Стресс менежмент

Stress Management-ийн тойм

Бид бүгдээрээ амьдралынхаа стрессийг мэдэрдэг. Эрүүл мэндийн асуудлын дийлэнх нь сэтгэлийн дарамтаас үүдэлтэй эсвэл стрессд өртөж байгаа учраас стресс нь таны биед сөргөөр нөлөөлж, стрессийн менежментийн аргуудыг сурч, стрессийн дарамтыг сайжруулахад тань тусална гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Стресс гэж юу вэ?

Стресс гэдэг нь таны амьдралд гарсан өөрчлөлтүүдээс таны биений хариу үйлдэл юм. Амьдрал байнга өөрчлөгдөж байдаг (гэрлэснээсээ эхлэн гэр орноосоо өөрчлөгдөж, гэрлэлт, гэр бүл салалт эсвэл хайртай хүний ​​нас баралтын өөрчлөлт гэх мэт) амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр стрессээс зайлсхийдэг.

Ийм учраас таны зорилго бүх стрессийг арилгахад бус, харин шаардлагагүй стресс арилгах, үлдсэн хэсгийг үр дүнтэй удирдах болно. Хүмүүст стрессийн зарим нэг нийтлэг шалтгаан байдаг боловч хүн бүр өөр өөр байдаг.

Стресс үүсгэх шалтгаанууд

Стресс нь олон тооны эх сурвалжаас ирж болдог. "Стресстэй" гэж үздэг бидний туршлага нь бидний амьдралд тулгардаг зүйлсийн тухай бидний өвөрмөц ойлголтоор үүсгэгддэг (бидний хувийн зан чанар, бэлэн нөөц, зан үйлийн хэв маяг гэх мэт ), нөхцөл байдал нь "стресстэй "нэг хүнээр, өөр хэн нэгнээр" сорилт "хийдэг.

• Psychosocial Stress гэж юу вэ, та хэрхэн удирдах боломжтой вэ

• Бүх Stress биш байна-Энэ бүгдийг хэрхэн удирдах вэ

Өөрөөр хэлбэл, нэг хүний ​​стрессийг өөр хүнд дарамтанд оруулж чаддаггүй. Зарим нөхцөл байдал нь ихэнх хүмүүст илүү их стресс үүсгэдэг ба шатах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг . Жишээлбэл, бид өөрсдөдөө өндөр шаардлага тавьдаг нөхцөлд өөрсдийгөө олж авбал; Бидэнд бага хяналт , цөөн сонголт байгаа; Бидэнд тоног төхөөрөмж мэдрэхгүй байгаа; Бид бусдаар хатуу ширүүн шүүгдэж болох; мөн бүтэлгүйтлийн үр дагавар нь огцом буюу урьдчилан тааварлашгүй байх тохиолдолд бид сэтгэлийн дарамттай байх хандлагатай байдаг.

Үүний улмаас олон хүмүүс өөрсдийн ажлын байр , харилцаа , санхүүгийн асуудал , эрүүл мэндийн асуудлууд, завсарлагааны цаг гэх мэт илүү энгийн зүйлсийг онцолж байна.

Сэтгэлийн дарамтыг даван туулах чадварыг эзэмших нь стрессийнхээ туршлагыг багасгахад тусална.

• Сэтгэцийн нэмэлт болон сэтгэл санааны дарамт бий юу?

Стрессийн үр нөлөө

Стрессийг бид бүгд өөр өөрөөр ойлгодог шиг стресс нь бидэнд бүгдэд нь нөлөөлж байдаг.

Нэг хүн толгой өвдөж магадгүй, нөгөө нь ходоод гэдэс өвдөх нь нийтлэг урвал, гурав дахь нь бусад шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч болно. Бид бүгдээрээ өөрсдийнхөө замаар стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг боловч стрессийн нийтлэг сөрөг үр дагавар нь хөнгөн, амь насанд аюултай байдаг. Стресс нь дархлааалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн бүх салбарт нөлөөлж болно. Стресс сэтгэл санааны байдалд олон янзаар нөлөөлж чаддаг.

