Тамхи татах, тамлахад тахир дутуу хүмүүсийг мэд
Тамхинаас гарах нь үйл явц юм. Энэ нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй, харин ихэнх нь тамхиа өнгөрөөсөн цаг хугацаатай харьцуулахад никотин донтолтыг сэргээх нь харьцангуй богино байдаг.
Амжилттай сэргээх гэдэг нь тамхи татдаг, түүний араас түлхэх хүсэл эрмэлзлийг хэрхэн тодорхойлох, нойр хоол, хоол идэх, дасгал хийх гэх мэт илүү сайн сонголтоор хэрхэн хариулах талаар суралцах явдал юм.
Үйл ажиллагаанууд, сэтгэл хөдлөл ба тамхичдын хоорондох холбоо
Тамхи татах жилүүдэд тамхи татах замаар бүгдийг шууд утгаар нь хариу үйлдэл үзүүлэхийг заасан. Бид аз жаргалтай байхдаа гэрэлтүүлгээр баяр тэмдэглэх болно. Бид уурлаж байх үед тамхи татах нь биднийг тайвшруулж эсвэл бодсон. Ядарсан уу? Тамхинаас гарахын тулд тамхи татаарай. Hungry? Өөртөө тамхи татаарай. Энэ жагсаалт цааш үргэлжлэх болно.
Никотиний биеийн донтолт ба тамхины холбоосуудын хооронд бидний бүх үйл ажиллагаанууд шиг янжуур тамхи татдагтай холбогдож ган төмрөөр хийсэн холбоосыг тамхи татдаг мэт мэдрэгддэг.
Өөртөө тэвчээртэй бай . Бидний зан төлөв, холбоог мэддэг бол энэ чадварыг хөгжүүлэхэд нэлээд цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд ингэснээр та илүү сайн болно. Эцэст нь тамхи нь бие махбодын болон сэтгэл санааны хэрэгцээг засахын тулд хатах болно. Ингэснээр та өөрийн биедээ хоёр удаа бодолгүйгээр дохио өгч буй сонголтыг хийдэг.
Утсаар ярихыг хүсэхэд HALT гэж бод
HALT
(Хөдөө аж ахуй, Аян, Л onely, T ired) нь танд тохиолдож буй утааг тамхинаас гаргахад танд туслах хүчирхэг шалгах жагсаалт юм. Арван есөн удаа есөн удаа, хүсэл тачаалыг эдгээр дөрвөн мужийн аль нэгэнд нь мөрдөж болно:
Hungry байна
Самар, эсвэл хоолны газартай байх. Хэрэв та өлсөж байгаа бол хоол хүнс нь тамхи биш харин хариулт юм. Хэрвээ та жингийн талаар санаа зовж байгаа бол идэх хэмжээгээ хянахын тулд зууш идэхээсээ өмнө ус уухыг хичээгээрэй.
Гар дээр эрүүл хөнгөн зууш байлга. Селений сав, түүхий хүүхэд лууван, хөлдөөсөн усан үзэм нь бага илчлэгтэй зууш бэлтгэдэг.
Тамхи татдагтай харьцуулахад хэвийн жингийн хэмжээ 5-8 кг байдаг. Метаболизм анхандаа арай удаашралтай байдаг тул өдөр бүр дасгал хийх нь сайн санаа юм. Тамхи татахаа болихоосоо өмнө яг адилхан идсэнийхээ адилаар юм бүхэн тэнцвэргүй байх болно.
Өөртөө хэтэрхий хатуу байж болохгүй. Хоолны дэглэмийг хялбархан зохицуулаарай, гэхдээ та татгалзах програмыг хатуу хяналтанд байлгах хүртэл хэдэн фунт авбал бүү санаа зов. Тамхинаас татгалзах нь таны хүссэн цагтаа тэргүүлэх ач холбогдолтой байх ёстой. Жин нь үргэлж хожигдож болно.
Angry
Уур хилэн нь бидний ихэнхэд нь том түлхэц болдог. Сэтгэл санааны дарамтанд зориулж эрүүл хоолны газруудыг олоорой. Хэрвээ боломжтой бол, та нарыг төвөгшөөх нөхцөл байдал, түүнтэй хамт хийж болох нөхцөл байдлын талаар хэлэлцээр хийнэ.
Найз болон гэр бүлийнхэндээ сэтгэгдэл, сэтгэгдлээ бичиж тэмдэглэ . Хамгийн чухал зүйл бол уур хилэнг багасгаж, дээд гараа авахгүй байх явдал юм. Тамхинд зориулж хүрэх нь хурдан засах мэт санагдаж болох боловч энэ нь хуурамч засвар юм.
