Сөрөг сөрөг бодол болон энэ нь бид бүгдэд хэрхэн нөлөөлдөг

Өөрийгөө бусдаас зайлсхийх вэ?

Бид бүгдээрээ дотоод шүүмжлэгч байдаг. Заримдаа энэ бяцхан дуу хоолой нь үнэхээр тустай байж, зорилгодоо чиглүүлэх зорилготой байдаг. Энэ шүүмжлэгч биднийг идэх гэж байгаа зүйл маань эрүүл биш, эсвэл бидний хийх гэж буй зүйл нь ухаалаг байж чадахгүй гэдгийг сануулдаг. Гэсэн хэдий ч, энэхүү бяцхан дуу хоолой нь ихэвчлэн хэт их сөрөг үзэгдлийг бий болгож байгаа үед илүү их хор хөнөөлтэй байдаг.

Үүнийг сөрөг өөрөө ярих гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь биднийг үнэхээр авчрах болно.

Сөрөг бодол хэлэх нь бидний ихэнх нь үе үе тохиолддог бөгөөд энэ нь олон хэлбэрээр ирдэг. Энэ нь бидэнд зөвхөн төдийгүй бид эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарал тавьдаг чухал ач холбогдолтой стресс үүсгэдэг . Энд таны сөрөг бодол, түүний бие махбодь, таны оюун ухаан, амьдрал, хайртай хүмүүст үзүүлэх үр нөлөөний талаар мэдэх хэрэгтэй. Өөртөө байгаа сөрөг үг хэллэгийг таних, өөрчлөх чухал стратегийн талаар уншина уу.

Сөрөг сөрөг яриа гэж юу вэ?

Сөрөг сөрөг яриа нь олон хэлбэртэй байж болно. Энэ нь үндэслэлтэй ("Би энэ талаар сайн зүйл хийхгүй байна, тиймээс би өөрийнхөө хувийн аюулгүй байдлын төлөө оролдохоос зайлсхийх хэрэгтэй" эсвэл "зөв зүйл хийж чадахгүй" гэх мэт). Нөхцөл байдлыг бодитой үнэлэх мэдрэмжийг мэдэрч болох юм ("Би энэ шалгалтанд" C "-ийг олж авсан, би математик дээр сайн биш байна"), зөвхөн айдаст суурилсан уран зөгнөлийг "Би энэ ангидаа алдаж магадгүй, сайн коллежид очиж чадахгүй" ".

Таны сөрөг яриа, эсвэл "дотоод шүүмжлэгч" -ийг сонсох нь таны өнгөрсөн үеийн шүүмжлэлтэй эцэг, эх шиг санагдаж болно. Энэ нь ердийн танин мэдэхүйн гажуудлын замыг дагаж мөрдөнө: сүйрэх, буруутгах гэх мэт. Үндсэндээ, сөрөг өөрийгөө ярих нь өөрийгөө өөртөө болон өөртөө итгэх чадварыг хязгаарлах чадварыг тань хязгаарлаж, чадавхид чинь хүрэх чадварыг хязгаарладаг байж болно.

Энэ нь таны амьдралд эерэг өөрчлөлт хийх эсвэл таны чадварт итгэх найдварыг өөрчилдөг чадвар юм. Үүнээс болж сөрөг хэл яриа нь стрессгүй төдийгүй амжилтанд хүргэж болно.

Сөрөг бус өөрийгөө ярих

Сөрөг үг яриа нь бидэнд зарим хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Судалгаа нь өндөр түвшний стресс, өөртөө итгэх итгэл үнэмшил багатай сөрөг яриа өрнүүлж байна. Энэ нь урам зоригийг бууруулж, илүү чадваргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Энэ төрлийн дотоод яриа хэлэлцээ бүр ч гэсэн сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг учраас засах зүйл нь мэдээжийн хэрэг юм.

Өөрсдийгөө сөрөг гэж хэлэх нь олонтаа байдаг нь илүү их стресстэй байдаг. Энэ нь тэдний бодит байдлыг єєрчлєхєд зориулж єєрсдєє тавьсан зорилгодоо хїрэх чадваргїй болсон туршлагаасаа єєрчлєгдєж байгаа юм. Энэ нь эргэн тойрон дахь боломжуудыг харах боломжийг бууруулж, эдгээр боломжийг ашиглах боломжийг бууруулсантай холбоотой юм. Энэ нь стрессийн талаархи ойлголтыг ойлгох нь тэдний ойлголт, тэдгээрийн зан төлвийн өөрчлөлтүүдээс хамаарна гэсэн үг юм. Өөрөөр хэлбэл сөрөг яриаг сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Сөрөг сөрөг ярианы саад тотгорын нэг нь эерэг биш юм. Энэ нь хялбархан сонсогдож байгаа боловч судалгаагаар эерэг өөрийгөө ярих нь амжилтын гайхалтай таамаглал юм.

