Та албан тушаалаасаа урамшуулал авахаас татгалзсан эсэх, эсвэл марафон шалгаруулалтанд тэнцэх чадваргүй болсон ч гэсэн сэтгэл хангалуун бус байна. Ихэнх хүмүүс уналтаас зайлсхийхийн тулд маш их урт хугацаагаар явах болно. Ингэснээр тэд өвдөлт мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх болно.
Эрүүл чийрэг арга барилыг хэрхэн даван туулах талаар мэдэхгүйн улмаас зарим эмзэглэлээс айдаг бөгөөд өвдөлтийг намдаахын тулд өмнөхөөсөө илүү сайн сэргэж чадна. Гэмтэлтэй тэмцэх 10 арга зам бий.
1 - Таны сэтгэл хөдлөлийг бэхжүүл
Алдаа нь янз бүрийн сэтгэл хөдлөл дагалддаг. ичиж зовох, айдас, уур хилэн, уйтгар гуниг, ичгүүрийг цөөн хэдэн хүний нэрээр нэрлэ. Эдгээр мэдрэмжүүд нь эвгүй, олон хүн сэтгэлийн таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно.
" Behavioral Decision Making " сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2017 оны судалгаагаар бүтэлгүйтсэний дараа муу мэдрэмжийг тайлж болохгүй гэж хэлсэн. Судлаачид өөрийн сэтгэл хөдлөлийн талаар бодох нь бүтэлгүйтэхээс илүүтэй тусалдаг гэдгийг олж мэдсэн.
Өөрийгөө муу гэж мэдрэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөн юм. Энэ нь танд илүү сайн шийдлийг олохын тулд илүү их ажиллах болно. Энэ нь дараагийн удаа сайжирна.
Тиймээс та сэтгэл хөдлөлөөсөө баярлаарай. Та ямар мэдрэмжтэй байгааг мэдэж, бага зэрэг сэтгэлээр унагаж байгаарай . Өөрийн сэтгэл хөдлөлийг тэмдэглэж, өөрсдийгөө мэдрэх боломжтой болго.
2 - өвдөлтийг бууруулах эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй оролдлогыг таньж мэдэх
"Би ч гэсэн энэ ажлыг хүссэнгүй" гэж ярихад уруу татагдаж магадгүй. Гэвч өвдөлтийг намдаахгүй бол түүнийг алга болгодоггүй. Өөрийгөө садар самуунд татан буулгах эсвэл хоол хүнсээр эсвэл архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь өвдөлтийг эдгээхгүй болно. Эдгээр зүйлүүд нь танд зөвхөн түр зуурын тусламж үзүүлэх болно.
Өөрийнхөө амьдралд өвдөхөөс зайлсхийх эсвэл багасгахыг оролддоггүй эрүүл бус арга замуудыг таньж мэдээрэй. Сайнаас илүү их хор хөнөөлтэй ур чадварыг даван туулах нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
3 - Эрүүл чийрэг дасгал хийх
Найзыг дуудаж, гүнзгий амьсгаа хийх, хөөс угаах, алхах эсвэл гэрийн тэжээмэл амьтантайгаа тоглох нь эрүүл амьдралын цөөн тооны жишээ юм. Бэрхшээлийг даван туулах чадваргүй хүн бүрт үйлчилдэггүй тул та нарын төлөө ажиллах чадварыг олох нь чухал юм.
Хэрвээ тамхи татах эсвэл хоол хүнс идэх гэх мэт муу зуршлуудтай тэмцэж байвал эрүүл чийрэг зан үйлийн жагсаалтыг гаргаж, түүнийг алдартай газарт байрлуулна. Дараа нь, та муу мэдрэмжтэй үед эргэж очих эрүүл стратегиудыг сануулахын тулд жагсаалтаа ашиглаарай.
4 - Алдааны талаархи зохисгүй итгэл үнэмшилийг хүлээн зөвшөөр
Амьдралынхаа зарим үед бүтэлгүйтлийн талаарх итгэл үнэмшлийг та боловсруулсан байж болох юм. Магадгүй та бүтэл муутай, амжилтанд хүрэхгүй гэж бодож байгаа байх. Эсвэл хэрэв та бүтэлгүйтвэл хэн ч чамд дургүй байх болно.
Эдгээр төрлийн итгэл үнэмшил буруу байна. Тэд чамайг бүтэлгүйтэж болох зүйлсийг хийхээс сэргийлж чадна.
5 - Алдаатай холбоотой бодит бодол санааг төлөвшүүлэх
Аппетитед 2010 онд хийсэн судалгаагаар хүмүүс алдаа гаргасан гэдэгт итгэлтэй байхад өөрсдийгөө хорлон сүйтгэх нь нийт алдаа гаргасныг олж мэджээ.
