Таныг өөртөө татдаг нэг зуршлыг сонго
Бид бүгд амьдралдаа янз бүрийн түвшинд дарамталдаг. зарим нь гайхмаар таамаглаж, хамгийн багаар бодоход, зарим нь гайхмаар биднийг зайлуулж, зайлшгүй зайлшгүй байх ёстой бөгөөд зарим стрессүүд нь архаг, урьдчилан таамаглах боломжтой хэдий ч бүрэн арилдаггүй. Бидний хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол замд гарах стрессийг удирдаж, үүнийг багасгах өөр өөр аргуудыг олох явдал юм. Стрессийн менежментийн "давхраатай" арга нь хамгийн сайн арга бөгөөд аль болох стрессийг аль болох багасгах стратеги, биднийг саад бэрхшээл учруулахгүйгээр бага стресстэй зүйлсийг бодоход тусалдаг бусад арга техникүүд, Бид илүү үр дүнтэй тулгарах болно.
Гэсэн хэдий ч, бидний ихэнх нь, өдөр тутмын нунтаглалтын стрессийг багасгахын тулд өдөр бүр хийж болох нэг зүйл болох стрессийг тайвшруулах "шидэт сум" -ыг хүсдэг. Өдөр тутмын стрессийг тайвшруулах нь бидний мэдэрч байгаа стрессийн түвшинд мэдэгдэхүйц ялгаатай байх болно. Барих уу? Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байж болох юм. Өдөр тутмын стрессийг багасгах нь нэг хэмжээтэй байдаггүй боловч олон хүний хувьд стресстэй холбоотой хэд хэдэн категори байдаг.
Жорж
Судалгаа нь бие махбодын болон сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийн хувьд өдрийн тэмдэглэл, оройн цагаар тохирох тохиромжтой цаг хугацаатай хөрөнгө оруулалт хийх, эсвэл олон хүний ажлын өдөрт багтаж болохуйц олон тооны ашиг тустай байдаг . Таны сэтгүүлийг хэрхэн зохион байгуулах талаар олон сонголт бий. Жагсаалтын амжилттай туршлагыг бий болгох зарим удирдамж энд байна.
Бясалгал
Бясалгал олон хэлбэрийг авч чаддаг бөгөөд бараг бүх соёл заншлаас эрүүл, бүр сүнслэг дадал заншилтай байдаг.
Таван минут эсвэл цаг бясалгал хийдэг эсэхээ өдөр бүр хийхийн тулд та олон янзын ашиг тусыг хүртдэг. Богино хугацаанд хуралдаан нь ашиг тусаа өгч чадах боловч урт хугацааны туршид уян хатан байдлыг бий болгож чадна. Бясалгалын ач тус, бясалгалын янз бүрийн төрлүүдийн талаар дэлгэрэнгүй өгүүлье.
Дасгал
Эрүүл мэндийн судлаачид эрүүл мэндийг оновчтой байлгах, хорт хавдар, таргалалт гэх мэт нөхцөл байдлаас зайлсхийх дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Ээрэх анги руу явдаг хүмүүст өглөө эрт алхах, эсвэл биеийн хөдөлгөөн хийх бусад арга замуудыг олохын тулд олон фронтод эрүүл мэндийн ашиг тус байдаг. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь амьдралын урт наслалт, амьдралын чанарыг дээшлүүлэхийн зэрэгцээ стрессийг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг та анзаарахгүй байж болох юм. Энэ нь эхлээд хүчирхэгжүүлж, стрессийг багасгах нэг гол асуудал юм. Гэхдээ энэ нь хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл юм. Эхлээд яаж эхлэх вэ.
Хөгжим
Эмнэлэг, эмч нар эрүүл мэндийг дэмжигч шинж чанарыг хөгжүүлж, стрессийг багасгахын тулд ашиглаж болно. Хөгжим биеийн болон сэтгэлийн хөдөлгөөнд стрессийн талаархи туршлагаа тайвшруулж, хуруугаа өргөлгүйгээр тайвшруулж, тайван байлгах болно. Өдөрт дуу хөгжмийг ажиллуулах олон арга зам байгаа бөгөөд хэрэв та үүнийг хийвэл стрессийн менежментийн сайн үр дүнд хүрэх болно. (Жишээлбэл, аялалдаа дуртай дуу хөгжмөө тоглуулах нь стрессийг багасгаж, хүрэлцэн ирэх үед танд илүү мэдрэмж төрдөг.) Хэрэв та өдөр бүр сэтгэлийн дарамтанд ороход хялбар өөрчлөлт хийхийг хүсч байгаа бол, зөвхөн өдрийн цагаар зарим дуу хөгжим нэмнэ үү- Энэ нь таныг таалагдаж байгаа эсэхээс үл хамааран ямар ч төрлийн зүйлээс үл хамааран сонгодог дүрсийг (хэрэв та сонгодог хөгжимд дургүй бол) алгасаж, чиний хайртай аялгуугаа эргүүлээрэй!
Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйл хий
Нааштай эерэг нөлөөллийн судалгаа нь хүмүүс сэтгэлийн хөөрлийг мэдрүүлдэг жижиг зүйлсийг хийснээр стрессийг даван туулах чадварыг дээшлүүлдэг эерэг сэтгэлгээний "дээшээ эргэлтийг" бий болгодог. (Илүү төвөгтэй тайлбар бол тэд өөрсдийн боломжийн талаархи мэдлэгээ өргөжүүлж, сайжирсан сэтгэл хөдлөл нь эдгээр боломжуудын давуу талыг ашиглахад илүү их түлхэц болоход хүргэдэг бөгөөд нөөцийг бий болгох хандлага нь илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог, энэ нь өөрийгөө үргэлжлүүлэн мөчлөг юм.) Өдөр бүр нэг жижиг зүйл хийснээр стрессийг даван туулж, нүүр царайгаа инээмсэглэхэд тусалдаг.