Зөвхөн нэг тамхи гэж байдаггүй
Тамхи татдаг хүмүүс тамхи татахдаа дуртай байдаг. Тамхинаас татгалзсан тамхи татдаг тамхичдын дийлэнх нь тэнд зогсоод зогсохгүй тамхи таталтын дахилтанд өртдөг .
Хэрвээ та зөвхөн урагшаа явж, зөвхөн нэг утаагаар тамхи татахыг хүсч байгаа бол тамхи татахаа больж магадгүй юм. Никотиныг танд амтлахын тулд өөрийгөө хянах чадваргүй болно .
Энэ нь никотин донтогчдын хувьд иймэрхүү зүйл болохгүй. Араатныг хадгалах цорын ганц арга бол никотиныг таны системээс гаргах явдал юм.
Хэрэв та тамхи татаад тамхи татдаг бол
Хэрэв та тамхи татаад, тамхи татвал, чи амархан дампуурах боломжтой гэдгийг мэдэж байгаа ч та одоогоор алга болоогүй байна. Тамхинаас өөр утааг авахад илүү хэцүү болго. Нийгмийн дэмжлэгээ аваарай. Чи орхихдоо бууж өгөх хүртлээ цас бөмбөгийг бүү алд.
Өөртөө 7 тамхи татахаас өмнө асуух асуултууд асуу
Хэрэв та үнэхээр тамхи татах бодол санаагаа сэгсэрч чадахгүй, санаа зовж байгаа бол тамхи татах, тамхи татах гэж байгаа бүх зүйлээ зогсоо. Цаас, цаастай хамт сууж доорх асуултуудад хариулт өгнө үү. Эсвэл эдгээр асуултуудад урьдчилан хариулж, шаардлагатай үед нь хянаж үзээрэй.
- Тамхинаас гарах өдөр эргээд бодоход тамхи татах талаар ямар мэдрэмж төрсөн бэ?
- Та хэдэн жил тамхи татсан бэ? Та хэр удаан зогсохыг хүсч байсан бэ?
- Хэрэв та тамхинаас буцаж ирвэл дахин гарах уу? Та асаж чадахгүй байсан уу?
- Та хэзээ дахин гарах вэ? Энэ нь долоо хоног, сар, жил, эсвэл өвчинд өртөх үү?
- Тамхи татах ямар ашиг тусыг санал болгох вэ?
- Тамхинаас гарахад зориулж хийсэн бүх ажилдаа татгалзах нь тамхи татах уу?
- Дараагийн удаа тайван байх уу?
Эдгээр асуултууд болон тэдгээрийн хариултуудыг үнэн зөвөөр харах нь тамхи татахыг хүсэх үед тэнцвэрийг олж авахад туслах болно. Энэ нь таны ажиллаж байсан бүх зүйлийг хаяхад бэлэн байх болно. Тамхи татахаа больсон шалтгааныг харна уу . Тэд өнөөдөр чамайг орхихоосоо ч өнөөдөр үнэн биш ч, хэрвээ чи болгоомжтой байх юм бол тэд илүү ноцтой мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Довтолгооны мэдрэмжийг бүү өг
Ихэнх хүмүүс тамхинаас гарахад никотин донтолт болон өөрсдийгөө ялгаварлан гадуурхах сэтгэлгээтэй байдаг. Уучлаарай, харилцан яриа нь тасралтгүй мэт санагдах болно. Чамайг тамхинд итгүүлэхийг оролдож байгаа дуу хоолой нь байнгын, ядаргаатай, ядарсан юм.
Никотиний энэ үе шатанд түр зуур ордог . Тамхи татах эрүүл бус бодол дээр илүү анхаарал тавьдаг нь илүү дээр юм. Гэхдээ та яаж үүнийг хийж чадах вэ?
Сүүлчийн тамхи татсаны дараа сэтгэцийн гажуудлыг мэдрэх нь урьдчилан сэргийлэлтийн үйл явцын энгийн хэсэг юм гэдгийг урьдаас мэдэж байх нь чухал юм. Тамхи татахыг хүсч байгаа учраас бүү ай. Энэ дотоод яриа нь эдгээх шинж тэмдэг гэж үздэг. Яагаад гэвэл энэ нь яг л ийм юм.
Тамхи татах бодлуудаас өөрийгөө зовоох
Цаг хугацаа нь тамхинаас гарахыг өдөөдөг бодлыг татахыг багасгадаг.
