамгаалж чадна. Аялал, гүйлт, усан сэлэлт гэх мэт аэробик үйл ажиллагаа нь зүрх сэтгэлийг хүчирхэгжүүлж, хүчирхэг байлгахад тусалдаг.
Бид бүгд завгүй хуваарьтай, дасалтай амьдралын хэв маягаараа байдаг бөгөөд өдөр тутмын дасгалын ажилд тохирох нь маш их бодол юм.
Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөнийг нэг дор хийх шаардлагагүй гэдгийг санах нь чухал юм. Өдөрт хэдэн богино алхмаар явж, боломжтой бол шатаар ашигла. Хэрэв бид эн тэргүүнд тавих бол 10 минутын дотор бид бүгдээрээ биеийнхээ хөдөлгөөнийг 15 минутын дотор хийж чадна.
Сорилтыг бүү мартаарай, дасгал хийх нь бэлэг биш, харин ажил хийхийг бод.
Бодит арга замаар энэ бол зүгээр л бэлэг юм ... чиний зүрх сэтгэлд.
4) Холестеролоо ажигла
Тамхины утааны хорт бодис нь өндөр нягтралтай липопротеины холестерин (HDL эсвэл "сайн" холестерин) бага нягтралтай липопротеины холестерин (LDL эсвэл "муу" холестрол) түвшинг нэмэгдүүлдэг. Цусан дахь LDL өндөр түвшин нь атеросклерозын эрсдэлт хүчин зүйл болох артерийн хатууралт гэж нэрлэдэг. Цусан дахь холестерины нөлөөнд нөлөөлдөг бусад хүчин зүйл нь генетик бөгөөд ханасан өөх, өөх тосны баялагтай хоол хүнс юм. Хэрвээ сүүлийн холестеролоос хойш нэг жил болсны дараа эмчид хандаж, томилолтын хуваарь гаргана уу. Хэрвээ таны холестерин өндөр байгаа бол үүнийг хянахын тулд хийх алхмууд байна.
5) Цусны даралтаа хэвийн байлгах
Цусны даралтаа шалгаж үзээд эмчийн офис дээр цусан дахь холестролыг шалгаж үзээрэй. Цусны даралт ихсэх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт, зүрхний дутагдлын эрсдэлийг бууруулдаг. Цусны даралт ихсэх нь систолын цусны даралтад 140, цусны даралт ихсэх үед 90-ээс дээш байдаг. Хэрэв таных өндөр байвал түүнийг нухацтай авч, эмчийнхээ зөвлөмжийг дагана уу.
Тамхи татахыг зогсоох нь Зүрхний өвчинг ихээр бууруулах боломжтой
Та тамхинаас гарахад зүрхний өвчинд үзүүлэх бусад эрсдэлт хүчин зүйлс багасна.
Тамхичид ихэвчлэн дасгал хийдэг, ялангуяа хөгшрөх, уушигны үйл ажиллагааны алдагдал багасдаг. Идэвхгүй байдал нь эргээд жин нэмэхэд хүргэдэг. Тамхины утаа нь холестеролыг ихэсгэж, тамхи татах нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдоггүй бөгөөд хэрэв тамхи татдаг бол артерийн даралт ихсэх эрсдэлтэй байдаг.
Хэрэв та тамхи татсаар байгаа бол одоо татгалзах шийдвэр гаргахыг уриалж байна. Тамхи татдаг тамхи бүрт нэмэлт стресс, бие махбодид гэмтэл учруулдаг. Мөн хүлээх хугацааг хойшлуулах нь илүү амархан байх болно. Олон жилийн турш би урам зориг, хүсэл эрмэлзлийн зөв хослолыг тамхинаас хол байлгахыг хүсч байсан.
Миний олж мэдсэн нэг чухал зүйл бол энэ нь: Никотин донтогчдоос гарахын тулд "хамгийн тохиромжтой" цаг гэж байхгүй. Тамхинаас татгалзаж байгаа гэдгээ бүү алдаарай "бэлэн боллоо" гэдэгт итгэхгүй байх. Тэр өдөр ирэхийг хүлээх болно.
Үнэндээ бол донтолт нь тамхинаас гарах шийдвэр гаргахаас үл хамааран даван туулахын тулд гарахад хэцүү айдас юм. Гэхдээ та бүх чухал эхний алхамыг авч, янжуураа доошлуулаарай. Тэндээс та өөрийн татгалзах хөтөлбөрийг нэг удаа энгийн нэгэн өдөр ажиллуулахын тулд дэмжих, боловсрол олгох, тэвчээртэй байхыг та олж мэднэ, та тэр айдсыг ялж, никотин донтолтыг ялж чадна.
Эх сурвалж:
1. "Тамхи татах эрүүл мэндийн үр дагавар: ерөнхий мэс заслын эмчийн тайлан." . 2004. Архаг өвчний урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих үндэсний төв. 2004. АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний Үйлчилгээний газар, Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төв, Архаг өвчний урьдчилан сэргийлэлтийн үндэсний төв, Тамхи татах эрүүл мэндийн газар.
2. "Тамхи татах эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө - баримт хуудас". . 2006 оны 12-р сар. Өвчний хяналтын төв.