1 - Тэвчишгүй байх
Бид бүгдийг орхихыг хүсч байгаа бөгөөд биднийг амьдралынхаа туршид үргэлжлүүлдэг. Бидний ихэнх нь биднийг урт хугацаанд амжилтанд хүрэх чадварт эргэлзэж байгаа ч тамхи татахаа зогсоох эхлэлийг дохиогоор сүүлчийн тамхи татаж байгаа үед байнгын эрх чөлөөг эрэлхийлж байна.
Тамхи татахаа орхих үед бид юу хүлээх тухай, заримдаа бидэнд туслах хэд хэдэн арга барилаар боловсрол эзэмшсэнээр бид тамхи татах бодол эсвэл тамхи татах хамгийн бага хүсэл эрмэлзэлгүй болсон зүүдний эрхшээлд байдаг .
Никотиний донтолтын мөн тамхинаас гарах үйл явцын талаархи буруу ойлголтууд нь тамхинаас гарахыг оролдож байгаа тамхичдыг тавьдаг. Тамхи татахаа зогсооход юу хүлээх талаар өөрсдийгөө сурч мэдэгдэхүйц татгалзах хөтөлбөрийг бий болго.
Нийтлэг бэрхшээлүүдийн талаар судлах нь тэднийг таныг зайлсхийх хамгийн шилдэг байр суурийг олж, эцэст нь тамхи татдаг.
Тэвчээргүй байдал
Энэ нь тамхи татахаа болих хандлагатай бөгөөд сар гаруй хугацаа өнгөрөх болно. Энэ нь сайхан (маш сайхан!) Байх болно, гэхдээ энэ нь тийм аргагүй юм.
Тамхинаас татгалзах нь үйл явц биш үйл явц юм.
Бид тамхи татахаа болиход бид ихэнхдээ насанд хүрсэн бүх хүн биш бол олон жилийн турш тээж явдаг зуршлаасаа зайлсхийж байна. Зөвхөн тамхи татдаг байсан хуучин холбоодыг эвдэж, тэднийг эрүүл саруултай зангаар солих нь цаг хугацаа шаардана гэж найдаж байна.
Эргэн босч, амраарай, цаг хугацаагаа хамгийн сайн найзуудаасаа салга. Та сүүлийн тамхи татсаны дараа илүү удаан хугацаагаар тамхи татдаг бол илүү хүчтэй болох болно. Өөртөө болон тэвчээртэй бай.
2 - Ирээдүйн талаар бүү санаа зов
Никотинаас татгалзах нь тамхинаас гарахад эрт үеэс оюун санааны тоглоом тоглодог. Бид бүх тамхи татах талаар байнга боддог бөгөөд бид тамхи татдаггүй гэдэгт санаа зовдог. Энэ нь " сэтгэцийн сэтгэлгээ " гэж нэрлэгддэг ба бид бүгд никотин донтолтоос сэргийлж тодорхой хэмжээгээр явдаг. Шинэ шивэгчдийн хувьд энэ нь хэзээ ч тамхи татдаггүйг бодоход хүргэдэг. Иймэрхүү бодол, шалгагдаагүй бол тамхинаас гарах дахилтыг амархан хүргэж болно.
Хэрэв та утаагүй ирээдүйнхээ талаар айдастай байсан бол зөвхөн өөрийнхөө өмнө байгаа өдөр л анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Энэ нь одоо энд үлдэхийн тулд дадлага, тэвчээр шаарддаг боловч үүнийг хийж болох бөгөөд энэ нь таны орхих хөтөлбөрийг хянах маш сайн арга юм. Өнөөдөр таны амьдралд өөрчлөлт гарахад нөлөөлөх хүчин зүйл бол одоо ч гэсэн үнэн юм. Та өчигдөр юу болох талаар маргаж чадахгүй, маргаашийн талаар юу ч хийж чадахгүй, гэхдээ өнөөдөр танд хяналт тавьж чадна гэдэгт итгэлтэй байна.