Хэрэв та бие махбодийн шинж тэмдгийг мэдэрч байгаа бол стресстэй холбоотой гэж үзэж байгаа бол стрессээ зохицуулах, эмчтэйгээ ярилцахын тулд эрүүл мэндийнхээ төлөө чадах бүхнээ хийж чадах эсэхээ ярилцах нь чухал юм. Стрессд сөргөөр нөлөөлж болох шинж тэмдэгүүд нь "таны толгойд байгаа бүх зүйл" биш, нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.

Стрессийн менежментийн төлөвлөгөө боловсруулах нь ерөнхий эрүүл мэндийн төлөвлөгөөний нэг хэсэг юм.

• Стресс нь танд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Үр нөлөөтэй дарамтын менежмент

Стресс нь олон янзын арга замаар үр дүнтэй зохицуулалттай байдаг. Стрессийн менежментийн хамгийн сайн төлөвлөгөө нь ихэвчлэн стресс, сэтгэл зүйн хувьд стрессийг багасгаж , уян хатан байдал, даван туулах чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

• Стрессийг түргэн шуурхай болгох . Зарим стрессийг эмчлэх арга нь биеийн стрессийг тайвшруулахын тулд хэдхэн минутын дотор ажиллана. Эдгээр техникүүд нь "хурдан засах" боломжийг санал болгодог бөгөөд энэ нь танд тайвширч байгаа мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн аргаар тусалж чадна. Стрессийн хариу үйлдэл хийхгүй бол асуудлыг илүү бодитой, идэвхтэй хандаж болно. Бусдын сэтгэлийг умартахаас сэргийлж магадгүй юм. Стресс дэхь стрессээ тайлах нь архаг стресст өртөж болзошгүй.
  
  Жишээлбэл, амьсгалын дасгал гэх мэт хурдан стрессийг багасгах нь дараагийн стрессийг тэсвэрлэх эсвэл дарамтыг багасгахгүй байж болох ч стрессийн хариу үйлдэл гарахад бие махбодын физиологийг тайвшруулж болно.
  

• Стресс арилгах зуршлыг бий болгох . Зарим арга нь стресстэй нөхцөл байдалд байх үед хэрэглэхэд тохиромжтой байдаг. Хэрэв та үүнийг байнга хийдэг бол энэ нь ерөнхийдөө стрессээ багасгах, стрессийн хариу үйлдэлийг хурдан, хялбараар өөрчилж чаддаг болоход ерөнхийдөө стрессийг удирдахад тусалж чадна.
  
  Хэрэв дасгал хөдөлгөөн , тогтмол бясалгал гэх мэт урт хугацааны эрүүл хэвшилүүд нь тэднийг амьдралынхаа хэвийн хэсгийг бүрдүүлдэг бол стрессийн талаархи уян хатан чанарыг дэмжихэд тусалж чадна. Харилцааны ур чадвар , амьдралын хэв маягийн бусад ур чадварууд нь стресстэй холбоотой асуудлыг зохицуулах, "соригдож", "уриалан дуудах" эсвэл "урам хугалсан" байдлаасаа хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг мэдэрч болох юм.
  
• Сэтгэлийн дарамтыг арилгана . Та амьдралынхаа стресс, эсвэл хамгийн том стресстэй хүмүүсийг бүрэн арилгаж чадахаа больсон ч түүнийг багасгаж, удирдах түвшинд хүрэх боломжтой газрууд байдаг. Таслаж болох ямар нэг стресс нь таны нийт ачааллын хэмжээг багасгах боломжтой. Жишээлбэл, нэг хорт холбоог төгсгөж дуусгах нь танд тулгарч буй бусад стрессүүдтэй илүү үр дүнтэй ажиллахад тусална.

• Татгалзсан байж болзошгүй стрессийн талаархи 3-н тойм

• Stress Management Techniques Та архаг стресстэй бол чухал юм

Стрессийн менежментийн янз бүрийн арга техникийг олж илрүүлэх, дараа нь таны хэрэгцээнд тохирсон холимогийг сонгох нь стрессийг үр дүнтэй үзүүлэх гол стратеги юм.