Жишээлбэл, тамирчдын тухай нэг судалгаагаар дөрвөн өөр төрлийн яриа (сургалтын хөтөлбөр: тамирчид өөрсдийгөө илүү сайн тоглох, урам зориг өгөх, өөртөө зориулж ярих, эерэг, сөрөг саад бэрхшээлийг даван туулах) Сайн эерэг үг хэлэх нь амжилтын хамгийн агуу таамаглал байсан юм. Хүмүүс өөрсдийгөө ямар нэгэн сайн зүйл хийж байгааг мөн бусдыг нь анзаардаг гэж хэлэхэд хэрэгтэй зүйлээ хэрхэн хийхийг хүмүүст сануулах хэрэггүй байв.

Өөрийгөө бусдаас зайлсхийх вэ?

Өдөр тутмын амьдралдаа өөрийгөө ярихыг багасгах өөр өөр арга байдаг.

Таны шүүмжийг аваарай
Өөрийгөө шүүмжлэхийн тулд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээ нь, та сайн найз эсвэл хүүхэддээ хэлэхгүй гэж хэлэхийг хүссэн зүйлээ хэлэх үедээ мэдэгдээрэй.

Бодол санаа, мэдрэмжүүд нь үргэлж үнэндээ биш гэдгийг санаарай
Өөрийнхөө тухай сөрөг зүйлсийг бодитойгоор ажиглаж мэдэрдэг ч таны талаархи бодол санаа, мэдрэмжүүд нь үнэн зөв мэдээлэл гэж үзэхгүй. Таны бодол санаа хүн бүрийн адилаар харгис хэрцгий хандаж, сэтгэлийнхээ нөлөөнд автах болно.

Дотоодын шүүмжлэгчийг нэрээр нь оруулаарай
"Бямба Дэзер" хэмээх Бямба гарагийн Шөнийн амьд зан чанарын нэг байсан. Тэр ямар ч нөхцөлд сөрөг талыг олох байсан. Хэрэв таны дотоод шүүмжлэгч энэ эргэлзээтэй чадварыг эзэмшсэн бол өөрийгөө "Дебби Дауэр дахин үүнийг хийж байна" гэж өөртөө хэлж болно.

Хэрэв та өөрийн дотоод шүүмжлэгчийг өөрөөсөө хүчирхэг гэж бодож, тэр ч байтугай алдарт хочийг нэрлэвэл та үүнийг зөвшөөрөх шаардлагагүй гэдгээ ойлгоход төдийгүй, зарим нь инээдтэй зүйл болохыг харахад илүү хялбар болно. Таны шүүмжлэлийн бодлууд байж болно.

Таны сөрөг талыг агуулна
Хэрвээ та өөрөө өөрийгөө сөрөг яриаг өөрөө мэдэрч чадвал энэ нь дотроосоо тодорхой нэг дуу хоолойг шүүмжилж, эсвэл амьдралдаа зөвхөн нэг цагт сөрөг болоход хүргэдэг гэмтлийн дотоод дуу хоолойг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь нөхцөл байдлаас хэр их зөрчилдөж болох талаар хязгаарлалт тавьдаг.

Нааштай байдлаа төвийг сахисан байдалд шилжүүлэх
Сөрөг өөрөө өөрийгөө ярихад өөрийгөө барьж чаддаг байж болох ч заримдаа өөрийн бодлоороо галт тэргийг зогсооход хэцүү байдаг. Таны хэлний эрч хүчийг өөрчлөх нь илүү хялбар байдаг. "Би үүнд тэсч чадахгүй" болж байна, "Энэ бол сорилт." "Би үзэн ядаж байна ...", "Би дургүй ...", тэр ч байтугай, "Би таалагдахгүй байна" ... "Өөрийгөө ярих нь илүү эелдэг хэллэг хэрэглэдэг бол түүний сөрөг хүчнээс ихэнх нь дуугүй болно. сайн байна.

Өөрийн дотоод шүүмжийг шалгана уу
Сөрөг сөрөг ярианд хор хөнөөл учруулдаг нэг зүйл бол энэ нь ихэнхдээ найдваргүй болдог. Эцсийн эцэст хэрэв энэ нь таны толгой дээр гарч ирж буй тайлбар юм бол зарим нь өөртөө юу ярьж байгаагаа мэдэхгүй байж магадгүй тул буруу гэж хэлж чадахгүй. Өөрсдийн сөрөг яриаг барьж авах нь илүү дээр юм. Сөрөг өөрийгөө буруутгалаар ярьдаг хүмүүсийн дийлэнх нь хэтрүүлэг бөгөөд өөрийгөө энэ талаар ярихад сөрөг өөрийгөө буруутай үг яриагаараа хохироодог.