Тамхи татахаа орхих хүртэл би амьдралынхаа туршид хэрхэн яаж оршин байхыг сурч мэдсэн юм. Энэ нь тамхинаас гаргах төдийгүй миний аян замдаа гарахад хүргэсэн чухал ач холбогдолтой хэрэгсэл байсан бөгөөд үүнийг нөхөн сэргээх процессын дагуу миний урагш ахиулсан үр дүн гэж үздэг.
Бид бүгд өнгөрсөн юм уу ирээдүйд маш их цагийг өнгөрөөж, өнөө үед өнөө үеийн мөчүүдийг анхааралгүй өнгөрөөдөг. Дараагийн удаа таны оюун ухаан урагшаа, эсвэл буцаж ирдэг бөгөөд яг одоо амьдарч байгаа мөчүүдэд анхаарлаа хандуулснаар үүнийг өөрсдөөсөө гарга .
3 - Сөрөг биш байх
Өдөрт хэн нэг нь ойролцоогоор 66,000 бодол байдаг бөгөөд тэдгээрийн гуравны хоёр нь сөрөг байдаг гэж хэлдэг. Бид өөрсдийгөө энэ сөрөг бодол санаанаас олон зорилгод чиглүүлэх нь гарцаагүй. Үүнийг даван туулахын тулд бид бараг л хамгийн муу шүүмжлэгчид байдаг.
Өөрийн бодол санаандаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хамгийн сайн ашиг сонирхолгүй хүмүүстээ хаях хэрэгтэй. Өөртөө сайхан сэтгэлээр хандаж, тамхи татсан жилүүдээ өөрчлөх боломжгүй зүйлүүдийг гашуудаж зогсоо. Єнгєрсєн чєлєєт оролдлогууд нь алдаа биш харин харсан туршлагаас харах. Өнөөдөр тамхи татахаас татгалзаж, амьдралдаа бий болсон эерэг өөрчлөлтүүдийн талаар бодоод үзээрэй.
Амжилтанд хүрэх урт удаан хугацааны амжилт нь бидний бодол санаагаар эхэлдэг. Шагнал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, талархлын хандлагаа хөгжүүлээрэй. Бид өөрсдийгөө дахин дахин ярьж байгаа зүйлдээ итгэх арга зам байгаа тул өөрийгөө сөрөг болгодоггүй. Өөрийнхөө амьдралд бий болгох өөрчлөлтүүдээ баталж, үйлдэл нь илүү хялбар болно.
4 - Өөрийгөө өршөөхгүй байх
Эрт тамхи татахыг зогсоох гэдэг нь та бүх бие махбодийн хэрэгцээ шаардлагыг хангахын тулд анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй. Зөвлөмжүүдийн дараах жагсаалт нь никотиныг илүү ая тухтай байлгахад туслах болно.
- Сайн хооллолтыг идээрэй
Таны биеэс ялгарах хорт бодисыг таны системээс зайлуулахын тулд таны бие сайн чанарын түлш хэрэгтэй. - Илүү их амрах
Боломжтой бол никотиныг хэдэн долоо хоногийн турш ядрахыг мэдэрч болно. Хэрэв та ядарсан бол үүнийг бүү тэмц. Хэрэв та чадах бол илүү унтаарай. - Ус уух
Ус бол маш их зүйлээс татгалзах явдал юм. Энэ нь илүү хурдан хоргүйжүүлэх, эрэл хайгуул-buster-г сайн ажиллуулахад тусалдаг бөгөөд өөрийгөө тайвшруулснаар ерөнхийдөө сайжирна. - Өдөр тутмын дасгал
Бие бялдрын болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийн аль алинд нь дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь тамхинаас гарахыг зохицуулах өөр нэг сайн арга юм. Аялал нь бага зэргийн нөлөө бүхий аэробик дасгал бөгөөд бидний идэвхгүй амьдралд тэргүүлэх хүмүүст тохиромжтой сонголт болдог. Шинэ дасгалын дэглэм нээхээсээ өмнө эмчид очиж үзээрэй. - Өдөр бүр олон витаминыг ууна
Янжуур тамхи нь бидний олон тооны тэжээллэг бодисыг шавхдаг бөгөөд ингэснээр тамхинаас гаргах эхний хэдэн сарын хугацаанд олон төрлийн витамин агуулдаг. Энэ нь таны эрч хүчийг хурдан сэргээхэд тусалж чадна.
