Ажлын байр: Танд хэрэгтэй дарамтыг олох!
Хөдөлмөр эрхэлдэг ээжүүд завгүй байдаг бөгөөд эцэг эхийн хувьд урьдчилан таамаглахгүй байх, ялангуяа эцэг эхчүүдэд бага насны хүүхдүүд илүү их стресст хүргэдэг. Жишээлбэл, хуухэд асрах замд гарах осол аваарын осол, сэтгэл санааны хямрал нь цаг хугацаа болон стрессийн хувьд едер (эх, хуухдийн аль алинд нь) болзошгуй юм.
Хэрэв ажил эрхэлдэг ээж нь санаа зовж, дарамттай байгаа бол ажлын байрандаа илүү үр дүнтэй байж магадгүй бөгөөд засч залруулах шаардлагатай эсвэл бүтэлгүйдлийн түвшинг бууруулах шаардлагатай байж болзошгүй алдаануудад өртөх магадлалтай.
Хэрвээ хүүхэд нь сэтгэлийн дарамтанд орвол илүү их зөрчилдөж, өдөрт сэтгэлээ алддаг. Эцсийн эцэст, стрессийн менежмент нь ээжүүд болон тэдний стрессийг мэдэрдэг хүмүүст зориулагдсан юм.
Дараах зөвлөмжүүд нь завгүй амьдралдаа зарим эрүүл саруул, стрессийг тайвшруулахад нь туслахын тулд ээж нарт туслахад тусалж чадна. (Хэрэв та гэрийнхээ ээж байх юм бол энэ өгүүллийг үзнэ үү.)
Урьдчилан төлөвлөж, зохион байгуулах
Зохион байгуулагдах нь ажлын эхчүүдэд амин чухал ур чадвар юм. Жишээлбэл, та өдөр тутмын асрамжлах замд Хөтөвчний сургалт осолд орж, машиныхаа байнгын өөрчлөлтийг байнга хадгалах хэрэгтэй гэж найдаж байгаа бол ойролцоох гамшиг нь хялбар засвар болдог. Хэрвээ та төлөвлөсөн хугацааг төлөвлөж, төлөвлөж байгаа бол завгүй өдөр өнгөрөөж байхдаа ямар нэг зүйл мартах, зугтах, сэтгэл хөдлөл багасах болно.
Хэмжээ оруулах
Хөдөлмөр эрхэлдэг ээжүүд олон үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бүгдэд нь хамгийн сайн байхыг хүсдэг; Үнэндээ ээж, ажилтан, түншийн үүрэг нь тэдний хамгийн сайн зүйлээс багагүй байхыг шаарддаг.
Энэ нь заримдаа хэлэх чадваргүй болдог. Хэдийгээр ээж нь хамгийн сайн байхын тулд хөдөлмөр эрхэлдэг ээжийнхээ хувьд хүссэн бүхэндээ тийм гэж хэлэхгүй. Үнэндээ түүний амжилт болон гэр бүлийнхэндээ амин чухал биш үүрэг хариуцлагыг "үгүй" гэж хэлэхийн тулд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс түүний амьдралд байгаа бүх зүйлдээ тийм гэж хариулдаг.
Энэ өгүүллийг тэргүүн зэргийн ач холбогдлыг тогтоох талаар илүү их мэдээлэл олж авах , хил хязгаарыг харилцан холбоонд хэрхэн хурдан тогтоох талаар сурах.
Холбоотой байх
Хил хязгаар тогтоох нь амин чухал боловч хөдөлмөр эрхэлж буй эхчүүд хүүхдүүдтэйгээ холбоотой байх нь адил чухал юм. Хэтэрхий дургүй хүүхдүүдийг илүүд үзэх хандлагатай байдаг бөгөөд хүүхдүүддээ хангалттай хүрэлцдэггүй ээжүүд сэтгэл санааны дарамт, гэм бурууг мэдэрч байдаг тул хүчирхэг холболт нь сэтгэл хөдлөлийн, үр дүнтэй байдаг. Аз болоход стрессийг багасгах нь бага насны хүүхдэд багаар хандах гэсэн үг биш юм. Тогтмол цагийг хамтдаа өнгөрөөх үйл ажиллагаанд зарцуулах нь стрессийг нэг зэрэг холбох, багасгах "олон үүрэг гүйцэтгэх" арга байж болно. (Зарим стрессээс зайлсхийх санааг энэ өгүүллээс үзнэ үү).