Найзынх шиг бодоорой
Бидний дотоод шүүмжлэгч хамгийн муухай үед бидний хамгийн муу дайсан шиг сонсогдож болно. Ихэнхдээ бид өөрсдийнхөө толгойд юу ч хэлэхгүй, бид хэзээ ч найздаа хэлэхгүй. Яагаад ингэж болохгүй вэ? - Өөрийгөө толгойдоо муугаар хэлэхэд өөрийгөө барьж үзээд өөрийгөө үнэмшилтэй найздаа хэлэхийг хүсч байна гэж төсөөлөөрэй. Хэрэв та үүнийг ингэж хэлж чадахгүй гэж бодож байвал сайн найзтайгаа эсвэл сайн найзтайгаа хэрхэн хуваалцахыг хүсч байгаагаа бодоорой. Энэ бол ерөнхийлөгчийнхөө биеэ авч явах байдлыг өөрчлөх сайхан арга юм.

Өөрийн хэтийн төлөвийг өөрчилнө үү
Заримдаа урт хугацааны туршид зүйлсийг харвал та ямар нэгэн зүйл дээр хэт их анхаарал тавих болно гэдгийг ойлгоход тань тусална. Жишээлбэл, та өөртөө гомдоллох зүйл таван жил, арван жилд үнэхээр чухал байх эсэхийг өөрөөсөө асууж болно. Үзэл баримтлалыг өөрчлөх өөр нэг арга бол, та нарыг зовоодог зүйлээс зайлсхийж, асуудлыг шийдэж байгаагаа төсөөлөх явдал юм. Дэлхий ертөнцийг бодитойгоор бодож байснаа, мөн энэ дэлхий дээрх бяцхан, жижигхэн хүн гэж боддог ч гэсэн таны санаа зовнилууд ихэнхдээ тийм ч том биш гэдгийг сануулах болно. Энэ нь сөрөг өөрийгөө буруутай яриа хэлцэл дэх сөрөг, айдас, яаралтайг багасгах явдал юм.

Үүнийг чанга хэлээрэй
Заримдаа та сэтгэлдээ сөрөг бодол сэтгэгдлээ барьж байх үед нь чангаар хэлж чадна. Таны бодож байгаа найздаа ярьж өгөх нь ихэвчлэн сайн инээлдэж, бидний сөрөг өөрийгөө ярих зарим нь инээдэмтэй зүйл дээр гэрэлтэх болно. Заримдаа наад зах нь дэмжлэг авч болно. Амьсгалан дор өөртөө үг хэлэх сөрөг хэллэгийг ярьдаг ч тэр нь ямар ч үндэслэлгүй, бодитой бус сонсогдож байгааг та нарт сануулж, өөрийгөө завсарлахыг сануулаарай.

Энэ бодлыг зогсоо
Зарим хүмүүсийн хувьд тэдний замд сөрөг бодлыг зогсоож чадна. Энэ нь "бодол санаагаа зогсоох" гэж нэрлэдэг бөгөөд таны бугуйндаа резинэн туузыг сэгсрэх, зогсолтын тэмдгийг дүрслэн харуулах, эсвэл зүгээр л өөр бодол руу өөрчлөгдөнө гэж боддог. Жишээ нь: "Би сайн биш", эсвэл "Би үүнийг хэзээ ч хийж чадахгүй" гэх мэт давтагдах эсвэл хэтэрхий шүүмжлэлтэй бодлуудтай байж болно.

Зарим сайн мууг орлуулаарай
Энэ бол сөрөг өөрийгөө ярихыг даван туулах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Сөрөг сэтгэгдэл төрж, урам зоригийг нь өөрчил. Дахин давтаж хийхийг хүсч байгаагаа давтах хүртэл давтан давтана. Энэ нь ихэнх муу зуршлуудад сайнаар нөлөөлдөг. Жишээлбэл, эрүүл хоол хүнсээр эрүүл хоол хүнсийг орлуулж, өөртөө болон амьдралын тухай бодоход илүү эерэг аргыг хөгжүүлэх сайхан арга юм.

Эх сурвалж:

> Санчес, Карвварь, Суниомо. Бакалаврын оюутнуудын бие даан яриа, эрдэм шинжилгээний гүйцэтгэл. Anales de Psicología, Vol. 32 Асуудал 1, ху139-147, 9х.

Тод, Хардь, Оливер нар. Өөрийгөө ярихын үр нөлөө: Системчилсэн тойм. Спорт & Дасгал Сэтгэл судлалын сэтгүүл 2011 оны 10-р сар, Боть. Асуудал 5, p666 22 p.