Стресс дэхь байнга асуудаг асуултууд

Стресс нь эрүүл мэндэд зайлшгүй хор хүргэх үү?
Үнэндээ үгүй. Эстрессоос эхлээд стрессийн эерэг, сэтгэлийн дарамт хэлбэр, архаг стресс, эрүүл мэндийн олон ноцтой асуудлуудтай холбоотой олон янзын стресст ордог бөгөөд энэ нь ихэнхидээ ихэвчлэн дурьдсан байдаг сөрөг дарамтуудын хэлбэр юм. Бид стрессийн сөрөг хэлбэрүүдийг удирдах эсвэл арилгахыг хүсч байгаа ч бид амьдралынхаа амин чухал хэвээр үлдэхийн тулд амьдралын хэв маягийн эерэг хэлбэрийг хадгалахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв бид амьдралдаа хэтэрхий их стресстэж байвал "сайн" гэсэн стресс нь стрессийн хэт их түвшинд хүргэж, хэтэрхий их дарамттай байх эсвэл стрессийн хариу үйлдэл хэтэрхий удаан үргэлжилж болно. Тиймээс бие махбодь, оюун санаагаа үе үе тайвшруулж, шаардлагатай үед стресст оруулахгүй байх нь чухал юм. Стресс, эрүүл мэндийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх.

Би дарамталдаг үедээ яаж хэлэх вэ?
Стресс нь биднийг бүх талаараа янз бүрийн аргаар нөлөөлдөг. (Үнэн хэрэгтээ сэтгэл хөдөлгөм амьдралын стресс нь үнэхээр сайн урам зоригоор үйлчилдэг бөгөөд сонирхолтой зүйлсийг хадгалж байдаг.) ​​Стрессийн түвшин хэтэрхий хүчтэй болоход олон хүн мэдрэгддэг стрессийн шинж тэмдэг байдаг. Жишээ нь, толгой өвдөх, цочромтгой байдал, "ухаантай сэтгэхүй" зэрэг нь бүгд хэт их дарамтанд орсон шинж тэмдгүүд байж болно. Стрессд өртөж байгаа бүх хүмүүс эдгээр шинж тэмдгүүдтэй тулгарах боловч олон хүн хүсч болно. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол сэтгэлийн дарамтанд орохгүй гэдгийг мэддэг бол биеийнхээ нарийн ширийн дохиолол, зан төрхийг анзаарах нь чухал. Стрессд хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анзаарахын тулд энэ биеийг скрипт бясалгахыг оролдож болно.

Стресст дарамт учруулах үед би юу хийж чадах вэ?
Бид бүгдээрээ үе үе даван туулсан. Энэ бол хэвийн зүйл. Үйл явдал хуйвалдаж, бие махбодийн стрессийн хариу үйлдэл үүсэх үед бараг боломжгүй болох боловч стрессийг дарах, биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, бодлыг нь цэвэр байлгахын тулд хурдан хариу арга хэмжээ авах арга замууд бий. Тэгэхээр та илүү үр дүнтэй ажиллах боломжтой Одоогоор юу болж байна.

• Танд дарамт учруулах үедээ хурдан тайвшрах арга замууд

Стрессд өртөхгүй байх арга бий юу?
Үнэн хэрэгтээ, стрессийн тогтмол менежментийн арга барилаар эсвэл хоёр нь даруйдаа стрессийн үед илүү уян хатан байдлыг мэдрэх болно. Өглөөний алхаанаас эхлээд найзуудтайгаа илүү их цагийг өнгөрүүлэхийн тулд хичнээн олон зүйлийг хийхийг хичээдэг. Энэ арга нь таны амьдралын хэв маяг, зан төрхтэй нийцэх зүйлсийг олж авах явдал юм.

• Стресс бууруулах зөвлөмжүүд

Эх сурвалж:

> Люрер, Паул; Ноос, Роберт; Sime, Wesley. Stress Management of Principles and Practice, Third Edition. New York, New York: The Guilford Press.