1 - Итгэл найдварыг бий болгох энгийн арга замууд, мөнхийн бат бэх байдлыг хамгаалах энгийн арга замууд
Өдөр тутмын амьдралын стрессүүд, олон харилцаан дахь зөрчилдөөнүүд нь бидний өөртөө итгэх итгэлд сөргөөр нөлөөлж, стресст улам эмзэг байдлыг бий болгож байна. Бидний дотоод сэтгэлийн уян хатан байдал, дотоод хүчийг бий болгох, түүнчлэн амар амгаланг бий болгох нь ихэвчлэн хамтарсан хүчин чармайлт, төлөвлөгөөний багцыг шаарддаг. Амьдралын бэрхшээлтэй тулгарах үед дэлхий дээр илүү хүчтэй, илүү итгэлтэй болоход туслах зарим стратеги энд байна.
2 - Хил хязгаар тогтоохыг сур
Үүнийг даван туулъя : хил хязгаар тогтоох нь сорилт юм. Хэрвээ хил хязгаарыг тогтоох нь ихэнх хүмүүст амархан буюу автоматаар байсан бол хэрхэн суралцах талаар олон тооны өгүүлэл байх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь танд стрессийн менежмент, хувийн хүч чадлын хувьд үнэхээр тусалж чадна, тиймээс эдгээр өгүүллийг унших нь чухал юм. Энэ нь стрессийг урьдчилан сэргийлж, хил хязгаар тогтоох гэхээсээ илүү бага хэмжээгээр саад учруулж болзошгүй учраас хүмүүсийг хүндэтгэхээс өмнө үүрэг хариуцлага хүлээхгүй байх, хүмүүсийг хүндэтгэхийг үл хүндэтгэх, стрессийг илүү үнэ цэнэтэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх нөхцөл байдлаас зайлсхийж чаддаг. . Хэрвээ хил хязгаарыг тогтооход төвөгтэй мэт санагдах цэг хүртэл та хил хязгаарыг тогтоож, хаана (ямар ч хэцүү биш) байгааг илүү амархан олж мэдэж чадвал эд зүйлс нь илүү хялбар болно.
3 - Хэзээ явахыг сур
Өөртөө итгэх итгэл, уян хатан байдал нь өөрийгөө эргэлзээтэй, эмзэг байдлаа орхих явдал юм. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн хатуу чанд байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тойрог замд байж болно. Жишээ нь, та нарыг тайвшруулж, итгэл үнэмшилд нь сөргөөр нөлөөлж болох зүйлсийг орхи. Та өөрийгөө эргэлзээтэй болгож, эрүүл мэндийг бодвол илүү сорилтыг даван туулах чадвартай хүмүүсийг орхиж болно. Та өнгөрсөн үеэсээ оюун санааны амар амгаланг өдөөсөн өнгөрсөн бодлоосоо салж болно, мөн өнгөрсөн үеэс уур хилэнгээ чөлөөлж болно. Хүмүүсийг төөрөлдүүлж, дургүйцлийг бий болгодог бодол санаа , сургамжийг бий болгох нь суралцагсдыг шаардлагагүй стрессийг зайлуулах чухал алхам юм. Эдгээр зүйлсийг орхих нь жаахан бясалгалд автдаг ( бясалгал гэх мэт үйл ажиллагаа үнэхээр тусалдаг), гэхдээ энэ нь хүчин чармайлтын үнэ цэнэ юм.
4 - Өөрийн хэрэгцээг анхаарч сур
Бидний олонх нь бусдын төлөө анхаарал халамж тавьж, хоёрдугаарт, гуравт, эсвэл бүр сүүлчийн жагсаалтанд ордог. Хэрэв танд иймэрхүү сонсогдож байвал сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн хэрэгцээг шийдвэрлэхэд стрессийг багасгах өөртөө туслах стратегиудаар өөрийгөө арчилж сурах нь амин чухал юм. Энэ төрлийн хувийн арчилгаа нь танд стрессийг зохицуулж, танд хэрэгцээтэй хүмүүст илүү боломжтой болно. Хэрвээ та хэн нэгэн хүнийг эхэндээ тавьдаг хүн биш бол өөрөө өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй болно. Хэрэв та шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүй гэж үзвэл өөрийгөө хэтэрхий их ачаалалтай ажиллуулдаг (эсвэл хэтэрхий дарамттай байдаг) өөрөө өөрийгөө арчлахад тусалдаг. Хэрвээ таны хоол хүнс хамгийн эрүүл биш бол таны эрүүл хооллолтод анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стрессээ тайлах, амьдралдаа илүү үр бүтээлтэй, аз жаргалтай болоход тусална гэдгийг мэдэж болно. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийх, эсвэл амралтаа өнгөрөөхгүй бол удаан хугацааны эрүүл мэндийг алдагдуулж болзошгүй. Та санаагаа олж авна. Өөртөө анхаарал тавих нь танд илүү уян хатан байж, өөртөө итгэлтэй байх болно. Эдгээр асрамжийн стратегиуд нь уян хатан байдал, дотоод амар амгаланг бий болгодог.
5 - Чухал харилцааны ур чадваруудыг сур
Нийгмийн дэмжлэг нь хүч чадлын агуу эх сурвалж байж болох ч нийгмийн стресс, мөргөлдөөн нь бусад бүх төрлийн стрессийг бодвол үнэхээр эвгүйцдэг. Харилцааны стресс танд нөлөөлдөг төдийгүй таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст ч бас нөлөөлдөг. Энэ нь таны харилцаанд байгаа хүмүүс, сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс тань хамааралтай хүмүүс, сэтгэл санааны хүч чадлаас хамааралтай хүмүүсийг багтаадаг. Харилцааны ур чадвар, санал зєрєлдєєн, буруу ойлголцол муу байх нь уур уцаар, зай талбай, илїї давуу талтай байж болох юм. Дараагийн удаа та мөргөлдөөнийг даван туулахын тулд эдгээр зөвлөмжүүдийг харилцааны үр дүнтэй ур чадвар дээр тулгуурлан, илүү эерэг үр дүнг бий болгож чадна. Эдгээр харилцааны ур чадвар нь таны амьдралд илүү эерэг харилцаа үүсгэж чадна.