Үүний зэрэгцээ, тамхи татах бодол гарч ирдэг шиг муу сэтгэлгээнээс өөрийгөө хамгаалах хэрэгсэл болгон ашиглах.
Түр хүлээнэ үү гэсэн утгаар та хэр зэрэг хэцүү байдалд ороогүйн тулд хийж чадах үйл ажиллагааны жагсаалтыг бий болго. Туршлагатай байх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг даван туулах хүсэл эрмэлзэлтэйгээр танай тархи шинэ арга замыг бүртгэдэг гэдгийг мэддэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрөө өөрийгөө дахин өөрчлөхөд илүү хялбар байх болно. Тамхи татах бодол бүхэлдээ хүчээ алдах болно.
Зарим өдрүүд бусад хүмүүсээс муу болно. Энэ бол тамхи татахыг зогсоож, ийм амьдрал юм. Энгийн саад тотгорууд ажиллахгүй байх үед та сэтгэл түгшсэн, аз жаргалгүй болсон өдрүүдэд өөр өөр жагсаалт гарга.
Шагналын жагсаалт үүсгэх
Олон хүмүүс өөрсдөдөө чухал ач холбогдолтой бусад хүмүүсийн хэрэгцээг хангахын тулд өөрсдийн тайтгарлыг үл тоомсорлодог. Та жагсаалтад хамгийн түрүүнд тавьдаг бөгөөд энэ нь гайхамшигтай хэдий ч ялангуяа тамхи татдаг байхад та өөрийн хэрэгцээнд анхаарал тавих ёстой.
Өөрийгөө халамжилж болох арга замуудыг жагсаан бич. Таны мэддэг зүйлсийг сайн мэдэрч, хүнд хэцүү өдрийн дараа бие махбодь, оюун ухаанаа сэргээх болно. Үүнд дараах зүйлс орно:
- Оройн хоолон дээр эсвэл оройн хоолон дээр (эсвэл гэр бүлээрээ хооллодог өөр хүнтэй)
- Нохойтойгоо удаан алхаж явах нь.
- Удаан халуун халуун усанд ороход цагийг өг.
- Тааламжтай өрөөнд сайн номоор зугаал.
- Спортоор хичээллэх, усанд сэлэх дасгал хийх.
- Эрчим хүч нойр ав.
- Заримдаа цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй.
Өөрийнхөө үзэл бодлыг өөрийгөө өөгшүүлж, гэм буруугүй болго. Чи донтсон донтолтоос эдгэрч чадахын тулд шаргуу хөдөлмөрлөдөг, бага зэргийн эерэг арматур урт удаан явдаг.
Хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтэж, тамхины дур хүслийг чамд амар амгаланг өгөхгүй бол ердийнхөөсөө илүү эрт унтаад хэвт. Маргааш илүү сайхан өдөр болно.
Онлайнаар дэмжихийг хүсч байна
Та Үндэсний хорт хавдрын хүрээлэнгийн эшлэлийг дуудаж, эсвэл бичиж, шууд чат дээр гарын үсэг зурж болно. Хэрвээ та форум эсвэл группын дэмжлэгтэйгээр оролцох дургүй хүн байсан ч тамхинаас гарахад туслах форумд зочлоорой. Алхаж орхих бүх үе шатанд байгаа идэвхтэй олон нийтийн хүмүүстэй нэгдээрэй, тэнд таны уншсан зүйлээс сэдэл тань нөлөөлөх болно гэдэгт эргэлзэх хэрэггүй.
Янжуур тамхи чамд үнэ цэнэтэй байхыг санал болгодог
Үнэн чанартаа тамхи татах нь танд үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд танд тамхи татахыг хүсч байгаа хоосон мэдрэмж нь тамхи татахгүй байх хугацаандаа үргэлжлэх болно. Никотины донтолтоос гарах эдгэрэл нь хэзээ ч дуусахгүй шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Хуучны холбоог дахин бүтээхэд цаг хугацаа шаардагддаг ч энэ нь мөнхөд авдаггүй. Өөртөө тэвчээртэй хандаж, хэр удаан эдгэрэхээс үл хамааран эдгэрэх процесс явагдана. Өөрийнхөө татгалзах хөтөлбөрийг хамгаалах, хамгаалах нь эрүүл саруул, аз жаргалтай амьдралд хүрэх зам юм.