Амралтын улирал бол маш онцгой цаг үе бөгөөд гэхдээ бүх нэмсэн үйл ажиллагаа, худалдаа, мөн хамтдаа ихээхэн стресст хүргэж болно . Энэ стресс нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлж, таны унтаж буй нойрны чанар, тоо хэмжээг бас хорьдог. Хэрэв та амралтын улирал жаахан стресстдэг байсан гэж бодож байвал стресст ороход илүү их дарамттай байх тусам илүү хичнээн дарамттай байхыг хараарай! Дараах зөвлөмжүүд нь таны нойрыг хамгаалах, энэ баярыг үнэхээр сайхан өнгөрүүлэхэд тусалдаг.
1 - Асуудлыг хаанаас олох вэ?
Стресс үүсгэх орчинг бүрдүүлэх олон хүчин зүйлүүд нь завгүй, зөрчилдөөн болон бусад асуудлуудыг даван туулж, таны нойронд нөлөөлдөг. Үнэн хэрэгтээ стресс нь таны унтах байдалд сөргөөр нөлөөлнө . Амралтын улирал өнгөрөхдөө энэ нь илүү чухал асуудал болж байна. Чи илүү ихийг яаравчлуулж магадгүй, энэ нь унтах хугацаа бага байх болно. Та шөнө унтаж байхдаа мөнгөний талаар санаа зовж байж магадгүй.
Та амралтаар зөвхөн унтаж байхын оронд зөвхөн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ зөрчилдөөнийг сэргээж болно. Хэрэв та хангалттай унтаж байгаа эсэх, илүү чухал бол нойронд нь нөлөөлж байгаа эсэхийг анхааралдаа аваарай. Хэрэв та унтаж байгаа нойрны хэмжээг нэмэгдүүлэх, чанарыг нь сайжруулах боломжтой юм. Дээрхи холбоотой өгүүллээс бид хангалттай унтдаггүй учраас стресст хамааралтай зарим шалтгааныг тайлбарлана уу.
2 - Таны амралтын өдөр завсарла
Амралтын улирлын эхэн үед ихэнх хүмүүс амралтын худалдаа, үдэшлэг, талх, гоёл чимэглэл, бусад үйл ажиллагаанд оролцдог. Арванхоёрдугаар сарын дундуур олон хүмүүс эдгээр үйл ажиллагаанууд нь аль хэдийн дүүрсэн хуваарьтаа дууссан, эсвэл хүсч байгаагаасаа бага зэрэг урам зоригтой байдгийг олж мэдсэн.
Амралтын улирал дуусахад олон хүн амарч, илүү их фунт, өрөө төлж, улирал эхлэхээс өмнө сэтгэл санааны нөөц бага байна. Хэрвээ энэ нь танил сонсдвол чи жаахан тайвширч, өөрийгөө хурдхан, зөвхөн чиний баяр баясгалан буюу чиний хийх ёстой зүйлүүдийг үнэхээр авчирдаг зүйлсийг л өөр мэдрэх болно.
3 - Үйл ажиллагаануудыг өөртөө шингээх
Манай гэр бүлд бид хамгийн сүүлд минут болтол тэр зүйлийг хийж төлөвлөөгүй уламжлалтай байсан. Хэдэн жилийн өмнө ээж маань бэлгийг боох хүртэл хэдэн жил болж байсныг би санаж байна. Би өсч өндийж, хөдлөхөө больсон. (Би өсч томрохдоо энэ нь жаахан хөгжилтэй байсан ч бага насны хүүхэдтэй байхад унтах нь хэцүү байсан.) Зул сарын баярын үйл ажиллагаануудыг засч янзлах, бэлэг худалдан авах, тайлах гэх мэт амралтын үйл ажиллагааг хурдасгахад тусалсан. баярын стресс ихтэй.