Нэг туршилтаар пиццагыг хооллож байсан хүмүүс хоолны дэглэмээ бүрэн устгах гэж байсан. Бүрэн дампуурч байгаа гэж бодсон хүмүүс хоолны дэглэмд ороогүй хүмүүсийг бодвол 50% илүү жигнэмэг иддэг байв.
Та өөрийгөө найдваргүй шалтгаан гэж боддог эсвэл дахин оролдоход ашиггүй гэж боддог бол бодол санаагаа өөрчил. Дараахь зүйлсийг бүтэлгүйтлийн талаархи илүү бодитой бодлыг өөртөө сануулаарай:
- Би бүтэлгүйтлийг шийдэж чадна.
- Миний алдаанаас суралцаж чадна.
- Алдаа дутагдал нь ямар нэг хэцүү зүйлийг хийхэд надад тулгамдсан шинж тэмдэг юм
Та сөрөг бодлуудаас зайлсхийх, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө сэргээх чадварыг өөртөө үлдээхийг хэлэх буюу хэлэх хэрэгтэй.
6 - Хариуцлагын зохих түвшинг хүлээн зөвшөөрөх
Таны алдаа дутагдлын хариуцлагын үнэн зөв түвшинг хүлээн авах нь чухал юм. Хэт их хариуцлага хүлээх нь өөрийгөө өөрийгөө буруутгахад хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, бусад хүмүүсийг буруутгах, эсвэл алдаа гаргасан тохиолдолд харамсалтай нөхцөл байдлаас нь болж та нараас суралцахаас сэргийлэх болно.
Хэрэв та бүтэлгүйтлийнхээ талаар бодож байвал тайлбар авахыг хайж ол. Дараах хугацаандаа өөр өөрөөр хийж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, алдаа гаргасан шалтгаанаа тодорхойл.
7 - Алдартай алдаануудыг судлах
Томас Эдисонаас Walt Disney-аас алдартай алдаа дутагдалтай байна. Ололт амжилтгүй болсон алдартай хүмүүсийг судлахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Тэд замдаа олон удаа бүтэлгүйтсэнийг та олж мэднэ.
Олон амжилттай хүмүүс байнга тасралтгүй хэвээр байна. Жүжигчид үүрэг авахаасаа татгалзаж, тамирчид багийг хасах, бизнес эрхлэгчдийг хэлэлцээр хийхээс татгалздаг.
Тэд бүтэлгүйтлээс буцахын тулд юу хийснийг судал. Та өөрийн амьдралд тань туслах чадварыг сурч мэдэх болно.
8 - Юу сурч болох вэ?
Хэрэв та сурахад нээлттэй байвал сайн багш байж чадахгүй. Та алдаа гаргасан уу? Та хэд хэдэн алдаа гаргасан уу?
Дараагийн удаа өөр өөр зүйлийг хийж чадна. Дараа нь та бүтэлгүйтсэн зүйлээ сурахад тусалсан амьдралаас суралцах болно.
9 - Урагшаа шилжих төлөвлөгөө гаргах
Оюун ухаандаа алдаагаа дахин дахин давтах нь танд сайн зүйл биш юм. Алдаа гардаг бүх зүйлийн талаар өөрийгөө бүүтгэ . Таны асуудлыг шийдэх эсвэл алдаагаа засах нь таныг гацах болно.
Үүний оронд дараа дараагийн удаа өөр юу хийхээ бодоорой. Бодит байдал дээр амжилтгүй болсон байдлаас олж авсан мэдээллээ оруулахад туслах төлөвлөгөө боловсруулах.
10 - Алдаагаа мэдэхгүй байх
Хэрэв та амьдралынхаа ихэнх хэсгийг алдаа гаргахаас зайлсхийсэн бол энэ нь эцэстээ үнэхээр аймшигтай санагддаг. Гэсэн хэдий ч айдастай байх нь таагүй байдлыг багасгах гол түлхүүр юм.
Өөрийн тайтгарлын бүсээс гадуур дадлага хий. Алдагдсан эсвэл шинэ зүйл хийх боломжгүй зүйлийг туршиж үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бүтэлгүйтэх нь муу биш гэдгийг суралцах болно.
Үг нь
Заримдаа алдаа мууддаг. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл дээр амжилтгүй болсны дараа ажиллахын тулд ажиллахыг хичээж байгаа бол мэргэжлийн тусламж хайх.
Та амжилтгүй гэр бүл болсон, эсвэл бизнес эрхэлж чадаагүй бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь танд буцаж ирэхэд тусална.
> Эх сурвалж
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Сэтгэл хөдлөлүүд Шилдэгийг мэднэ: Сэтгэлийн давуу тал ба танин мэдэхүйн хариу үйлдэл хийх чадварын давуу тал. Заншлын шийдвэр гаргах сэтгүүл . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Бялууг том хувааж авах. Хоол идэх, сэтгэл хөдлөлийг хязгаарлагдахгүй, хязгааргүй идэш тэжээлд хэрэглэдэг. Сонирхолтой . 2010; 55 (3): 426-430.