Эдгээр шаардлагагүй шахалтын тухай сурч аваарай
Стрессийн менежментийн бодит менежмент нь бидний амьдралд тулгардаг стрессүүдийг багасгаж, тулгарч буй стрессийг даван туулах чадавхиа дээшлүүлэхэд дадал зуршил, сэтгэлгээний хэв маягийг хамардаг. Бясалгал, дасгал хөдөлгөөн, эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг, эелдэг хүмүүст өөрсдийгөө хүрээлж, цөөхөн хэдэн хүний нэрэнд стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн зуршил байдаг. (Эдгээр аргуудын талаар илүү ихийг олж мэдэх).
Амьдралд тулгарах саад бэрхшээлийг даван туулахын зэрэгцээ бид стрессийг тэнцвэртэй байлгахад туслах урт замыг туулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амгалан стресст орох цорын ганц арга зам биш юм. Боломжтой бол стрессийг багасгах нь үргэлж сайн санаа юм. Өөрсдийнхөө ялагдашгүй зуршилтай болох нь бас нэг чухал стратеги юм. Бид өөрсдийгөө хорлон сүйтгэх бүхий л арга замыг ч мэдэхгүй байж магадгүй тул энд чухал давтагдах курс юм.
Та шинэ зуршилтай болох, эсвэл магадгүй цөөн тооны муу зуршлыг хайж олоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ зарим зүйлийг орхихыг зөвлөж байна. Гомдол, сөрөг үзэл бодол, хорт харилцаа, амьдралын сөрөг үзэгдлүүдийг бусадтай хуваалцах нь эхлээд хэцүү байж болох ч, аажим аажим аажим аажмаар сулрав. Дараахь нь таны стрессээс үүдэлтэй зүйлүүдээс заримыг нь амьдралдаа хэрэгжүүлэхэд тань баттай стратеги бүхий зарим зүйлүүд юм. Та хэдхэн долоо хоногт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нэгийг нь сонгохыг хүсч болно (нэг сар бол миний дуртай хурд) бөгөөд өөртөө шилжихэд хангалттай мэдрэмж төрөхөд хүрч болно. Та үүнийг хийснээр хийсэн ахиц дэвшилдээ баяр хүргэе, эцэст нь илүү агуу амар амгаланг олох хүчин чармайлт гаргах болно гэдгийг санаарай.
1 - Группүүдээс гарцгаая
Уучлал, түүний олон ашиг тусын талаар маш их дарамт байдаг бөгөөд хэрэв бид зүг чигээ чиглүүлсэн ноцтой алдаануудтай тулгарвал ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө үндсэндээ уучилдаг гэж боддог. Уучлал нь чөлөөлөгдөнө гэдгийг бид бүгд мэднэ, гэхдээ бид хичнээн их зүйлийг эзэмшдэгээ мэддэггүй, эсвэл бид хэрхэн дургүйцэхгүй байхыг мэдэхгүй байж болох юм. Хэрэв та уур хилэнгээ орхихоосоо ашиг тусаа олж авбал гайхаж байж магадгүй юм бол өөрөөсөө асуугаарай, өнгөрсөн үедээ тохиолдсон зүйлүүдийн талаар ярих болно гэж үү? Та залуухан жилүүдээс уур хилэнгээр барьж байгаа юм уу, өөрөөр хэлбэл, өөрөөр хэлбэл, өөрөөр хэлбэл, өөрөөр хэлбэл, өөрөөр хэлбэл, өөрөөр хэлбэл, бусдын төлөө санаатайгаар эсвэл санамсаргүйгээр хийдэг зүйлээ сөрөгөөр нөлөөлсөн үү?