Энэ нь сүүлчийн минутанд бага багаар урагшлахад хүргэсэн бөгөөд эхний удаа би үүнийг бууруулахаар төлөвлөөгүй (дээр дурьдсанчлан зорилтот хөнгөлөлтийг гаргах гэхээсээ илүүтэйгээр багасгах гэх мэт), илүү их цаг хугацаа шаардагддаг. Хэрэв та үүнийг уншиж байгаа бол, төлөвлөгөөгөө хийж, ойрын ирээдүйд хэчнээн их зүйлийг хийх боломжтойг хараарай, гэхдээ сүүлчийн минутанд биш, баяр ёслолын өдрүүдээ өнгөрөөхөөс өмнө өөрийн хайртай хүмүүстэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэхээс өмнө өнгөрч болно. Үүнийг бүгдийг нь авахын тулд.
4 - Зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэх ур чадвар бэлэн болцгоо
Амралтын үеэр бид өөрсдийгөө хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж байдаг ч бараг л хардаг. (Эсвэл бид хүмүүст таалагддаггүй, гэхдээ харагдах ёстой). Энэ нь хамаатан садан, нөхөрсөг танил, эсвэл тантай харилцдаггүй офисын хүмүүсийг хамардаг. Та гэр бүлийнхэн болон ажил дээрээ байгаа бүх хүмүүстэйгээ гайхалтай сэтгэл хангалуун байж чаддаг азтай хүмүүс байж болох ч, хэрэв та биш бол та үүнийг авчрах стрессийг мэддэг. Эдгээр олон хүмүүс хамтдаа хаягдаж байхдаа, ялангуяа хотоос гадуур зочилсон тохиолдолд зөрчилдөөн ихэвчлэн гарч ирдэг.
Эдгээр зөрчилдөөнүүд давхцсан эсвэл гадаргуу дээрээ хурц гэрэлтэж байгаа эсэхээс үл хамааран айлчлалын үеэр өөрсдийгөө болон тэдэнд хүргэх үед стресс үүсгэж болно. Бусад хүмүүстэй зөрчилдөж болзошгүй мэдрэмжийг зарим үед хойшлуулж болно. Эдгээр зүйлүүд нь биднийг юу хэлэх, эсвэл хүссэн зүйлээ эргэцүүлэн бодох, шөнийн цагаар шидэх, эргэх зэрэг нойронд нөлөөлдөг. Мөргөлдөөний шийдлийн ур чадвар, харилцааны стратеги, хүнд хэцүү хүмүүстэй ажиллах төлөвлөгөөгөө цэвэрлээд, амралтын өдрүүдэд зарим бэрхшээлийг даван туулах чадвартай болно.
5 - Энх тайвныг дэмжих уриалгыг хэвшүүл
Бид баярын улирлын бүх дарамтыг арилгаж чадахгүй бөгөөд хэрэв бид хичээвэл бид улирлын онцгой үйл явдлуудыг хийх болно. Сэтгэл хөдлөлийн менежментийн стратегийн өөр нэг чухал стратеги нь шөнийн унтахын тулд унтахын тулд наад зах нь нэг хэвийн амьдрах чадварыг сайжруулахын тулд амьдралын хэв маягийг өөртөө татах, ингэснээр илүү сайн унтах нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Энэ нь бясалгал, дасгал, тэр ч байтугай өдрийн туршид "намайг цаг" гэж хэлж болно. Гэхдээ сэтгэлийн дарамтыг даван туулахын тулд дор хаяж нэг зүйлийг хийхийг оролдох хэрэгтэй. Энэ нь архаг стрессийн нөлөөг багасгах, илүү уян хатан болоход тусалдаг. Энэ нь мөн өдрийн төгсгөлд тайван амарч, гүнзгий, амар амгалан унтах болно.
6 - Энэ мөчийг дуртайяа
Онцгой цагтаа сэтгэл хангалуун байхын зэрэгцээ та улирлынхаа таашаалыг нэмэгдүүлж, тулгарч буй стрессээсээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Дуртгах нь стрессийн менежментийн үр дүнтэй арга бөгөөд сайн чанарын унтах ажиллагааг дэмжихэд тусалдаг тул энэ аргыг хэд хэдэн ашиг тустай байдаг. Энэ онцгой баярын улирал зөвхөн ганц удаа ирнэ гэдгийг санаж байна, дараа жил нь нэлээд өөр байж болох юм. Тодруулбал тэд онцгой аз жаргалтай, эрүүл, илүү амралтаа амрахад тусална