Бид эргэн тойронд тохиолддог үйл явдлуудыг үргэлж сонгож чадахгүй ч гадаад нөхцөл байдал бидэнд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн нөлөөлдөг вэ гэдгийг хянаж байдаг.
Ямар нэгэн хохирол учруулахаас өмнө саармагжуулах сөрөг энерги шилжүүлэхэд туслахын тулд таны хийж чадах зүйлсийн хэдэн санааг ол. Иймэрхүү нөхцөл байдал гарч ирэхэд та бэлэн байна. Энэ нь танд хяналтаа үргэлжлүүлж, тамхи татахгүйгээр түүгээр дамжих болно.
Хэн ч таны зөвшөөрөлгүйгээр таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлөх чадваргүй гэдгийг сануул . Та өөрийн дотоод орчинг удирддаг. Танд мэдрэмжийн хариуцлагыг хүлээнэ үү, энэ нь тамхи татахгүй хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг хянаж чадна.
Ганцаардаж байна
Ихэнх тамхичдын хувьд ганцаардал нь уйтгартай байж магадгүй юм. Тамхи татах нь ердийн үйл ажиллагаа байсан бөгөөд одоо болоогүй бол гэнэт дүүргэх цаг болжээ.
Зогсолтыг эрт зогсооход анхаарал болгоомжгүй байх нь танд уйтгар гунигийг мэдрэх чадварыг бий болгоход туслах хэрэгсэл юм. Явган алхах, кино үзэх, хобби дээр ажиллах. Таалагдсан үйл ажиллагаануудынхаа жагсаалтыг гаргаж, заримыг нь хий. Тэднийг хөгжилтэй байлгахын тулд тамхи татахыг хүсч буй энэ төрлийн тамирчинд туслах болно.
Сэтгэлийн хямрал нь энэ ангилалд багтдаг. Тамхинаас татгалзаж буй хүмүүс нь хамгийн багадаа эрт үед блюзид мэдрэмтгий байдаг. Тамхи татах нь зөвхөн үйл ажиллагаа биш, үргэлж тэнд байсан хамтрагчтай адил байв. Тамхинаас татгалзах нь найз нөхөд, хохирогч, амьдралыг хулгайлах найз нөхөд мэт алга болно. Тамхи татах жилүүд өнгөрсний дараа бидний ихэнх нь тамхи татахаа больсныг зарим талаар мэдэрч байна.
Хэрэв та өөрийгөө funk руу орвол, үйлдэл хийнэ үү. Байгаль орчныг өөрчилнө үү - энэ нь дотоод, гадаад, эсвэл хоёулаа байх ёстой бөгөөд энэ нь танд хандлагыг өөрчлөхөд туслах болно. Тамхи татах зуршлаасаа болж гашуудах нь зүй ёсны хэрэг. Гэхдээ үүнийг биш юм шигээр бүү алдаршуул. Чамайг алах гэж байсан, үүнийг санаарай!
Ядарсан
Согтуугаар тамхи татаж байгаа хүмүүсийг ядрах нь ихээхэн түлхэц болно. Зовох үедээ гэрэлтүүлгийн оронд бусдаас түрүүлж, тайвшруулах, унтаж амрах, унтахын тулд эрт унтах зөвшөөрөл авах хэрэгтэй. Хэтэрхий энгийн сонсогддог боловч хүмүүс өнөөдөр амьдралынхаа бүхий л хэрэгцээ шаардлагад хэтэрхий хол оруулдаг.
Өөрөө бүү бууж өг. Хэрэв та ядарчихвал шийдэмгий байдлыг бууруулж, тамхинаас татгалзах , дахилтын аюул заналхийлэх хандлагатай байдаг . Эрүүл мэндээ хамгаалж, бие махбодийн болон оюун санааныхаа аль алинд нь хамгаалдаг.
Та чөлөөтэй байх болно
Та хэзээ ч тамхи татахгүй, тамхи татах бодол хэзээ ч үргэлж тахалгүй, харин өөрийгөө болон үйл ажиллагаанд итгэх болно. Зоригтой бай, бас өөртөө тэвчээртэй хандаарай. Бид өөрсдийгөө тамхи татахыг зааж сургаж, тамхи татахгүйгээр ая тухтай амьдарч амьдрахыг зааж чадна.
Удахгүй та тамхи татахаа больсон өдөр тутмын хүч чармайлт, тамхи татахаа болих хэрэгтэй. Чухам яагаад тамхинаас ангид амьдарснаар та яагаад орхисонгүй вэ?
Үүний зэрэгцээ, HALT танай зэвсэгтэйгээ орхих хэрэгслийг байлгаж, тэдгээрийг нэг нэгээр нь ирснийг нь тайлбарлахад ашиглана.