Ямар төрлийн дарамт нь эрүүл чийрэг вэ?
Бүх стрессүүд бүгд адилгүй. Амьдралд тулгардаг зарим стрессүүд нь бидний сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлж, зарим төрлийн стрессүүд бидэнд эрүүл байх болно. Жишээ нь, архаг стресс - тогтмол стресс, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийн стресс зэрэг нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хамгийн их хор хөнөөл учруулдаг. Архаг стрессийн иймэрхүү төрлийн стрессийн хариу урвалыг өдөөж, удаан хугацааны туршид өдөөгдөж, биднийг ядрааж, шатаахад ойртуулдаг.
Эustесс нь нөгөө талаасаа эрүүл мэндэд маань чухал ач холбогдолтой юм. Энэ бол амьдралын тухай амин чухал, сэтгэл хангалуун байлгадаг "эерэг" стресс юм. Roller-coaster ride, аймшигтай кино, хөгжилтэй сорилт нь сэтгэлийн хямралын жишээ юм. Эхлээд болзооны эхний өдөр, шинэ ажлын эхний өдөр, эсвэл бусад сонирхолтой зүйлсийг түр хүлээнэ.
Eustress бол бидний амьдралд чухал ач холбогдолтой стресс юм. Үүнгүйгээр бид хамгийн сайн уйдаж, илүү ноцтой тохиолдолд сэтгэлээр унах болно. Бид зорилгодоо хүрэх, амьдралын утга учрыг дутуу үнэлэхээс зайлсхийх сонирхолгүй байгаагаа мэдрэх болно. Зорилгоо чармайхгүй, сорилт бэрхшээлийг даван туулахгүй байх, өглөө сэрээх шалтгаангүй байх нь бидэнд хохирол учруулж болзошгүй тул сэтгэлийн дарамтыг "сайн" гэж үздэг. Энэ нь биднийг эрүүл саруул, аз жаргалтай байлгадаг.
Илжигчинг ойлгох нь бусад төрлийн стрессийг илүү хялбар удирдахад бидэнд тусалдаг.
Жишээ нь, судалгаа нь "үйл явдал" нь "заналхийлэл" гэж ойлгогдож байх үед үүнийг "сорилт" гэж үзсэнээс өөрөөр харуулдаг. Аюул занал нь биднээс илүү их дарамттай хариу үйлдэл үзүүлж, сэтгэл түгшээсэн түвшинг бий болгодог. Нөгөө талаас сорилтууд нь сэтгэл хөдөлгөм, бүр даван туулах таатай байх болно.
Аюул занал нь аймшигтай бөгөөд сорилт бэрхшээлүүд нь бид өөрсдийгөө батлах боломжийг олгож, бид хичээж хичээн чармайхад хичнээн их амжилтанд хүрэхийг сурч мэдэх боломжтой юм. Энэхүү ойлголт нь бид амьдралынхаа сөрөг нөлөөллүүдээс олон бэрхшээлийг сорилтод биш, зөвхөн өөрсдөдөө хэрхэн ярьж байгаагаа өөрчилснөөр, өөртөө тулгарч буй асуудлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд эдгээр сорилтуудыг даван туулах нөөц бололцоог анхаарч буруу, ямар хор хөнөөлтэй байх. Бид өөрсдийн анхаарлаа төвлөрүүлж, стрессийг ойртуулахын тулд сорилт бэрхшээлийг даван туулахын тулд эдгээр сорилтуудыг илүү хялбархан даван туулж, эдгээр стрессүүдийг зохицуулахын тулд илүү их энергитэй байх болно. Бид амьдралын хэв маягийн янз бүрийн стрессүүдийг ойртуулахыг хичээдэг. Ингэснээр бид энэхүү стрессийг илүү амархан зохицуулах боломжийг олгодог.
Эстресс нь архаг стресстэй адилхан төрлийн гэмтлийг авч чадахгүй байхад хэтэрхий их ачаалал өгч чадахгүй. Хүчтэй үйл ажиллагаа явуулж байгаа ч гэсэн хуваарь нь хэт ачаалал, дарамттай болдог шиг та хэт тайван байдалдаа эргэж очих боломжийг олгодоггүй, нөхөн сэргээх эрүүл тэнцвэрийг бий болгодоггүй бол илүү их ачаалал өгч, бага цаг хугацаа.
Тиймээс тэнцвэрийг хадгалах нь амин чухал юм. Ажлын үйл ажиллагаа, хөгжилтэй үйл ажиллагааны тэнцвэрт байдал чухал ач холбогдолтой хэдий ч найдваргүй байдал, чөлөөт цагаа өнгөрөөх тэнцвэрт байдал нь бас чухал анхаарал хандуулдаг. Хувь хүний хэтийн төлөвийг өөрчлөх нь стрессийн менежментэд тустай байж болох боловч энэ нь стрессийг удирдах цорын ганц арга биш бөгөөд зөвхөн ашиглах стратеги биш юм. Хэрэв та амьдралдаа хэтэрхий олон сорилт бэрхшээлтэй тулгардаг бол экстрресс ч гэсэн архаг стресс, галзуурах эрсдэлтэй болдог. Иймээс таны хязгаарлалт хаана байгааг анхаарч, амьдралынхаа тэнцвэрийг хадгалахын тулд ажиллах нь чухал юм. Энэ нь ямар ч шаардлагагүй үүрэг хариуцлагыг багасгах гэсэн үг юм (ялангуяа та таашаал ханамж эдлэхгүй байх), стрессийг багасгахад туслах чадвартай зарим дэглэмийг батлах, Та нарт үнэхээр үйлчилдэг.
Энэ нь дадлага туршлага шаарддаг боловч энэ нь таны стрессийн түвшинд бүх ялгааг гаргаж чаддаг. Энэ нийтлэлийг дэлгэрэнгүй уншина уу дотор болон амьдралын тэнцвэрийг олох. Мөн та эндээс сэрэмжлүүлгийн талаар илүү ихийг уншиж болно.
Эх сурвалж:
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Архаг стресс үүсгэгчид физиологийн дисриматикт хүргэдэг үү? Алостатын ачааллын онолыг турших. Psychosomatic Medicine 2007 оны 11 дүгээр сар.
Li G, He H. Hormesis, физиологийн үйл ажиллагааны хүчин чадал ба физиологийн механизм: шинэ онолын тогтолцоо. Эрүүл мэндийн таамаглал , 2009 оны 5-р сар.