Бие махбоддоо анхаарал тавих, ялангуяа эрт дээр үеэс эхлэн никотиныг татгалзахад хүргэж болзошгүй юм. Мөн никотиныг татах нь өвдөлтгүй туршлага биш ч гэсэн бид бүгдээрээ даван туулах түр зуурын үе шат юм.
5 - Архи ууж болохгүй
Согтууруулах ундаа, тамхи гар аргаар явдаг гэдгийг би танд хэлэх хэрэггүй. Шинэ quitters тендерүүд байна. Чамайг орхихоосоо өмнө архи уухыг хичээдэг нийгмийн нөхцөл байдалд өөрийгөө оруулах нь аюултай юм. Яарах хэрэггүй. Энэ нь тамхи татахыг өдөөхгүйгээр тамхи татахгүйгээр цаг хугацаа ирэх болно. Гэхдээ эхний сард, магадгүй эхний хэдэн сарын дотор ч байж магадгүй гэж бодохгүй байна.
Никотин донтолтыг өшиглөх процессоор дамжуулан бид бүгд өөр хоорондоо ялгаатай байдаг. Тиймээс хэр зэрэг удаан хугацаагаар сэргээх талаар бодож болох ямар нэг урьдчилан таамагласан төсөөллийг тайвшруулаарай. Харин оронд нь өөрийнхөө нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрвээ архи ууж байгаа бол тэр нь архи уухыг хүсч байгаа бол та үүнийг болгоомжтой мэдэрч байгаарай. Таныг хүчтэй мэдрэх хүртэл хойшлуулах асуудлыг авч үзье. Хэрэв энэ нь сонголт биш бол, та энэ үйл явдлыг тамхи татахгүйн тулд яаж удирдан зохицуулах талаар төлөвлөгөө гаргана уу.
Тамхинаас татгалзаж амьдралаа аврахын тулд шаргуу хөдөлмөрлөж байгаа нь хэтрүүлэг биш юм. Өөрийн орхигдсон хөтөлбөрөө өөрийн хүссэн зүйлээ дээд зэргээр нь оруулаарай. Чи "" удаан хугацаагаар хадгалахын тулд хийх хэрэгтэй бүх зүйлийг хийнэ үү.
6 - Үүнийг давж болохгүй
Бид никотиныг татаж байхад биеийн эрүүл мэндээ үл тоомсорлох талаар анхаарал тавьсан ч бидний сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал бүр чухал юм. Стресс, уур хилэн нь бидний хамгийн том тамхи татах хоёр шалтгаан болж магадгүй бөгөөд хэрэв бид анхаарал болгоомжтой байх юм бол биднийг орхих болно. Эрт зогсолт нь өөрийн хүчирхэг байдлыг бий болгодог бөгөөд өдөр тутмын амьдралын дарамттай хослуулбал дэндүү хэцүү байдаг.
Өөрийнхөө ядаргаа руу гүйж, стрессээ тайвшруулахын тулд өдөр бүр цаг зав гардаг. Зөвхөн сайн ном, халуун усанд орох, эсвэл хобби дээр ажиллах цаг нь байгаа эсэхээ бодож үзээрэй. Энэ нь амин хувиа хичээсэн цаг биш, харин таны орхих хөтөлбөрийн даатгал гэж үзээрэй. Амралтаараа тайван, тайван байх үед өдөр бүр тамхинаас гарахад тулгардаг сорилтуудтай тулгарахын тулд илүү сайн тоноглогдсон байдаг.