Өөртөө анхаарал тавиарай
Хэрэв та аль хэдийн мэдэж байгаа бол, хэрэв та бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн хувьд хамгийн сайн биш бол ажил дээрээ эсвэл хүүхдүүдтэйгээ хамтдаа чадах бүхнээ хийхгүй. Хүүхэддээ хамгийн сайнаар хандахын тулд хүч чадал, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хөдөлмөр эрхэлж буй эхчүүдэд хүүхдүүдээ асран халамжлах арга замыг эрэлхийлэх нь чухал: нойр, эрүүл хоол хүнс, наад зах нь зарим нь "доош цаг". Түүнчлэн эерэг хариу өгөх (хүүхдүүдээс болон хүүхдүүдийн хөдөлмөрөөс хийсэн халуу оролдлого) нь шатаахаас зайлсхийхэд чухал байдаг.
Энэ бүхнийг бүгдийг нь багтаасан хуваарьт тохироход хэцүү байж болох ч зөв зохистой өөрийгөө арчлах нь ажлын эхчүүдийг амьдралдаа илүү үр өгөөжтэй болгох боломжийг олгодог. Ингэснээр хэд хэдэн аргаар төлбөрөө төлдөг.
Стрессийг хөнгөвчлөхийн тулд эдгээр чухал асрамжийн стратегийг туршина уу.
Тусламж авах
Олон ажлын ээжүүд асуувал тэдэнд туслах хүмүүс байдаг гэдгийг ойлгодоггүй. Гэр бүлүүд ихэвчлэн гар аргаар зээлүүлэх дуртай байдаг. Найз нөхөд, хөршүүд ч мөн цугларч, дэмждэг сүлжээг үүсгэж болно. Цэвэрлэгээ эсвэл хоол хийх гэх мэт нэмэлт зүйлүүдэд зориулж үнэтэй тусламж авах боломжтой байдаг бөгөөд ажлын байрны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь бага дасгал хийдэг.
Ажил дээр гүйцэтгэх даалгавруудыг хуваарилах сонголтыг ихэвчлэн орхигдуулдаг. Тасралтгүй хөдөлмөр эрхэлдэг ээжүүдийн хувьд тусламж авах нь амь насаа алдах, эмзэг байдалд хүргэх ухаалаг арга юм.
Stress Management-т анхаарах
Хөдөлмөр эрхэлж буй эхчүүд нь хүүхдүүдтэйгээ холбоо тогтоож чадахгүй байх, ажлын байран дээрээ төвлөрөх чадваргүй, хөдөлмөр эрхлэхэд цаг хугацаа алдах, ажлын ачаалал ихтэй алдаанууд, хөдөлмөр эрхэлж буй эхчүүдэд стрессийг өдөөж буй бусад зүйлсийг тэдний гэр бүл. Тиймээс стрессийн менежментийн талаар идэвхтэй байр суурь баримтлах нь нэн чухал юм. Амьсгалах дасгалууд , нураах аргууд (стресстэй нөхцөл байдлыг судлах янз бүрийн арга замууд) зэрэг удаан хугацааны стрессийг багасгах, удаан хугацааны стрессийн менежментийн стратеги гэх мэт тогтмол дасгал , бясалгалын дэглэм, хобби , эсвэл дэмжих нийгмийн тойрог нь ажил эрхэлдэг ээжүүд болон тэдний гэр бүлд чухал ач холбогдол өгдөг.
Хөдөлмөр эрхэлж буй эхчүүдэд зориулсан эдгээр стрессийн менежментийн туршлагуудаас гадна хүүхдийн сэтгэлийн дарамтыг хадгалахын тулд (чухал биш байдаг) ихээхэн чухал юм. Бага насны хүүхдүүд ч гэсэн гүнзгий амьсгаа, ээжтэйгээ тайван цаг, массаж хийдэг шиг сэтгэлийн дарамтаас ангид үр дүнтэй байдаг. Эх, хүүхэд бага насны хүүхдүүд хоорондоо ихээхэн зөрчилддөг учраас нэг нь хоёуланд нь ээж, хүүхдэд тусалдаг.
Эдгээр стрессийн тусламжийн нөөцийг оролдоорой.