2 - Таны боолтыг бүү хая
Та завгүй өрөөнд (эсвэл бохир байшин) орох уу? Зүгээр л ядарч байна уу? Хэрвээ та удаан хугацааны эцэст гэртээ очиход ямар нэгэн онцгой өрөөнд очвол үнэхээр тайвшрах болно. Олон хүмүүс бидний стрессийн түвшнээс доогуур үнэлэгдэж чадахыг мэддэггүй. Сэтгэлийн дарамтаас гарах олон далд зардлууд байдаг бөгөөд бид бүгд үүнийг ухамсарладаггүй ч стрессийг бий болгодог эрчим хүчний суваг шиг ажилладаг. Хэрэв та саад бэрхшээл учруулж байгаа бол саад тотгорыг үүсгэж байгаа бол таны орон зай , амь насыг хялбаршуулах , зохицуулах хугацааг эрэмбэлэх хэрэгтэй. Одоо энд байна.
Амар амгалан орон зай бий болгох
3 - Өөртөө болон бусад хүмүүсийн талаархи сөрөг хандлагыг бууруул
Нарийн ширүүн уур хилэн шиг, өөртөө эсвэл бусдын талаархи итгэл үнэмшлийг хязгаарлах талаар та мэдэхгүй байж болно. Та өөрийнхөө чадварыг үгүйсгэж, амжилтыг нь бууруулж, үүнийг хийхээс өмнө ямар нэгэн зүйлийг хийж чадахгүй гэж боддог уу, тэр ч байтугай үнэхээр хүсч байгаа зүйл чинь байсан уу? Үүнтэй адилаар, энэ нь заавал үнэн биш гэдгийг л мэдэж байсан ч та амжилт ололт амжилтаа багасгасан гэж бодож байна уу? Сөрөг сэтгэлгээний хэв маяг , танин мэдэхүйн гажуудлыг таньж мэдэх, дараа нь өөрчлөх.
4 - Зөвшөөрөгдөнө. (Тэдгээр нь юу байгааг мэдэж аваарай)
Зааварчилгааны ертөнцөөс сурсан хамгийн хэрэгтэй зүйлсийн нэг бол " хүлцэл " гэсэн ойлголт юм. Бидний амьдарч байгаа зүйлс нь биднийг устгалд оруулж , стресс үүсгэдэг, гэхдээ бид тэдэнтэй хамт амьдардаг. Өдөр бүр бага зэрэг стресст ордог. Хэрэв та энергийн урсгалаа мэдэрч, таны тэвчээрийг зайлуулах, бусад тэсвэр тэвчээрийг мэдэрвэл түр зуур бодвол амьдралаасаа сайн зүйлсийг арилгах төлөвлөгөөг гаргаж чадна. Энэ нь хүчин чармайлтаас илүү үнэ цэнэтэй зүйл юм.
Таны хүлцэнгүй байдлыг тодорхойлж, арилгах
5 - Хортой харилцааг хэлнэ үү
Сэтгэлийн дарамтыг даван туулах хүч чадал, хүчирхэг дарамт, хүчирхийллийн эх үүсвэр болох хүчирхэг эх сурвалжаа хэр зэрэг хүчирхэг болгож чадахыг би хэзээ ч гайхахаа больжээ. Илүү зөрчилтэй, өрсөлдөөнтэй өрсөлдөөнтэй, найдвартай байдалд байгаа нөхөрлөлүүд нь нөхөрсөг боловч тогтвортой биш харилцаанаас илүү их стресс үүсгэдэг. Хэрэв та өөрийгөө эрүүл бус харилцаатай гэдгээ мэдэрдэг бол романтик харилцаа эсвэл нөхөрлөл нь илүү эрч хүчийг төлөвшүүлэхийн төлөө ажиллаж байгаа нь стрессийг багасгах хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол хэзээ, хэрхэн явахыг сурах шаардлагатай байж болно. Хэрэв та өөрийн хорт харилцааг сайжруулахын тулд чадах чинээгээрээ хичээсэн ч дарамттай байхыг хүсч байгаа бол энэ нь танд тус болох зарим зөвлөгөөнүүд юм.