7 - Өөрийгөө бүү ав
Чи муу өдрүүд болно. Үүнийг хүлээж ав. Энэ бол тамхи татахыг зогсоож, ийм амьдрал юм. Хэдэн өдрийн туршид таныг "үл тоомсорлосон горимд" тавь. Өөрөөр хэлбэл, таны бодол санаа сөрөг уур амьсгалд төвлөрч болохгүй. Харин оронд нь муу санаа бодлыг үл тоомсорлож, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Заримдаа бидний хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол бидний арга замаар гарах явдал юм. Бидний бодол санаа бага зэргийн асуудал үүсгэж, сэтгэл хөдлөлөөс гажуудсан үед бүх зүйлээс жүжиг бүтээх боломжтой.
Хэрэв та муухай өдөр байвал өөрийгөө бага багаар халах шалтаг болгон ашиглаарай. Хэрвээ бүх зүйл бүтэлгүйтсэн бол ердийнхөөс илүү эрт унтаад хэвт. Арван есөн удаа есөн удаа дараагийн өдөрт 100% илүү мэдрэмж төрөх болно. Та үүнийг хийхэд тамхи татдаггүй хэвээр байх болно.
8 - Тусламж хүсэхэд бүү эргэлз
Тогтвортой эрүүл мэндийн системтэй тамхинаас татгалзаж буй хүмүүс тамхинаас гарахад удаан хугацааны амжилтанд хүрч чаддагийг статистик тоо баримт харуулж байна. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээс та дэмжлэг авч болохоос гадна таны татгалзах хөтөлбөрт зарим нэг онлайн дэмжлэг нэмээрэй. Тамхинаас татгалзах форум энд интернэт санал болгож буй хамгийн сайн дэмжлэгийг санал болгодог. Өөрийнхөө хийж байгаа зүйлд яг таарч байгааг мэдэрдэг хүмүүстэй эргэн тойрондоо алтан жинтэй болно.
9 - Та "Зөвхөн" тамхи татах боломжтой гэж бүү бод
Тамхинаас татгалзах үед зөвхөн нэг л тамхи гэж байдаггүй. Тэд сав баглаа боодол.
Бидний тамхинд донтсон зуршлуудыг хянах чадвартай олон сайн хөтөлбөр орхигдсон. Үүнийг бүү алд. Араатныг хадгалах цорын ганц арга бол никотиныг таны системээс гаргах явдал юм. Хэрэв та урагшаа явж, зөвхөн нэг янжуур тамхи эсвэл зөвхөн нэг шөнө л бол никотин донтолтыг дарааллаар нь боолчлох боломжтой байх магадлалтай. Та тамхиа хэрэглэж байснаасаа илүү тамхи татаж болно.
Тамхинаас гарах амжилт нь оюун ухаанд эхэлдэг шиг тамхи татдаг. Үргэлж. Хэрвээ тамхи татахгүй эрүүл бодол гарч ирвэл та тэднийг сэгсэрч чадахгүй бол таны шийдвэрийг сэргээх цаг боллоо.
10 - Яагаад Та хүссэнээ орхихоо бүү мартаарай
Та шалтгааныг тамхиа орхих уу. Магадгүй хэд хэдэн. Дадал зуршилаас цаг хугацаа зайтай байхыг бүү бодоорой. Өөрийнхөө дурсамжийг байнга орхих шалтгаанаа шалгаж ногоон санах ойг хадгал. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд хэзээ ч жаахан үнэн байх болно, гэвч хэрэв та болгоомжтой байх юм бол тэд яаралтай мэдрэмжийг мэдэрч чадна.
Тамхинаас татгалзах нь аялал юм. Нэгэн цагт нэг энгийн өдөр авч яваад удаагүй байх нь хэцүү даалгавраа эхлүүлсэн нь хангалттай сорилт болдог.